世界中のさまざまな地域の人々の食習慣は何千年もの間研究されてきました。研究の過程で、地中海の近くに住んでいる人々は最も健康であることがわかりました。
適切な栄養とアクティブなライフスタイルは、人が感染症やウイルス性疾患、過剰体重の問題に遭遇する可能性が低いという事実につながります。地中海式の食事は生命の原則であり、重要な有用物質で身体を豊かにし、新陳代謝を促進し、皮下脂肪の形成を防ぐ健康的な栄養の新しいシステムです。
地中海式ダイエットの主な利点
減量のための最善の治療法を求めて、人はさまざまな方法を試します。 「空腹の荷降ろし」を手配する人もいれば、脂肪燃焼のお茶や丸薬を使用する人もいます。これらの方法はすべて一時的な効果しか与えず、健康にマイナスの「マーク」を残します。地中海式ダイエットでは、すべてが完全に異なります。この栄養の原則は、消化を促進し、代謝を促進し、体に有益な食物のみを与えるように設計されています。
主な利点
1.消費できる製品の範囲は非常に広いため、体はあらゆる種類のミクロおよびマクロ要素を受け取り、全体的な健康と強い免疫を維持できます。
2.血中コレステロール値が低下し、血圧が正常になります。
3.時間が経つにつれて、睡眠障害が売りに出され、人はよりストレス耐性になります。
4.がん疾患を発症するリスクが減少します。
5.免疫システムが強化され、体はウイルス感染に対してより耐性になります。
もちろん、地中海式ダイエットの主な利点の1つ -これは、健康的なライフスタイルの維持のために、徐々に体重が減少します。余分な体重は徐々に消え、より良い代謝を活性化します。
地中海式ダイエットで許可されている食品と禁止されている食品
日替わりメニューを可能な限り正確に策定し、健康的な食事に向けて第一歩を踏み出すためには、許可されている食品と許可されていない食品を知る必要があります。
地中海ダイエットが許可する製品
1.特に季節ごとの新鮮な野菜や果物。最大のビタミンとミネラルを得るために生で摂取することをお勧めします。ブドウを大量に食べることはできませんが、高いエネルギー価値が特徴です。 1日あたりの許容量は150グラムです。
2.インスタントシリアルとオートミールを除くすべての穀物。
3.非常に有用な魚、特に低脂肪の海産品種。主なものは、冷凍ではなく新鮮なものを購入することです。
4.毎日、50グラムのエキストラバージンオリーブオイルを消費する必要があります。
5.緑茶とコーヒー（天然のみ）。
6.低脂肪の乳製品。
タブー製品
1.人工酵母、砂糖を含むパン。
2.肉を食べることは固く禁じられています。
3.すべての加工食品と缶詰を食事から除外する必要があります。
4.店で購入したソース、ケチャップ、マヨネーズは、体にまったく必要のない「空の」カロリーです。必要に応じて、ソースは天然成分とは別に自宅で準備できます。
5.強いアルコール飲料、ビールも禁止されています（組成物に酵母が含まれています）。
6.菓子-チョコレートを含むすべて。
地中海ダイエット：週のサンプルメニュー
最初は、自分で食事を決めて正しく構成することは困難です。簡単にするために、提示されたバランスの取れたメニューを7日間使用できます。食事の終わりに（週あたり）2〜3kgが残り、その後戻りません。
1日目
1.朝。青リンゴ1粒、グラノーラ100グラム（甘味料なしでナチュラルヨーグルトで希釈できます）。
2.日。オリーブオイルを入れたオーブンで、ゆでた魚100グラムと同量の野菜（ジャガイモを除く）を焼きます。
3.夕方。季節の野菜と緑茶のサラダ300グラム、常に砂糖なし。
2日目
1.朝。牛乳入りの100でたそば100グラム、絞りたてのジュース1杯。
2.昼食。米100グラムと海魚の切り身（ゆで）。
