日当たりの良いオレンジ、お祝いみかん、酸っぱいレモン、おいしいグレープフルーツは長い間ロシアの人々の食卓の恒久的な住人となっています。これらの果物は、それらの味の特性のためだけではなく、普遍的な愛に値する。それらの低カロリー含有量および高含有量のビタミン、ミネラル、微量元素、繊維は、柑橘類製品を快適でおいしい減量のために作ります。
柑橘類の食事療法の利点
オレンジ色 体から毒素の除去に貢献しています。保護機能を強化し、その成分は歯のエナメル質の再石灰化に関与しています。それは抗出血性を持ち、細胞や組織の老化を防ぎます。消化管で膨潤する植物繊維の含有量が高いため、空腹はすぐに消え、私たちは食べる量が少なくなります。
レモン それは膵臓、循環器系と心臓の状態と活動を正常化する大量のクエン酸を含みます。胃の酸度を減らします。白血球の形成を促進し、それによって果実が防腐性および殺菌性を獲得する。レモンの皮には、血糖値を調節するペクチンがたくさん含まれています。
グレープフルーツ リウマチや関節炎の原因となる有機酸を除去することで、肝臓や腎臓の浄化に役立ちます。消化器系を整え、食欲を刺激します。血糖値を下げます。
柑橘系の果物の利点は、それらの組成によって説明されます。
•果物はビタミンA、C、E、カリウム、マグネシウム、亜鉛の塩が豊富です。
•果物の酸、繊維、炭水化物の含有量が多いと、より良い消化と腸の機能、つまり代謝残留物の除去に役立ちます。血中のコレステロール値は下がります。
•抗酸化剤の存在は風邪、ウイルス性および腫瘍性疾患の予防を提供します。
かんきつ類の食事療法における栄養の一般原則
食事中の柑橘系の果物のすべての種類に加えて、使用が許可されています。
•鶏肉の煮物。
•魚介類や魚の蒸し
•カッテージチーズの粒状化。
•ナチュラルヨーグルト。
•少量のナッツ。
・ゆで卵
•ガスの入っていないミネラルウォーター。
•野菜。
•ふすまパン。
また、忘れてはいけません 淡水を飲む 大量に。塩と砂糖は捨てなければならないでしょう。
購入したパッケージ柑橘類ジュースも禁止されています。利点は、天然物質と同様に、そうではありません。柑橘系のフレッシュジュースを好む。フレッシュジュースを使用することが重要です。時間が経つにつれて、それは酸化のプロセスを開始し、その結果としてビタミンや栄養素が破壊されます。
野菜のサラダはライムジュースでいっぱいです。だからあなたは簡単に塩なしで、そしてより健康的な数字のためにすることができます。本当に油が欲しいのなら、オリーブオイルしか使えません。
フルーツカットを忘れないでください。図のために柑橘類とキウイの便利な組み合わせです。
柑橘系の食事はお勧めできません。 妊娠中および授乳中の女性
医者の推奨に従って柑橘類の食事療法の遵守と同時にあなたはカルシウムサプリメントを取る必要があります。
成功への鍵かんきつ類の食事療法
柑橘系の食事で体重を減らすために重要なのは、規則に従うことです。
予想外の合併症を避けるために、それは柑橘類の食事療法を適用する前に医者に相談する必要があります。
2.食事療法へのよりよい参入のために、それは前の夜のための下剤ピルを飲むことをお勧めします。
就寝前に食べないでください。最後の食事は、夜の休息の5時間以上前にする必要があります。
4.食事の後は、すぐに長時間座ることはできません。少なくとも数分移動してください。
あなたが家を出る前に、あなたが長い間離れるならば、食べてください。食事の長期休憩はしてはいけません。家の掃除や身体活動の前に、30分も食べる必要があります。
食事の時に長いごちそうを放棄することが望ましいです。
柑橘類の栄養上の利点
- かんきつ類の食事中、体は「無負荷」です。化学添加物やGMOが豊富な肉、お菓子、ファーストフードは食べません。
- 簡単な結果 - 3日で彼らはあなたに気付かれるでしょう - かなり硬い柑橘類の食事を続けることへの良い動機。
- 果物の酸を大量に持っている、柑橘系の果物は容易に脂肪を分解します、そして追加の身体活動は全く必要ではありません。
