このアンケートは、あなたの進歩を制限する不合理な信念や有害な行動を特定するのに役立ちます。変更への道が明らかになるので、否定的なパターンに注目する価値があります。
アンケートの手順
以下の30のステートメントを読んでください。 1〜7のスケールを使用して、状況にどのように適用できるかを評価します。1は「私とまったく違う」、7は「これは私にとって大きな問題です」です。
個人の成長
1.新しい情報に慣れる時間を与えずに、すべての努力で成功することを期待します。
2.生産性は他の人の行動に依存します。たとえば、配偶者があなたをサポートし管理している場合、あなたはより多くの運動をするか、お金を節約します。
3.あなたは、漸進的な進歩に満足していない完璧主義者です。タスクが100％完了した場合にのみ満足します。
4.「牛を追いかけて囲いを作るのに忙しい」。過労であり、作業プロセスを改善したり、時間をより適切に管理できるシステムを考え出す時間はありません。
喜びとセルフケア
5.喜びへのあなたのアプローチは、拒否とビンジのサイクルです。あなたは長い間単純な喜びを否定し、リラックスさせないようにし、ケーキを食べながら一晩中テレビ番組を見ます。
6.休憩が必要な警告信号を無視します。
7.些細な些細なことで、好きなことをすることはできませんが、タイムリーにそれらを取り除くことはできません。たとえば、写真を撮ってショットが成功したことに気づいたとしても、携帯電話のメモリはいっぱいです。あなたはそれをきれいにすることを決して気にしません！
8.「できない」と確信しているので、あなたは望むことをしません。たとえば、「体重を減らすまでダンスクラスに行きません」と考えます。
時間と感情的なエネルギー
9.「車輪の発明」に多くの時間と労力を費やします。例えば、必要なもののリストを作成して、旅行に出かけるとき、それを一度だけコンパイルするのではなく。または、オートコンプリートのセットアップに時間を費やす代わりに、パスワードを忘れずに絶えずリセットします。
10.あなたは物事を計画し整理する方法を知らない：日々の義務があなたを不安にさせる可能性がある。たとえば、食料や基本的な必需品が「予想外に」不足するため、1日おきに店に行きます。
11.配偶者または家族は、意思決定を肩にかけます。そして、あなたは彼らにこの負担を分かち合うことを申し出ることなくそれをさせました。
12.幸せになるか、不幸になるかを選択できる状況では、不幸のままでいることを好みます。
後回しにする
13.先延ばしを促進する状況を作成します。たとえば、「私はまだ家全体を掃除するのに十分な時間がないので、掃除は一切しません」と考えます。
14.問題を複雑にしすぎています。あなたは何時間も考え、状況を際限なく調査し、完璧な解決策を見つけようとします。
15.あなたは、あなたには有害ですが、心理的に快適な行動に慣れています。たとえば、仕事と家族のバランスを取る必要性よりも、遅くまでオフィスにとどまることは、あなたにとってより身近で親しみやすいものです。
16.あなたは問題を解決するための行動をとらず、執に反省し心配しています。たとえば、インターネットアカウントのセキュリティを心配しているが、リスクを軽減するために何もしません。
関係
17.関係が悪化すると、コミュニケーションをより積極的にするのではなく、否定性を避け、相互作用を避けようとします。
18.「彼は奇妙な目でストローを見るが、彼自身の丸太に気付かない。」あなたは自分自身を変える必要があるが、他の人々の行動について不平を言う。
19.あなたは、効果的とは言えない方法で人々に影響を与えようとしています。例えば、あなたは絶えず夫や泣き言を言ったり、友達に不平を言ったりします。
20.あなたは、あなたの意見では、状況がどうあるべきかから進み、現実の世界に住んでいない。たとえば、夫がスーパーマーケットで購入する製品を正確に覚えていることを期待します。したがって、あなたは彼のために指示を書いたり、目立つ場所に置いたりしないでください。これは問題を解決するでしょう。
21.他の人の意見を考慮しない。たとえば、妻はあなたが時間を無駄にしていることに気づきましたが、問題を認識していません。
22.「痛みポイント」があり、その影響が過剰に反応します。誰かの不注意な言葉や行為が子どものin辱や怪我を復活させたとき、あなたは自分の感情や行動に対処することができません。
仕事
23.あなた自身があなた自身のストレスを作り出します。たとえば、現在よりも多くのプロジェクトを取ります。
24.あなたはすべての時間を吸収するささいなことに気を取られ、最も重要なことに不完全なままです。
25.あなたは多くの仕事をし、液体に夢中になりますが、あなたがする必要があるのは一歩下がって全体像を見るだけです。
26.容認と共感はあなたの行動と感情にプラスの影響を与えますが、あなたは自分自身を過度に批判し、罰します。
お金
27.何年も前に下した決定に対する罪悪感や恥ずかしさから、投資やお金の投資を恐れていますか。たとえば、あなたは20歳のときにお金をうまく使いませんでした。今、あなたは40歳以上ですが、あなたはまだあなたの財政を管理することを恐れています。
28.リスクを冒したくないために、あなたは過剰に支払います。たとえば、オリジナル以外のプリンターカートリッジをはるかに安く購入することもできますが、セキュリティを確保するためにブランドの支払いを過剰にします。
29.あなたは過度の利益のために過払いします。たとえば、最も洗練されたモデルを高価に購入しますが、それが提供する追加機能はそれほど重要ではありません。
30.あなたはマーケティングのトリックに屈する。たとえば、ロイヤルティポイントを収集するため、特定のネットワークに属するホテルに滞在するためにさらに3,000を支払いますが、実際にはこれらの利点には500ルーブル以下しかかかりません。
自己破壊を克服するには？
1. 5ポイント以上を評価したネガティブな行動パターンに注意してください。 「はい、これは私についてです！」と絶えず叫んでいる場合、あなたの人生と人間関係に最も影響を与えるパターンに注目してください。
2.ネガティブテンプレートを特定したら、その置換のための特定の計画を作成します。たとえば、過度に批判することで同僚との関係を損なう場合は、自分自身の目標を設定します。参加する会議ごとに肯定的なコメントを1つ作成します。そして、仕事の後に帰宅するというあなたの最初のフレーズもポジティブでなければなりません！
3.変更計画にはコンテキストが必要です。自分を調整する：「Xが発生したら、Yを作成します。」例：「会議に参加するとき、私は間違いなく肯定的なコメントをします。」
4.習慣を徐々に改善します（1、10または20％）。不要な動作をすぐに取り除こうとしないでください。この試みは失敗する運命にあります。時間をかけて徐々に改善することで、より多くの成功がもたらされ、新しいポジティブな習慣を身に付けることができます。