3.夕食。新鮮なハーブをまぶした辛口の赤ワイン1杯、オーブンで焼いた魚。
3日目
1.朝。新鮮なフルーツサラダ、緑茶150グラム。
2.昼食。シーフードの自家製パスタ-合計150グラム。
3.夕方。 150グラムのスチームフィッシュにハーブを振りかけました。
4日目
1.朝。 150グラムのトマトサラダ、少しすりおろしたチーズがそこに追加されます。すべてが新鮮なハーブとオリーブオイルで味付けされています。
2.昼食。焼きイカの死体、100グラムの海藻。
3.夕方。ハーブとスパイスで煮込んだご飯-100グラムの部分、赤ワインのグラス（ドライのみ）。
5日目
1.朝。オリーブオイルのトマトのオムレツ、ハーブを振りかけた-100グラム。
2.昼食。シーフードパスタ、ハードチーズのスライス。
3.夕食。ゆでレンズ豆と野菜の煮込み-150グラム以下の合計部分。砂糖なしで緑茶を飲む。
6日目
1.朝。ソバ、牛乳煮、グレープフルーツ1個。
2.昼食。野菜スープ200 ml、30分後、海藻のサラダ。
3.夕方。野菜サラダと海魚のスライス（ゆで）-合計150グラム、ワイン1杯（ドライレッド）。
7日目
1.朝。フルーツサラダと緑茶。
2.昼食。ゆで卵2個、海魚の切り身-150グラム。
3.夕方。野菜の玄米煮込み、ルッコラをまぶした料理。 150グラムを提供しています。
提示されたメニューには、ビタミン、ミネラル、および身体にプラスの影響を与える他の有用なミクロおよびマクロ要素がいっぱいです。ダイエット中、人は不快感や空腹感を感じることはありませんので、体重を減らすプロセスは効果的であるだけでなく、可能な限り快適になります。
地中海式ダイエットにおける人間の栄養の重要なポイント
地中海式の食事を始める前に、健康的な食事システムが意味する重要なニュアンスのいくつかに慣れる必要があります。
1.人が本当にキログラムを失って帰らないようにしたい場合は、スポーツに時間を割くために毎日自分に慣れる必要があります。ジムに参加する必要はありません。午前中と就寝前に15分間運動すれば十分です。身体活動は、身体の代謝プロセスを活性化し、消化を刺激します。
2.水のバランスを保つことを忘れてはなりません。体内に十分な水分がない場合、代謝が急激に遅くなり、体重を減らすプロセスが妨げられます。 1日あたりの最適な水の量は6杯です。1日に均等に分ける必要があります。また、定期的に緑茶を飲む必要があります。
3.地中海式ダイエットではアルコールを飲むことができますが、辛口の赤ワインの場合。飲み物を乱用することはできません。夕食はコップ1杯を飲むことが週2回許可されています。他のアルコール飲料は禁止されています。
4.食事はたんぱく質の摂取を制限するため、週に4個以上の卵を食べることはできません。
5.少量ではありますが、果物、野菜、乳製品を毎日メニューに表示する必要があります。
6.肉なしで行うのが難しい場合、鶏胸肉の煮物100グラムを週に1回許可します。
7.メニューは1週間提示されましたが、気分が良い場合は、食事を別の期間延長することができます。もちろん、ヘモグロビンが減少していないことを確認して、医師に相談することを事前にお勧めします。
地中海式ダイエット -これは、すべての身体システムの働きに好影響を与える健康的なライフスタイルです。睡眠の問題はなくなり、人はよりストレス耐性になり、消化プロセスが改善します。さらに、地中海式ダイエットには禁忌はありません。減量システムで皆を試してみてください絶対に誰にでも許可されています。効果的な結果は常にあなたを喜ばせます、あなたはあなたの体を良い状態に保ち続けたいでしょう。ルールには1つだけ例外があります-許可リストの一部の製品に対する個々の不耐性の存在です。ただし、必要に応じて、副作用を避けるために、メニューはそれ自体に適応します。