- 体内の代謝プロセスをサポートするビタミンやミネラルの含有量が高い。
- かんきつ類の食事を条件として、実際には何も調理する必要がないので、多くの時間がかかります。
- さまざまな柑橘系の果物が厳格な食事を明るくします。
かんきつ類の食事療法の短所
- すべての柑橘系の果物は非常にアレルギーのある製品です。アレルギー反応を起こしやすい場合は、柑橘系の食事を使用することは固く禁じられています。
- - 多数の禁忌：低血圧、胃腸疾患、神経系疾患、妊娠および授乳。
- - 急激な体重減少は、皮膚表面のストレッチマークの出現に寄与します。それらを取り除くのは難しいです。
- - 果物のカロリー量が少ないため、空腹が続くことがあります。頭痛、脱力感、めまいがあります。
- - あなたは慎重に食事を終了する必要があります、失われたキログラムは戻ることができます。
- - 柑橘系の果物は一年中店の棚に載っていますが、これらはどちらかといえば高価な商品で、柑橘系の食事の費用はまったく低くありません。
柑橘類の1荷降ろし日のメニュー
柑橘類の食事療法はそれを維持するためにあなたから多くの意志力を必要とします。そして、長期間観察するのが難しい場合は、1日の柑橘類の食事に制限することができます。
目を覚ます 空腹時に 水、オレンジ、グレープフルーツ、レモンを絞り、砂糖を加えずに絞りたてのジュースを用意して飲んでください。あなたの朝は元気になります！
朝食前に30分休憩してください。かんきつ類を構成する有機酸は、唾液腺のプタリンの酵素を中和します。すでに口の中でデンプンの分割を開始する必要があります。
オン 朝食 ゆで卵、ケフィアまたはヨーグルトを2杯、ライ麦クラッカーを1杯、オレンジを1杯食べる。
昼食前たった30分で、絞りたてのオレンジ、グレープフルーツ、レモンのかんきつ類のジュースを飲む。
の間に ランチタイム ケフィアまたはヨーグルトを2杯飲み、ライ麦クラッカーを2〜3杯食べる。
オン アフタヌーンティー ライムジュースを振りかけた新鮮な野菜のスライスを作る。今日の最後の - 新鮮な柑橘系のジュースのガラスを飲む。大量のビタミンCが体の調子を整えます。それは睡眠の質に影響するかもしれません。
あなたの 夕食 2つのゆで卵のタンパク質、一対のライ麦クラッカー、レタスの葉と1つの柑橘系の果物、オレンジまたはグレープフルーツから成ります。
一日を通してレモンと一緒により多くの水とハーブティーを飲みます。
3日間シトラスダイエットメニュー
かんきつ類の食事の間、あなたはたぶん空腹感を持っているでしょう。この点で、それは一日5または6食事に切り替えることをお勧めします。
1日目
朝食：粗粒カッテージチーズ200g、新鮮な柑橘類のジュース1杯。
2番目の朝食：中型のリンゴ。
ランチ：200 gのチキンフィレの煮物、柑橘系の果物からスライスしたフルーツ、キウイとりんご。
ランチ：ザワークラウト。
夕食：200 gの野菜シチュー、レモンのスライスとハーブティー。
2日目
朝食：150グラムの水にオートミール、新鮮なオレンジジュース。
2回目の朝食：小さなリンゴまたはナシ、レモンとハーブティー。
昼食野菜スープで調理したばかりのスープ、2オレンジ。
スナック：ひまわりの種入り海藻サラダ100 g。
ディナー：200 gの魚の蒸し、1杯の天然ヨーグルト。
3日目
朝食：卵2個からのオムレツ、絞りたてのシトラスジュース。
2回目の朝食：ドライフルーツまたはナッツの一握り。
ランチ：シャープなチーズではなく、グレープフルーツのトースト。
安全、きゅうりと新鮮なキャベツのサラダ、オリーブオイルで味付け。
ディナー：ご飯にスチームカツレツ、粒の粗いカッテージチーズ、レモン入りハーブティー。
今週のサンプルメニューかんきつ類ダイエット
あなたがそれほど苦労せずに3日間の食事療法を生き残った、そしてあなたが同じ喜びですべての柑橘系の果物を食べるならば、あなたは1週間安全に柑橘系の食事療法を練習することができます。当然、体にも耳を傾ける必要があります。
