菜食主義は、医療専門家と専門栄養士の間で多くの論争を引き起こします。しかし、この状況では、矛盾は生涯にわたる肉の拒絶に関連しています。一方、減量のための適度な菜食は、人間の健康に良い影響を与えることが証明されています。これは太りすぎの人だけでなく、心臓発作の素因である糖尿病の人にも当てはまります。栄養の組織化に取り組み、正しいメニューを作ると、菜食主義の食事は新しい健康的なライフスタイルへの道の小さな一歩になります。
減量のためのベジタリアンダイエット：ダイエットの基礎とその利点
菜食主義の主な原則は肉製品の拒否であることが知られています。今日、体重を落ち着かせたい人のために、いくつかの食事の選択肢があります。より厳格な場合、この原則に従う必要がありますが、中程度の場合、食事に魚介類を含めることができます。誰もが自分に適したオプションを選択します。
菜食には、論争しにくい多くの利点があります。その中には次のものがあります。
•より多くの繊維が体内に入り、消化器系の適切な機能を刺激します。
•ほとんどの料理は低カロリーであるため、大量に食べることができます。
•菜食主義者は毒素を除去し、減量の効果的なプロセスに貢献します。
•血圧の正常化。
•最適な血糖値を維持します。
•植物由来の食品には、多くの有用なミネラルとビタミンがあります。
肉製品を拒否する禁忌
減量のための菜食が適切でない場合があります。一部のカテゴリーの人々は、肉が提供する微量元素を必要とします。
菜食主義は以下に対して望ましくありません：
•子供を産み授乳している期間の女性。
•子どもと青少年。
•高齢者。
ベジタリアンダイエット用のメニューを適切に作成する方法
毎日の食事の計画を開始する前に、人が拒否する微量栄養素と、バランスを補う食品を知る必要があります。たとえば、魚肉製品にはビタミンB12、タンパク質、リンが多く含まれており、これらがなければ、体は正常に機能しません。
1.タンパク質。身体にとってそれらが主要な建築材料であることは知られています。通常の機能を維持するために、それらを完全に奪うことはできません。ベジタリアンダイエットでは、タンパク質を含むため、豆、レンズ豆、エンドウ豆をダイエットに含める必要があります。
2.リンは脳に良い影響を与えます。新鮮なキャベツ、牛乳、ビート、きゅうり、ナッツから入手できます。
3.ビタミンB12。減量のためのベジタリアンダイエットのメニューでは、見つけるのは非常に困難です。不足分を補うには、ヨーグルト、豆腐、新鮮な牛乳を毎日使用する必要があります。
ベジタリアンダイエット：正しい開始方法
人が余分な体重を取り除くだけでなく、毒素や毒素を自分の体から浄化したい場合は、体重を減らすプロセスに正しくアプローチすることを学ばなければなりません。提示された有用な推奨事項は、体に害を及ぼさずにベジタリアンダイエットに「入る」ことを教えてくれます。
1.急にベジタリアンメニューに切り替えることはできません。体にストレスがかからないように、動物由来の製品は徐々に排除されます。
2.メニューは慎重に検討する必要があります。よく食べるには、肉に由来するビタミンの不足を他の食物で埋めることが含まれます。
3.減量のためにベジタリアンダイエットを選択した場合、健康的で新鮮な食品のみに焦点を合わせる必要があります。
4.食物システムに従う期間に厳格な制限はありません。誰もが自分が圧倒できる期間を選択します。
5.食事の終わりに、あなたはすぐに肉に急ぐことはできません。削除されると、徐々にダイエットに戻ります。乳製品から始めましょう。
6.煮物、煮物、生の食品に利点があり、揚げ物は除外されます。これは、熱処理中に体に役立つ微量元素が多く失われるためです。
7.塩分の摂取量を減らす-これはあらゆる食事の原則です。人が毎日自分で食べ物を準備する製品にはすでに塩がありますが、それは食欲をそそるので、調味料を追加しないでください。
