膝の変形性関節症は、炎症性の関節構造の変性性ジストロフィー病変であり、膝の機能的活動の喪失につながります。
そのような広い定義は本当の不幸を隠します：しばしば膝関節の関節症は患者の身体障害につながります。
統計を信じるなら、地球上の4人に1人が筋骨格系の病気に苦しんでいますが、記載されている病気は症例の約25％を占めています。関節症は多くの方法で治療できます。特別な理学療法の演習では、最後の役割は果たされません。彼女のおかげで、関節の栄養を大幅に改善し、膝の筋骨格系を強化することができます。しかし、どのエクササイズが最も効果的であり、それらを正しく行う方法は？これらの質問に対する答えを見つけようとします。
膝の関節症の体操：最も簡単な運動
以下に説明する複合体は、すべての年齢の人々に適しています。 演習は、3つの問題を解決することを目的としています。
•罹患した関節への血液供給を改善する。
•変性プロセスの中断。
•筋肉と靭帯の強化。
自宅でも、3〜6人の小グループでも実行できます。これらの複合体は、運動療法の経験豊富な医師の監督の下で行うのが最善です。
コンプレックス1
1）ベッドの上に座ってください。足を閉じて、できるだけリラックスしてください。手足をゆっくりと動かし始めます。足が床に触れ、その上を自由にスライドする必要があります。 7〜12回実行します。
2）再び、ベッドの上で姿勢を取り、すべての筋肉をリラックスさせます。呼気で、膝を胸に引き、最大限の力で脚を引きます。必要に応じて、手伝ってください。反対の手足を行うために同じこと。膝関節の関節症でそのような運動を適切に行う方法は、写真で見ることができます：
3）初期位置は同じです。両足を真っ直ぐにする「1」のため、靴下を強く手前に引きます。 「2」のため、手足を元の位置に戻します。運動は数回繰り返されます。
4）起きなさい。肩のレベルの脚は、スコア「1」に従って左膝に曲がり、しっかりと押して5〜10秒間保持し、スコア「2」で息を吐き、元の位置に戻ります。反対の手足でも同じことを繰り返します。
5）ベッドまたは椅子に座ってください。脚は肩の高さまで広げられ、手は膝の上にあります。アカウントによると、「1つ」はベッドから出て（椅子）、息を吸って反対方向に腕を広げます。 「2」のため、座位に戻る。数回繰り返します。
6）初期位置は嘘です。ベッドまたは床に横たわることができます。手の下腿がまっすぐになり、すべての手足がリラックスします。 「1」のため、腰の筋肉を引き締めます。数十秒（20〜40）の間この位置に留まり、急にリラックスします。このエクササイズは、脚の筋肉の高張性を緩和するのに役立ち、これが痛み症候群を取り除くのに役立ちます。
コンプレックス2
1）横たわる姿勢を取ります。膝の上の手、足を伸ばし、リラックス。手の抵抗を克服しようとして、膝を強く押します。その後、リラックスして反対側の脚で同じことを行います。
2）横になる。脚は膝で曲げられています。のんびりとした動きで、あなたは異なる方向に腰に足を広げるべきです。動きの深さで行き過ぎないことが重要です。
3）ベッドまたは床に横になって、膝を曲げる必要があります。 「1つ」が手足を胃に引っ張るので、この位置に数秒間留まります。その後、元の位置に戻ります。
4）横になります。足をリラックスさせ、まっすぐにします。右脚を上げ、地面から数センチ離します。手足でゆっくりと円運動を始めます。
5）仰向けに寝ます。手が頭の後ろに横たわり、城を形成しました。息を吸いながら、足を胸に引き寄せ、靴下を最大限に引き寄せます。呼気時には、開始位置に戻ります。
6）同じエクササイズを繰り返します。今回は交互に足を胸に引き寄せます。
7）開始位置は同じです。ゆっくりと膝を曲げ、足をしっかりと床に押し付けます。インスピレーションで、片足を垂直に上げます。 2つ目はそのままにしておき、もう一方の脚と同じ動きをします。