月曜日 その日は難しいですか？忘れて！あなたの前には、驚くほど便利で、そして最も重要なのは、とてもおいしい日当たりの良い果物 - 好きな柑橘系の果物が待っています。
毎日の最初の朝食では、新鮮なオレンジジュースを用意する必要があります。必要に応じて、グレープフルーツジュースで希釈することもできます。飲み物は信じられないほど元気になることが判明し、そして午前中に私たちはそれを必要としています。
2回目の朝食として、新鮮な緑のレタスまたは新鮮なキュウリの葉を2枚と甘いみかんを1日に1回食べます。
昼食には、自分で鶏の卵をゆでますが、たんぱく質だけを全粒粉パンと一緒に食べることをお勧めします。一杯の香りのよいハーブティーとレモンまたはライムのスライスは毎日の食事を心地よく完成させます。
空腹、そして夕食前は遠いですか？心配しないでください。食事の週を通して軽食を手配してください。ここであなたはオレンジジュースまたはフレッシュジュースのグラスであなた自身を喜ばせることができます、それだけが確かに新たに準備されるべきです。これがその日の最後のグラスジュースです。
夕食には、ザワークラウト、ゆでビート、ニンジン、グリーンピース、植物油のドレッシングを合わせて、150 gのビネグレットを用意してください。柑橘系の果物を1個食べる。
より良い睡眠をとるために夜寝る前に、あなたは低脂肪ヨーグルトまたはヨーグルトのガラスを飲むことができます。
それで、ダイエットの初日はそれがそれほどひどいものではないことを示しました、そして、もちろん、あなたはそれをたどり続けるでしょう！すぐにあなたはコントロール計量と最初の結果を持っているでしょう、そしてそれはきっとあなたが体重を減らしそしてさらにおいしい柑橘類の食事療法のための動機になるでしょう。
火曜日 そんなに重くない、あなたはあなたが何を待っているかについて知っている：新鮮な柑橘類のジュースのガラスはあなたが再び目を覚ますのを助けるでしょう。
昼食には全粒粉パン150 gと牛肉の煮肉150 gを食べることが許されています。
ゆで卵とフルーツサラダ、オレンジ、りんごとキウイをお召し上がりください。
水曜日 - ここで、コントロール計量の日です。通常、柑橘類の食事療法の規則の厳格な遵守で、最初の肯定的な、彼らは楽しいです、変化はこの食事療法の使用の三日目に見ることができます。午前中は体重計の上に立ち、まだ食べられず、粉々になっていません。あなたが見る結果はあなたを刺激するでしょう、そしてあなたは簡単に難しいダイエットの残りの日数に耐えることができます。
ランチには、絞りたてのグレープフルーツジュースと、全粒粉パンとスライスした低脂肪のノンシャープチーズのサンドイッチを用意してください。
夕食には、150グラムの鶏肉、できれば乾いたブリスケットを煮て、新鮮なキュウリ、1つの柑橘類を食べて、砂糖なしですべての緑茶を洗い流してください。
木曜日
ランチ：アップル、キウイ、グレープフルーツのフルーツサラダ、ナチュラルヨーグルト、絞りたての柑橘類のジュースで味付けしたもの。
夕食はもっと控えめにする必要があります：煮豆の150グラムと2つのみかん。
金曜日
昼食には、全粒穀物のパンと一緒に新鮮な野菜スープを召し上がれます。
ディナー：ゆで卵のたんぱく質、新鮮野菜のサラダ：きゅうり、キャベツ、玉ねぎ、植物油で味付けしたもの
で 土曜日 家事をしなければならなくなり、空腹についても考えないでください。
ランチは控えめなもの - オレンジ1杯とナチュラルヨーグルト1杯を待っています。
夕食時に、鶏の脚をゆで、ライムのスライスとハーブティーでそれを飲む。
日曜日 - ダイエットの最終日。
昼食は昨日よりも満足のいくものになるでしょう。それは野菜スープ、ゆで鶏の卵およびあらゆる柑橘類の一部分を食べることを許される。
夕食には、塩味のない200 gの煮えび、レモン汁、および砂糖を含まない緑茶を1杯提供します。
美しさは犠牲を必要とします。あなたは同意しますか？そして、確かに、あなたは簡単にこのおいしい食事に耐えることができます。
あなたの柑橘類の痩身をお楽しみください！
