エアロバイクは、定期的に使用すると内臓の機能が向上し、脂肪細胞が燃焼するため、肥満を防ぎ、体調を維持するために使用されます。 このスポーツ用品を備えたクラスは、有酸素運動システムに属し、次のような利点があります。
毒素および毒素の浄化。
血圧の正常化。
心筋と肺の刺激。
病気と蜂巣炎の予防。
legs部と脚の筋肉は弾力性を獲得します。
腰椎および頸椎の塩沈着の加速。
エアロバイクの選択方法
エアロバイクは、目標（医療、スポーツ）および解決すべき問題に応じて選択されます：減量、体の安定、病気の予防。 パラメータと機能の面では、水平（座位でのトレーニング用）と垂直（立位と座位の異なる位置での激しい負荷）になり、モデルは次のようになります。
ベルト（機械式）。動作の原理は、フライホイールにあるベルトに張力をかけることによる脚の円運動です。安価で生産的な外観と見なされます。短所-使用中のノイズ。
パッド。このシミュレータの動作モードは、実際の乗り心地の効果を生み出し、脚と腹部の筋肉に負荷を加えるマウントされたパッドを除いて、以前のものと似ています。マイナス-スペアパーツは同じモデルの元のパーツでのみ交換可能で、他のパーツは機能しません。したがって、5年後にこの機器を修理することは、販売されていない可能性があるため、成功する可能性は低いです。
磁気および電磁。磁石間の距離を調整すると、脚に負荷がかかります。距離が近いほど、ペダルを踏むのが難しくなります。最初のオプションには、手動の調整と調整が含まれます。 2つ目のプログラムには、必要な負荷を計算してワークアウトのペースを監視し、脈拍、圧力、距離を自動的に測定し、必要に応じてセッションを停止するように勧めるプログラムが組み込まれています。コンピューターとテレビに接続し、統計とパフォーマンスを表示する独自のモニターも備えています。計算プロセスは、入力された解剖学的データに基づいています-身長、体重、年齢、または独立して。ハンドル（ステアリングホイール）となし（水平）で発生します。マイナス点は価格ですが、美しさは犠牲を必要とします。
部屋の大きさを忘れないでください。購入する前に、適切な測定を行う必要があります。これにより、店舗が実際にアパート内のエアロバイクの位置を想像することはありません。
減量のためのエクササイズバイク。トレーニング方法
最初のトレーニングの時間のしきい値は40分を超えてはなりません。アプローチの数は重要ではありません。4分間で10回または10分間で4回行うことができます。最も重要なのは、健康を害さないことです。これを行うには、クラスの開始前に、体がリラックスしているときに、トレーニング後にパルスを記録して最終結果と比較します。差が1分あたり100ビートを超える場合、負荷を減らす必要があります。たとえば、通常の心拍数65ビートでは、初心者では70％、アマチュアやプロのアスリートでは75.80％が運動中の許容偏差と見なされます。フォーミュラ
65（最大パルス）×70％（初心者の場合）= 45（許容差である標準）、つまり65 + 45 = 110（初心者の「サイクリスト」にとって安全な心拍数）。
エアロバイクとトレッドミル、スクワット、腕立て伏せ、プルアップを組み合わせることをお勧めします。このような複合体は、減量を促進し、以前の体格を回復します。ユニットを購入する前に、怪我や病気から身を守るために、医師に相談し、心臓と野菜の禁忌の検査を受ける必要があります。追加の保険については、健康的な食事について栄養士に相談することができます。
サイクリングの体育の過程で燃やされたキロカロリーに注意を払い、記録し、比較する必要があります。
ルールと推奨事項：
•ウォームアップ。筋肉組織を温めないと、運動を開始できません。
•背中の等しい位置。トレーニング中、直接姿勢は負荷を均等に分散させます。
•快適な衣服。ゆったり（ショーツ、Tシャツ）、タイト（レギンス、Tシャツ）にすることができます。
•スムーズなスタート。長い「レース」の前に、最後の5分間のトレーニングには完全な計算と加速されたペースが必要なので、ゆっくりと勢いを増す必要があります。
•セット間の休憩は1分半を超えないようにしてください。
減量のためのエクササイズバイク。トレーニングプログラムの作り方
女性と男性の場合、従わなければならない個々のシーケンスがあります。 この複合体は減量のためにスポーツ医によって開発され、次の機能が含まれています。
1.男性向け。
•抵抗10％で3分間のウォームアップ。
•2％の傾斜と30％の抵抗で4分間の加速ペース。
•23分間の集中モード、それに続く負荷の6分間の増加。
•最後の10分間-追加の曲がりや干渉のないゆっくりした乗り心地。
2.女性向け。
•ウォームアップ-2分。
•10分間の最小抵抗で5分間の加速モードでの脚の円運動。
•速度-時速25キロメートル、15分。
•8分間の速いペース、5％の勾配。
•静かなモードで10分間ペダルを回します。
スポーツと体の運動ビルドを構築するには、減量のためのエアロバイクでは十分ではありません。
正しい方法-フィットネスクラブのインストラクターが教えて、他のエクササイズのレッスン計画を作成しますが、余分なポンドを扱う手段として、この機器は最高のものとして確立され、長年にわたって証明されてきた評判を得ています。
減量のためのエクササイズバイク。適切なトレーニング方法の選択方法
効果を定性的かつ効果的にするには、次の手順について知る必要があります。
初心者。トレーニングは30分、場合によっては週に3回間隔で40分続きます。週末は使用しないことをお勧めします。勤務時間の前後に行うことをお勧めします。土曜日と日曜日には、リラックスして筋肉をリラックスさせる必要があります。授業の後、しゃがんでジャンプして、足がその後の負荷の増加に慣れるようにします。クレパトゥラを避けるために、ふくらはぎの筋肉をマッサージしてください。このようなトレーニングの1週間後に減量が始まります。
中授業は45分間続きます。 1時間まで延長できます。頻度-週4回。ケトルベルとトーナメントを組み合わせた一連の演習が行われます。最小限の時間で減量を加速するには、追加の負荷セットが必要です。運動トレーニングと持久力を持つ人々のために設計されています。
プロフェッショナル。高強度の毎日のトレーニングはしばしば振戦や心臓の病状につながるため、10年以上の経験のあるアスリートに推奨されます。この段階で、トレーニングは最大速度で1時間半続きます。 1つの休憩が許可されます。トレーニング後、アスリートはトレッドミルに乗ってゆっくり走ることで呼吸を回復します。
早く体重を減らしたくない人には、サイクリングの最初の2つの段階が適しています。ゆっくりと安定したペースで健康を改善できるため、30分間のトレーニング後に脂肪細胞が燃焼するため、これらの方法は肥満を防ぐように設計されています。
最後の段階は、可能な限り短い時間でカロリーを消費するために必要です。たとえば、年末年始の後に数ポンドを失う場合です。しかし、体が疲れて負荷に対処できない場合は、初心者向けの簡単な方法から始める方が良いでしょう。ちなみに、アスリートは筋肉に痛みがないため、中間段階を好みます。