8）同じ位置を取る。脚はまっすぐです。片足で、右（または左）に移動し、可能な限り太ももの手足を取ります。他の脚でも同じことを繰り返します。
9）床に横になって、腕と脚を同時に上げ、この位置にとどまり、深呼吸をします。呼気では、最初に横たわる姿勢を取る必要があります。
10）見えないペダルの脚をスクロールしながら、エクササイズ「バイク」を実行します。
11）胃の上に注意深く横になります。手を頭の下（あごの下）に置きます。片足を上げてから、もう片足を上げます。手足はまっすぐにする必要があります。
12）起きなさい。椅子の背もたれに寄りかかります。太ももの右脚を最大振幅まで右に移動します。次に、もう一方の脚で同じ運動を行います。
13）椅子の後ろにつかまります。立っている-立っている。片手で椅子に寄りかかり、足をまっすぐにし、自由にします。前後に簡単にスイング動作を開始します。スイングを行う脚が最大限にリラックスしていることが重要です。
コンプレックス3
1）立っている-立っている。 5分間、所定の位置に歩いて、膝をできるだけ高く上げます。このエクササイズは、膝への血流により膝の栄養を改善します。
2）つま先に立ち、数秒間立ち、次にかかとにローリングモーションを立てて、バランスを保ちます。
3）交互に手足を変えながら、足で掃く動きをします。
3つの複合体はすべて、寛解期と増悪期の両方の実行に理想的です。これらは、膝関節の関節症に対する最も簡単な体操です。しかし、単純さはそれらを悪化させません。
膝の関節症の体操：最も効果的な運動
以下で説明する演習は、関節症が寛解している個人にのみ適しています。
コンプレックス1
1）床に横になります。体に沿った手、足はまっすぐ。左足を地面から数センチ上げます。この位置を数秒間保持してから、脚を下げます。良い指標は、ふくらはぎの筋肉の疲労感です。
2）お腹の上に横になります。片足を膝で曲げ、床の上に上げます。 25〜40秒間保持してから、開始位置に戻ります。他の足でも同じように実行します。
3）お腹の上に横になります。両足を膝で曲げます。次に、それらを床の上に上げ、側面に分離します。次に、足をゆっくりとまとめて元の位置に戻す必要があります。運動は実行が難しいため、実行するかどうかにかかわらず、誰もが自分の体の能力に基づいて自分で決定します。
4）横になります。 1本の脚を曲げ、2本目の脚をまっすぐにします。まっすぐな脚で垂直に移動します。
コンプレックス2
1）椅子に座る。交互に動きながら、左右の脚を交互に上げます。
2）起きなさい。椅子の背もたれに寄りかかります。アカウント「1」によると、つま先に片足で上昇します。 2番目は床に押し付けられたままです。次に、もう一方の足にロールし、同じことを行います。
3）椅子に座り、膝の軽いマッサージ、回転運動を行います。
これらの2つの複合体の運動は、同時に実行されることが好ましい。そのため、体操の効果は最大になります。
膝関節の関節症のための別の効果的な体操の複合体は、ビデオで提示されます：
膝関節の関節症を伴う体操：それを正しく行う方法。ヒントとコツ
インターネットには、膝関節の関節症のための多くの体操コンプレックスの説明があります。しかし、それらを実行する方法は必ずしも明確ではありません。 いくつかの推奨事項があります。
1）痛みを排除する必要があります。運動の実行中に痛みが発生した場合、これはそれ以上のパフォーマンスを拒否する直接的な理由です。そのため、この複合体は適切ではありません。
2）最初に医師に相談せずに気にしないでください。
3）運動後のけいれんは正常です。
4）各エクササイズは7〜15回実行されます。 2〜4回から始め、徐々に振幅を大きくすることをお勧めします。
5）速いペースで練習を始めることは推奨されません。それは困難です。
運動療法は、膝関節の関節症の治療における優れた助手となります。そのような責任あるビジネスにアプローチすることが重要です。
