私たちは私たちが食べるものです。
あなたが好きなことを言ってください、しかし、あなたはただ一つの方法で余分なポンドとセンチメートルを取り除くことができます：言葉ではなく、本当に始めて、あなたの食事を監視してください。
物事を動かすには、動きを追加します。
自宅で体重を減らすためのメニュー：人生に対する態度の変化
冷蔵庫に鍵をかける必要はありません。通常のステレオタイプを変更するだけで十分です。多くの場合、これは自宅でmenu身メニューを開始するのに十分です。
1つのレシピがまったく発生しないことを考慮することが重要です。減量には、多くのパラメーターが重要です：
•初期重量。
•代謝プロセスの速度。
•年齢;
•慢性疾患の存在。
•体の状態（例えば、分娩後または手術後の期間、ホルモン障害、毎月の周期など）。
しかし、まだ共通点があります。まず、朝食、昼食、夕食に食べる食べ物の量を減らすために必要なのは、わずか100〜200キロカロリーだけです。注：削減する必要があるのは正確にカロリーコンテンツであり、通常のサービングの量ではありません（ただし、それなしでも行うことはできません）。
どういう意味？朝食にソーセージとスクランブルエッグを食べたいとしましょう。ソーセージの代わりに鶏の胸肉から低カロリーのハムを取ります（さらに良いのは、ゆで、冷やし、薄くスライスした鶏の胸肉）、卵2個-タンパク質3つまたは4つではなく、サービング量は変わりませんが、カロリー量は2倍から3倍低くなります。特に、脂肪分の多い部分ではなく、フライパンの表面に油滴をやさしく塗る場合。
同じアプローチをランチとディナーにも適用する必要があります。脂っこいキャベツのスープやホッジポッジの代わりに、赤身のスープ、チキンストックの軽い野菜スープ、キャベツの野菜スープ、ズッキーニ、若いジャガイモ、ニンジン、その他の自然の贈り物を調理し始めます。植物繊維は長時間飽和し、腸を浄化し、多くの有用な特性と低カロリーを持っています。そのため、食べ物を拒否したり、受け皿からスープを食べたりする必要はありません。
2番目の場合は、通常の料理を残して未亡人に減らし、残りの半分を新鮮な野菜、煮込んだ料理、またはグリルした野菜に置き換えます。
夕食は最も簡単な食事でなければなりません。主な秘密は、それを十分に取得することです。サラダの葉やリンゴを食べると、9時までに空腹が声を出します。したがって、理想的な夕食は、軽くて飽和度の高いタンパク質に加えて、植物性繊維の一部、つまり野菜または果物です。
これらの原則を役立てれば、自宅で減量のメニューを簡単に作成できます。自分自身に栄養士-それは今日ファッショナブルです。そして最も重要なのは、効果的で非常に興味深いことです。
一日Day身メニュー
したがって、基本的なルールは、食事の苦しみを放棄し、努力せずに体重を減らし始め、犠牲と搾取です。面白い仕事から始めることができます：自宅で1日体重を減らすためのメニューを作る。
朝食： ゆで卵、新鮮野菜のサラダ、ライ麦またはふすまのパンサンドイッチ、柔らかいカードチーズまたはハムのスライス。
ランチ： チキンまたは野菜スープにマッシュルームスープ、スプーンで軽いサワークリーム、スチームカツレツ、ソバのおtwo 2ボート
ディナー： グリル鍋で調理した海の魚のスライスと新鮮野菜のサラダ。
しかし、軽食はどうですか？ 午後のおやつ、昼食、夕食？あなたが1日に5回か6回の食事に慣れているなら、そのような部分的な体制をあきらめる必要はありません。肉たんぱく質と炭水化物食品（パスタ、ジャガイモ、米、副菜としての他のシリアル）の量を減らすのに十分です。
お菓子の場合、天然のお菓子（乾燥ナツメヤシ、乾燥アプリコット、プルーン、乾燥リンゴのスライスなど）とローストしていない無塩ナッツが理想的です。アフタヌーンティーの場合は、5〜6個のナッツと1〜2個のデートの緑茶を飲むことができます。
2番目の朝食は1つの果物で構成されます（極端な場合、同じ種類の2つの果物を食べることができます）。消化の問題がある場合は、果物に甘酸っぱいものを混ぜても価値がありません。カッテージチーズまたはチーズのスライスを使ったスナックを食べることができます。
遅い夕食については、就寝1時間前にケフィア1杯もナチュラルヨーグルト1瓶も害はありません。無糖のサワーミルク製品は、自宅のslim身メニューに間違いなく害を与えません。
家庭でのSlim身メニュー：ヘルパー製品
減量は非常に刺激的な活動です。しかし、2つの群れ、3つの支流では、そのような問題は解決されません。1つは3日間、2週間ではなく体重を減らす必要があります。したがって、自宅で体重を減らすための効果的なメニューの作成に役立つ製品と、拒否する必要がある製品を正確に知る必要があります。
まず第一に、あなたは理解する必要があります：身体への製品のすべてのグループは不可欠です。したがって、食事にタンパク質、炭水化物、繊維、脂肪を含めるようにしてください。
