スキーは非常に興味深いスポーツです。 私たちの国で人気.
最小限の負荷で驚くべき結果を得ることができ、同時に、同じ実行よりも健康への危険性が低くなります。
スキーをするとき、関節の負荷は大幅に減少し、さらにトレーニング中に、 多くの筋肉が強化されています 私たちの体の-脚、腕、腰、胸筋、腹部の筋肉。
負荷は体全体に均等に分散され、スキーはランニングよりも簡単になります。
ただし、どちらの場合もほぼ同じ量のカロリーが消費されます。さらに、スキーとは何か、その利点と潜在的な害について詳細に分析します。
スキー：利益または害
スキーのすべてのポジティブな特性がリストされ始める前に、他のスポーツと同様に、スキーにはポジティブな特性だけでなく禁忌もあると言う価値があります。しかし、その有益な効果は潜在的な害をはるかに超えています。冬には、森の中であらゆる年齢層のスキーヤーに出会うことがよくありますが、驚くべきことは、高齢者が彼らの間で勝つことです。このシンプルだがエキサイティングな運動で、彼らは長年にわたって健康を維持することができます。
•スキーから、多面的なメリットを得ることができます。第一に、スキーは冬に行われ、免疫に好影響を与えます。冷たい新鮮な空気での定期的な運動は、体を環境条件に適応させ、 体を和らげる.
•スキーは次のようなものに関連しています 景観療法。この用語は、自然の身体活動を通して人体の治療と強化を意味します。これにより、睡眠を改善し、神経系を強化し、気分を改善し、うつ病やストレスを緩和することができます。
•スキーは素晴らしいトレーニングです 心のために および心血管装置。他の有酸素負荷と同様に、心臓を拡張モードで動作させます。その結果、それはより速く血液を体内に送り出し、血液循環が増加します。定期的にスキーをすることで、心臓の筋肉のボリュームを強化し、増加させることができます。これは、生体全体にプラスの効果をもたらします。さらに、運動中は、毛細血管のサイズが大きくなる傾向があり、血流の増加にうまく対処できるため、血圧は実際には上昇しません。多数の筋肉の収縮は、静脈を通る血流を改善し、心臓の働きを促進します。
•スキーは、肺換気と体内のガス交換を改善します。これにより、体内に入る酸素の量が増加します。
•スキーは、気道の多くの病気の予防であり、身体がウイルス感染に簡単に対処できるようにします。
•もちろん、スキーは体の筋肉コルセットを強化するのに役立ち、効果的に体重を減らすことができます。スキー中、スキーヤーの手と足に大きな負荷がかかるため、体の両方の部分を強化できます。さらに、この活動は体にとって非常にエネルギー集約的です。このため、彼はこのために膨大なカロリーを消費せざるを得ません。定期的な運動により、筋肉を鍛えながら過剰な体重を燃やすことができます。さらに、それらはまた、筋肉と関節靭帯装置を強化します。体力、持久力、疲労に対する耐性のレベルが向上します。
しかし、スキーのすべての利点にもかかわらず、場合によっては有害になる可能性があります。単独では悪影響はありませんが、次の禁忌を遵守することが重要です。
1.人に障害がある場合、スキーに行くことはできません。
2.心臓または呼吸器系の深刻な病気。
3.筋骨格系の病理、または脊椎の問題。
4.妊娠;
5.弱い免疫力と関節。
6.最近転送された病気および手術。
他の場合では、スキーの使用は疑いの余地がなく、冬の健康を改善するために例外なくすべての人々に推奨されます。
スキー：どこから始めますか？
あなたがスキーに行くことに決めたが、このスポーツについて必要な知識を持っていない場合は、以下で、どのように、どこから始めるべきかについての小さな推奨事項が与えられます。
1.最初にすることは スキーを個別に選択する。もちろん、恋人にとってこれはそれほど重要ではありませんが、なぜ頻繁に落ちるのかを理解しようとするよりも快適に行う方が良いです。知っている人はほとんどいませんが、スキーは身長ではなく重量で選択されます。潜在的なスキーヤーが重ければ重いほど、彼らはより長く、より難しくなります。専門店に連絡するのが最善です-スキー、留め具、適切な靴、ポールを受け取ります。
2.学校時代から、多くの人はスキーをする前に、まずスキーに注油する必要があることを覚えています。しかし、多くの最新のスキーは、潤滑剤がなくてもうまく滑ることができます。場合によっては、必要になります 特別な軟膏 反発時にスキーが「シュート」しないようにします。
