代謝を促進するための食事は、人が好きな食べ物を食べることを制限しない特別な栄養システムです。
一番下の行は、代謝を最大化することです。
健康的な適切な栄養と良好な代謝が体重増加を防ぐ要因であることは知られています。減量のプロセスは徐々に行われ、不快な結果（胃の痛み、減量の回復）を排除することに注意することが重要です。主なものは、ダイエットを構築する基本的な原則に従い、「正しい」食品のみを含めることです。
代謝の速度を上げるための食事のプラス面とマイナス面
他の減量システムと同様に、代謝を促進する食事にはいくつかの利点と欠点があります。
主な利点
1.お気に入りの料理を否定する必要はありません。
2.食事はバランスが取れており、人体は正常な機能に重要なビタミンとミネラルを受け取ります。
3.過剰な体重は徐々に残りますが、戻りません。
4.減量に加えて、食事は若返り効果をもたらします。適切に選択された製品は、真皮の細胞を再生し、弾力性を回復し、顔色を均一にし、しわの出現さえ防ぎます。
いくつかの欠点
1.代謝を加速する食事は、短時間ですぐに体重を減らしたい人には適していません。
2.トレーニングのために食物からより多くのエネルギーを得る必要があるため、アスリートには適していません。
代謝を加速する食事は、2〜3か月間設計されます。すべてのルールを遵守すると、この期間は最大10 kgを失う可能性があります（個々の初期パラメーターによって異なります）。
代謝を促進するダイエット：健康食品のリスト
食事を適切に整理するには、どの製品を食事に含める必要があるかを知る必要があります。
代謝促進食品
1.全粒穀物製品。彼らは多くの複雑な炭水化物と他の有益な物質を持っています。たとえば、オートミールと玄米は代謝を促進しますが、インスリンのレベルは上がりません。減量の場合、このアプローチは最も歓迎されます。
2.体重を減らしたい場合は、毎日1200 mgのカルシウムを食べる必要があることが証明されています。代謝を促進するためには、食事にこの微量元素を含む製品を含めることが絶対に必要です。
3.カカオ豆に含まれるカフェインの代謝を促進します。
4.白キャベツ。
5.梨とリンゴ。
6.柑橘類と甘味料なしの緑茶。
7.オメガ-3。
8.単純な静水。
忘れないでください適切な食事と最小限の肉体的労作を組み合わせると、代謝を促進する食事がより良い効果をもたらすことがわかります。毎日30分間歩くと、月に1 kg減ることが証明されています。
どのようなエラーが代謝プロセスの減速につながるか
人が新陳代謝を加速するために食事療法に従うことを決めた場合、彼は新陳代謝を遅らせるいくつかの間違いから身を守る必要があります。
1.過食。食事ごとに400 Kcalを超えて食べることは許可されません。少し秘密があります。手を合わせて手のひらの容積を見ると、これは胃を妨げる食物の量にすぎません。それ以外はすべて過剰になり、代謝が遅くなります。
2.飢Starは決して体重を減らすのに役立ちません-これは一時的な効果です。過剰な体重は数日で元に戻り始めます。さらに、代謝プロセスが中断され、一般的な健康状態に悪影響を及ぼします。
3.朝の天然コーヒーを1杯飲むと便利です。飲み物は神経系を刺激します。カフェイン欠乏は代謝プロセスを遅くします。
4.温かい飲み物のみを飲むことはできません。代謝を遅くするのに役立ちます。
5.タンパク質食品、ビタミンD、タンパク質、鉄の不足。
6.ファーストフードやその他のジャンクフードが肥満の素因の発達に寄与することが証明されています。組成物の化合物は健康に悪影響を及ぼし、代謝プロセスを遅くします。
代謝を促進する食事：7日間の食事
代謝に役立つ「致命的な」製品のリストに基づいて、自分で食事を作ることはそれほど難しくありません。 1週間のサンプルメニューは、調整と回復と減量への道の正しい方向を見つけるのに役立ちます。