1.タンパク質グループ： 減量の魚、鶏肉、子牛肉、ウサギ、卵、乾燥（無塩および非焙煎）ナッツ、乳製品、カッテージチーズに最適です。チーズには注意する必要がありますが、完全に放棄すべきではありません。
2.炭水化物： 体重を減らすとき、いわゆる長い炭水化物は許容されます。これらはデュラム小麦のパスタ、穀物（特に良質の灰色のもの）、edでた（場合によっては揚げていない）ジャガイモです。
3.植物繊維： 新鮮な焼きたての野菜、果物。
4.脂肪： 植物油（オリーブ、亜麻仁、ひまわり、そば）は許可されています。バターの完全な禁止はありませんが、その量を大幅に削減する必要があり、可能であれば、週に2〜3回しか消費しません。
白パン、マフィン、クッキー、および工業製品の菓子製品を完全に放棄する必要があります。トランス脂肪とストアソースはありません（マーガリン、ケチャップの完全な拒否）。キラー製品は禁止されています：脂肪の多い肉、,製肉、ラード、砂糖。
1週間自宅で体重を減らすためのメニュー
スムーズで穏やかな減量を真剣に考えているなら、1週間自宅で減量するためのメニューを考えてみてください。事前に適切な製品を購入し、いつ何を食べることができるかを正確に知っている場合、これは非常に便利です。
月曜日
•朝食： オートミールの通常の半分の量を水に入れますが、バターのスライスとチーズサンドイッチ（バターはおridgeではなくサンドイッチの上に置くことができます）。あなたの好みに合わせて飲む。
• ランチ： ライ麦クラッカー2個、マッシュポテト2杯、焼いた胸肉のスライスを添えたチキンヌードルのサービング。
• ディナー： 冷凍野菜の煮込み、鶏の胸肉。
火曜日
• 朝食： ゆで卵2個、レタス2個、アップルサラダ、ナチュラルヨーグルトの瓶。
• ランチ： チキンストックのマッシュルームシチュー、カボチャと全粒粉から作られた小さなカップケーキ。
• ディナー： 新鮮な野菜のサービングとスチームサーモンのスライス。
水曜日
• 朝食： 150グラムのカッテージチーズとサワークリームのスプーンとフルーツ。豆腐チーズ入り全粒粉パンのスライス。
• ランチ： クルトンまたはライ麦パンのスライスと野菜のスープ。
• ディナー： 野菜サラダ、ふすままたは全粒粉パンのスライス上のわずかに塩漬けのサーモンのスライスからのサンドイッチ。
木曜日
• 朝食： そばのおridge（揚げたマッシュルームまたは玉ねぎを追加できます）、お茶の自然な甘さ。
• ランチ： 魚のホイル焼きとご飯、野菜サラダの一部。
• ディナー： カッテージチーズのパンケーキまたは新鮮なカッテージチーズの一部とサワークリーム。ライはカードペーストで忍び寄る。
金曜日
• 朝食： いくつかのナッツまたは少しドライフルーツと蒸しオートミール。チーズサンドイッチ。
• ランチ： 赤身のキャベツのスープ、サワークリーム、赤身の蒸し肉のパテ、野菜のグリル。
• ディナー： 新鮮な野菜のサラダと白ワインの魚の煮込み。
土曜日
• 朝食： 全粒粉またはふすまパンの2つのスライスからの卵と牛乳のクルトン。
• ランチ： ブロッコリーのクリームスープ、ゆで鶏の胸肉とニンジンのグリル。
• ディナー： チキンロール、チーズとハーブ、焼き野菜。
日曜日
• 朝食： 全乳、バナナ、洋ナシ、オートミール2スプーンから作られたスムージー。
• ランチ： 焼き魚、緑のゆで豆と卵の温かいサラダ。
• ディナー： カッテージチーズを詰めた焼きりんご、蜂蜜とシナモン。
自宅で体重を減らすためのメニュー：重要なトリック
あなたはコップ一杯の水で一日を始める必要があります。かなり熱いが、焦げない水であれば良い。消化管を洗浄し、代謝プロセスと腸機能を開始します。一般に、体重を減らすときの水環境は非常に重要です。時々、脂肪燃焼の凍結過程を「押す」ためには、飲料水の量を増やすだけで十分です。たとえば、1日に1.5リットル飲むことに慣れている場合は、さらに2杯または3杯のグラスを追加して、その結果に驚きます。
水の後、30分ほど待ちます。この時間は、呼吸運動に専念するのに理想的です。呼吸運動は、自宅で体重を減らすためのメニューを非常に効果的に補完するか、任意の運動を行います。
体が健康的な食べ物に慣れたら、ポーションサイズを小さくする必要があります。これはとても重要です。減量の黄金律：食べ過ぎないでください。つまり、ダンプに食べ過ぎないでください。完全な幸福のためにもう少し食べることができると思われる瞬間にテーブルから立ち上がるだけで十分です。これは「少し」であり、原則として、体重を減らすことができない非常に小さなものであることが判明しました。徐々に、体は食物の自然な量に慣れるので、食べ過ぎる必要はありません。
チョコレートを拒否する必要はありません。 2〜3週間に1回このおやつを食べることができますが、毎日これを行うことはできません。そして一般的に、故障や頻繁な違反を許さないために、あなた自身についてもっと厳しくする必要があります。そうでなければ、自宅で体重を減らすためのメニューは結果をもたらしません。