乗ることを学ぶのがベスト すでにロールされたトラック上。特別なスキルは必要ありません。足を少し動かし、棒で押すだけです。より難しいテクニックを始める前に、自信を持ってスキーを始めることが重要です。
上り坂を登るので、初心者には非常に多くの問題が発生します。一度もスキーをしたことがない人にとっては、どうやって登るのか想像するのはかなり難しいです。これは本当に難しいテクニックですが、主なことは十分な量の練習です。山に登るには、スキーの端に足を乗せて、 ヘリンボーン スティックで押しながら持ち上げます。
スキーとその種類
スキーにはいくつかの種類があります。主なものは次のとおりです。
•スケートスタイル。
•クラシックスタイル。
手始めに、古典的なスタイルをマスターする必要があります。スキーをするとき、このスタイルは、原則として、すでにスケートされているトラックで使用されます。トラックに乗って、スティックを少し前に出し、地面から押し出します。その後、片方の足で押しながら飛行機を滑らせてみてください（押した方向は後ろではなく、下になります）。慣れたら試してください 交互にキックオフ同時に、反対側の腕を前に進めます（左脚が右腕であり、逆も同様です）。
初心者向けのスケートスタイルはもう少し難しくなります、しかし、冬のスキーの雰囲気全体を伝えるのはこの方法です。ラテン文字「V」を運転する必要があります。同時に、できるだけ狭くするようにしてください。片方の足を前に少し横にスライドさせ、もう片方をスキーの内側の端に置いて反発させます。あるスキーから別のスキーに足を踏み入れることができるようですが、実際には非常に難しいです。このスタイルに乗るとき、ほとんど常に、脚は異なる平面にあり、彼らが会うことは非常に困難です。
尾根のスタイルは、よりダイナミズムの点で古典的なスタイルとは異なり、したがって、体重を減らすという点でより効果的です。クラシックスタイルは、初心者だけでなく、速いペースで走ることが難しいと感じる高齢者にも適しています。簡単な散歩や健康増進に最適です。
子供向けスキー：有害ではない？
スキーは、大人だけでなく子供にも役立つ普遍的なスポーツです。彼らの助けを借りて、彼らは子供時代からの免疫を強化することができ、さまざまなウイルス性疾患を経験する可能性ははるかに低くなります。
定期的な運動は、心臓と全体的な身体の発達を強化します。あなたがあなたの子供にこのスポーツへの愛を植え付けることができれば、それは彼の人生を通して彼にとって有用でしょう。彼ははるかに強く、より永続的になります。さらに、スキーは子供のエネルギーを正しい方向に向ける素晴らしい方法です。
ノルウェーやスイスなどの多くの北部の国では、子供は幼児期からスキーにかけられます。これは、これらの州の住民である多数のプロアスリートを説明しています。あなたが非常に若い年齢からあなたの子供とスキーをするなら、おそらくあなたは将来の世界チャンピオンを育てることができます。
害について話す場合、ここでは成人向けとほぼ同じ推奨事項を示します。しかし、子供が完全に形成された免疫システムを持っていない可能性があることを覚えておく価値があります。したがって、寒すぎる気候で練習を開始しないでください。
スキー：減量の利点
スキーは 有酸素運動負荷、そしてもちろん、それらは減量にプラスの効果があります。スケートスタイルで走って体重を減らすのが最善です。かなり激しいペースで、ランニング時よりもさらに多くのカロリーを消費します。これは、足だけでなく、エネルギーを大量に消費する手の動きも積極的に行わなければならないためです。
1時間の激しい運動で、最大600カロリーを燃焼できます。脂肪の燃焼と筋肉の強化を同時に行うため、皮膚のたるみやストレッチマークなどを防ぐことができます。
しかし、効果的な脂肪燃焼のために、 推奨事項：
•週に3〜4回運動します。
•1つのレッスンは、少なくとも1時間以内に行う必要があります。
•ワークアウトの約2時間前と1時間後に食べます。
適切な栄養とライフスタイルを組み合わせた定期的な運動は、驚くべき結果をもたらします。たった1シーズンで余分な体重を取り除くことができ、さらに筋肉と体全体を鍛えることができます。