代謝を高速化するサンプルダイエットメニュー
月曜日
1.朝。ミューズリー100グラム、細かいおろし金にすりおろした青リンゴを追加できます。
2.昼食。野菜スープと皮なしのゆで鶏肉。
3.夕食。蒸し野菜といくつかの魚のケーキ。
4.スナックが必要な場合は、甘味料を含まないナチュラルヨーグルトを食べるか、ケフィアを1杯飲んでください。
火曜日
1.朝食。卵1個と少量のキノコから作られたランチ。皿に塩をかけないことをお勧めします。
2.昼食。ゆで七面鳥の切り身と野菜のおかず（ジャガイモを追加せずに）の50グラム。
3.夕食。新鮮な野菜のサラダ。セロリを追加することをお勧めします。代謝プロセスを完全に開始するからです。
4.スナックには柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）が許可されています。
水曜日
1.朝。トースト（必然的にライ麦パン）、緑茶、または絞りたてのジュース1杯。
2.昼食。ベイクドポテトとオリーブオイルとホットスパイス、ゆでた魚のかけら。
3.夕方。非常に心のこもった健康的な料理は、スリーブオーブンで焼いたサーモン入りブロッコリーです。
4.軽食には、ケフィアを1杯寝る前に青リンゴが許可されます。
木曜日
1.朝。ゆで卵（ゆで）と緑茶。
2.日。オリーブオイルで味付けしたクラシックギリシャ風サラダ。
3.夕方。オーブンで焼きたてのブロッコリーとハードチーズ。
4.スナックのために、新鮮なニンジンが許可されます。
金曜日
1.朝。新鮮な低脂肪カッテージチーズ、そこに少し蜂蜜と新鮮な果実を追加すると良いでしょう。
2.日。皮のないゆで鶏。
3.夕方。焼きsalのフィレと野菜のおかず。
4. 100グラムのナッツのスナック用（日中は少しずつ食べる）。
土曜日
1.朝。ネギとディルで味付けした低脂肪カッテージチーズ。
2.昼食。ブロッコリーのスープピューレ。
3.夕食。野菜の付け合わせとゆでたメルルーサの切り身（合計200グラム）。
4.おやつには、青リンゴ。
日曜日
1.朝。オートミールは少し蜂蜜と水で調理しました。
2.昼食。寿司-1人前（6個）。
3.夕方。鶏ムネ肉から作られたケバブ、季節の野菜サラダ。
4.スナック-脂肪分1％のケフィア。
代謝を促進するために食事を組織するための重要なニュアンスとルール
1.決して朝食をとばしてはいけません。朝の最初の食事は栄養価が高く、一日中エネルギーで体を飽和させる必要があります。
2. 1日に2リットルの水分を飲む必要があることは周知の事実です。代謝を加速するためにダイエットするとき、これは特に重要です。なぜなら、水分が不足すると代謝が遅くなるからです。
3.すぐにたくさん食べることはできません。人が本当に自分の新陳代謝を加速したい場合、彼は自分自身を1日に5〜6回少しずつ食べることに慣れる必要があります。
4.適切な休息は、体が正常に機能するために重要です。人が常に睡眠不足に陥っている場合、これは彼の健康に悪影響を及ぼします。
5.最小限の肉体的努力に慣れる必要があります。たとえば、朝の運動やフィットネスクラブに行ったり、プールを訪れたりすることができます。
6.悪い習慣がなくなりました！これには喫煙とアルコールだけでなく、ファーストフードの使用も含まれます。すべてのインスタント食品には、代謝を遅くする大量の毒が含まれています。
7.胃腸管に病気がない場合は、熱いスパイスで味付けすることをお勧めします。これらは代謝の促進にも寄与するためです。ただし、無理をすることもできません。
代謝を促進するダイエットは栄養の原則であり、それは永遠にスリムで健康になりたい人の人生の信条になるはずです。基本的なルールに従うことは難しくありません。主なことは、明確な目標を設定し、結果に合わせることです。数週間後、全体的な健康状態に顕著な改善が見られ、過剰な体重がなくなり始め、皮膚の状態が改善されます。
