この問題でほとんどのアマチュア選手や初心者を心配している問題は、トレーニング後に筋肉痛がある場合はどうすればいいですか？
多くの場合、そのような人々は記録や大きな勝利を必要としません。
彼らは健康のためにスポーツをすることを選択し、良好な外部データを維持するため、快適さ、喜び、道徳的な荷降ろしはトレーニングの重要なポイントです。
トレーニング後に筋肉が痛む-正常および病理学的
運動後の不快な感覚は絶対に自然な現象ですが、何らかの怪我に関連している場合は、その状況を放置しないでください。
E運動後の筋肉痛の自然な原因
不快な感覚は、トレーニングの過程ですでに現れることがあります。ほとんどの場合、特定の筋肉群に同じタイプの仕事を長時間にわたって行わせます。この痛みは多くの人がburning熱感と呼ばれ、その感覚は運動の終わりに消えます。適切に選択されたトレーニングプログラムでは、火傷は仕事に筋肉が含まれることで説明され、危険はありません。
2日目、時には3日目に、新しい不快な痛みが現れます。これは、筋肉の微小外傷に関連して起こります。特定の困難な感覚を引き起こさない寛容性は、訓練における質の高い仕事を語っています。しかし、痛みに耐えることが不可能な場合は、クラスの強度を修正し、少し減らす必要があります。身体が設定された基準に慣れた後、負荷をスムーズに増加させる必要があり、痛みはそれほどはっきりと現れなくなります。
これらの2つの理由は、数日後に起こる自然な生理学的プロセスであり、人間にとって危険ではありません。
鋭くて突然の痛みが発生すると、人間のシステムを傷つけることについて話すことができます。
以下の症状には特に注意を払う必要があります。
1.脚の腫れ
アクティブなスポーツを練習した後、手足の腫れが現れることがあります。トレーニング自体は体液蓄積の原因ではありません-日中の活動が低下する可能性があります。通常の生活様式をモバイルと呼ぶことができない場合、高強度で頻度の低い身体活動は厳しく禁止されています。この場合、適度な筋力トレーニングを優先する必要があります。
日中に人が大きく動いても、トレーニング後の腫れの問題がまだ残っている場合、水分保持が病気の1つの原因である可能性があります：
•血管の破壊。
•関節疾患;
•過剰な体重の存在。
2.関節の不快感
関節痛は、複数回繰り返して重い負荷をかけることに関係する人が最も頻繁に訪れます。繰り返し運動すると、軟骨、炎症、痛みが消えます。
3.トレーニング中の激しい痛み
束縛、急性の痛みは、未治療の怪我や、運動を実行するための間違ったテクニック、誤って選択されたシミュレーターの人体測定パラメーターを備えた新しい怪我の出現に関連する可能性があります。さらに、運動を怠り、最大体重で作業する人々に現れます。
どんな種類の痛みも、専門家や医師が無視することはできません。
トレーニング後に筋肉が痛む：何をすべきか-栄養とレジメン
トレーニングは身体のストレスであり、筋肉の破損につながるため、回復期間は非常に重要です。ワークアウト後に筋肉が痛くなった場合にできる主なことは、栄養プランとレジメンに従うことです。
トレーニング後の最初の30分で、体内でタンパク質炭水化物ウィンドウがアクティブになります。この時点で、損傷した筋肉を回復させるために、消費したエネルギーを補充する必要があります。分解プロセスを防ぐには、十分な量のタンパク質と炭水化物を含む食物を食べる必要があります。脂肪は他の物質の吸収を阻害するため、それらの使用は推奨されません。
トレーニングの主な目標が脂肪燃焼である場合、最初の食事は運動後2〜3時間にする必要があります。
筋肉量を維持し、激しい筋肉痛の出現を防ぐために、オメガ-3、BCAA、クレアチン、グルタミン、アミノ酸などのビタミン剤を摂取できます。
睡眠療法も同様に重要です-その合計期間は1日8〜12時間でなければなりません。そうして初めて、筋肉は完全に回復し、痛みはそれほどはっきりしなくなります。
トレーニング後に筋肉が痛む：何をすべきか-手順、外用薬
ワークアウト後の筋肉痛の緩和に役立つ治療法には次のものがあります。
1.マッサージ
スポーツマッサージは、他の種類のマッサージと同様に、筋肉に酸素を供給し、パフォーマンスを向上させます。関節にプラスの影響を与え、可動性を回復します。マッサージは、持久力と全身の健康状態を高め、体全体に血液を分散させ、疲労と筋肉痛に対処するために使用されます。
2.ストレッチ
ストレッチは筋肉の弾力性を高め、リラックスさせるのに役立ちます。損傷した細胞を体から除去するプロセスを加速し、筋力トレーニングの効果を高め、スポーツのパフォーマンスを向上させ、強度と柔軟性を高めます。さらに、ストレッチは喜びをもたらし、リラックスして全体的なストレスレベルを軽減します。
3.サウナ
エンドルフィンの放出により、サウナは筋肉痛を軽減し、毒素と毒素を取り除き、関節の問題と絶え間ない疲労を取り除きます。暖かい部屋を体系的に訪問すると、微小循環が改善され、筋肉から乳酸が除去されます。さらに、サウナは体が異常な温度で動作するように強制されるため、サウナは硬化の要素です。
4.体の硬化
このような手順のシステムは、体が外部条件の変化によりよく適応するのに役立ちます。その結果、免疫力の向上、体温調節、代謝と血液循環の改善、血圧の安定化、スタミナとパフォーマンスの向上、人の感情的および心理的側面の正常化、激しいトレーニング後の迅速な回復がもたらされます。
トレーニング後に筋肉が痛む：何をすべきか-手順、外用薬、薬物
回復手順に加えて、筋肉の不快感を和らげる外部の方法があります-特別なスプレー、カプサイシン、サリチル酸メチルおよびメントールを含む外部使用のための柔らかい剤形。
痛みを和らげる最も簡単な方法は、鎮痛剤を使用することです。スポーツ医学を専門とする医療専門家は、アスピリン、イブプロフェン、アスコルチン、タイレノール、スプラジンなどの薬物の使用を推奨しています。
それにもかかわらず、あなたはそれらに関与するべきではありません-薬は筋肉の自己治癒のプロセスに大きな影響を与える可能性があります。
初心者にとって、筋肉痛は自然に発生します。主なものは、不快感を微小亀裂の発生と痛みの可能性から区別できるようにすることです。適切に回復し、適切に選択された食事とトレーニング養生法により、痛みは時間の経過とともに過ぎ、異常な負荷の結果または増幅の場合にのみ現れます。