ベジタリアンダイエット：今週のサンプルメニュー
提示されたサンプルメニューを使用すると、7日間で少なくとも4〜5 kgを取り除くことができます。過体重が大きい場合、結果は良くなる可能性があります、それはすべて体重を減らす体の個々の特性に依存します。
初日
1.朝。 25グラムのオートミール、新鮮な果物。
2.昼食。 25 gの低脂肪チーズとゆでたジャガイモの皮をむいた。
3.夕食。野菜のシチュー（150グラム）とフルーツサラダ。
二日目
1.朝。新鮮野菜のサラダ、ダイエットパン。
2.昼食。粗粉パスタ、グリーンピースの缶詰。
3.夕方。ご飯と野菜の蒸し。
三日目
1.朝。焼きりんごとお30 30グラム。
2.昼食。食パンロールと新鮮な果物。
3.夕方。ハーブとニンニクのスパゲッティ。
4日目
1.朝。オーブン焼き豆腐チーズと野菜。
2.昼食。ゆでそばとスカッシュキャビア（100グラム）。
3.夕方。季節の野菜サラダ（ポテトなし）とゆでた白豆。
5日目
1.朝。にんじんのキャセロール。
2.昼食。ご飯と塩なしのキャベツの煮込み。
3.夕方。チーズのスパゲッティ。
6日目
1.朝。低脂肪サワークリームで味付けした新鮮なキュウリのサラダ。
2.昼食。ジャケットゆでたジャガイモ。
3.夕方。ゆで小豆。
7日目
1.朝。蜂蜜と焼きりんご。
2.昼食。スカッシュキャビア。
3.夕食。新鮮野菜のサラダ（季節限定）。
メニューは、マメ科植物や有用な微量元素やビタミンを含むその他の製品を含め、その裁量で調整することができます。
ベジタリアンダイエットの興味深いレシピ
1.ズッキーニのスープ
実際のおいしいベジタリアン料理。スープの準備は非常に簡単で、最小限のカロリーが含まれています。
細かく刻んだズッキーニを沸騰したお湯に加えます（グラス7杯）。沸騰後、鍋をさらに10分間強火で放置し、小麦粉と植物油を大さじ1杯ずつ加えます。さらに5分後、新鮮なハーブが投げられます。パセリを使用することをお勧めします。スープは、風味を高めるために少し注入する必要があります。
2.ドラニキ
ドラニキは、減量のためのベジタリアンダイエットに最適な料理です。いくつかの大きなジャガイモを細かいおろし器でこすり、ジュースを絞ります。スプーン一杯の小麦粉、卵1個、玉ねぎのみじん切りを残りの塊に加えます。すべてが混合され、カツレツが形成されます。それらは、金色の皮が形成されるまで、少量の油で両面で揚げられます。
3.詰めピーマン
肉（またはひき肉）を追加することなく、誰もが知っている標準的なレシピに従って準備されます。ベジタリアン向けの非常にボリュームのある料理。
ベジタリアンダイエットに役立つヒントとアドバイス
1.肉料理を拒否する場合、ナッツ、ヒマワリの種、ブロッコリー、カリフラワーを毎日の食事に含めることが不可欠です。
2.体重を減らしたい場合は、チョコレート、小麦粉、その他の菓子製品を使用しないように慣れる必要があります。
3.飲酒法に従うことが重要です。 1日に少なくとも1.5リットルの液体が必要です。さらに、それは普通の水でなければなりません。夕方と朝には、砂糖を含まないレモン入りの緑茶をお召し上がりいただけます。ジュースが必要な場合は、絞りたてのものが優先されます。
4.喫煙や飲酒などの悪い習慣を忘れることをお勧めします。彼らは体の一般的な状態を悪化させます。
5.身体活動は中程度でなければなりません。午前中に充電し、就寝前に新鮮な空気の中を歩くことをお勧めします。
減量のために菜食を始める前に、余分なポンドの量を決める必要があります。その後のみ、許容カロリーの1日あたりのレートを計算して、自分用の正しいメニューを作成できます。 1週間のベジタリアンダイエットは、体内の毒素や毒素を浄化し、代謝を改善し、過剰な体重を取り除くのに役立ちます。
