自分とあなたの体の形を保つために大きな犠牲を払う必要はありません。ジムとジョギングはもちろん非常に便利ですが、私は決定的な役割を果たしていません。ほとんどの人の心の中では、彼らは彼らの健康の世話をするほとんど唯一の方法になっていますが、そうではありません。すべてがはるかにシンプルです-ソ連時代を思い出してください。もちろん、朝のウォームアップについてです。昔は、多くの注意が払われていたため、国は強くて健康でした。この記事では、あなたの体の世話をするこの方法について詳細に話します。
なぜ朝の運動をするのですか？
この質問に答えるには、簡単な例を挙げれば十分です。車としましょう。車輪の後ろに座って、あなたはすぐに200 km / hの速度を開発しようとはしていませんよね？そして、これはセキュリティ上の理由だけでなく、ルールを破るためでもありません。加熱されていないエンジンは、そのような突然の負荷に単に対処することができず、故障します。
実際、私たちの体も独特の機械です。金属部品の代わりに、生物材料を使用します。基本的にはほぼ同じことです。疾走するために、人々は最初に何をしますか？そうです-彼らはよくウォームアップします。この方法は、結果を改善するのに役立ちます。その主な目標は、さまざまな負傷の予防です。冷たい関節と靭帯は、損傷、捻rain、脱臼を起こしやすいです。
モーニングウォームアップの意味はほとんど同じですが、形式が少し異なります。また、体全体を温め、日中に経験するストレスに備えるのに役立ちます。しかし、これに加えて、朝のウォームアップは体を「目覚めさせる」のに役立ちます。
朝のトレーニングの長所
まず、同じ実行と比較すると、エネルギー消費が少なくなります。長時間の息切れにもかかわらず、余分な数周を走ろうとして自分を圧倒する必要はありません。ウォームアップを行うと、すべてがはるかに簡単になります。自宅でも実行できる簡単なエクササイズです。しかし、路上では、何百万台もの車からの排気でまだ飽和していない朝の新鮮な空気を吸うことが、より興味深いだけでなく、より健康的です-私を信じて、それは価値があります。
午前中に短時間ウォームアップを実行すると、夜間に減速した体の血流を繰り返し加速します。したがって、あなたは最終的に目を覚まし、あなたが一日中持ち歩くことができる活力とエネルギーの充電を取得します。
朝の定期的な運動は、品質と寿命を改善できます。 現代の生活は、座ったり横たわったりするのに膨大な時間を費やしているためです。この状況は、通常のウォーキングとランニングのために作成された私たちの体にとっては珍しいことです。これは、骨と軟骨組織が変形し、栄養が悪化するという事実につながります。はい、残念ながら、私たちの骨でさえ何らかの食べ物が必要です。この必要性を無視すると、多くの不快な病気にかかる危険があります。これは、コンピューターで働く人々に特に当てはまります-体は非常に長い間同じ位置にあり、これはあなたの健康に悪影響を及ぼします。それが、現代世界では、先祖には馴染みのない多くのそのような病気が発達している理由です。不快だが明らかな例は骨軟骨症です。
毎朝、ウォームアップを行うと、身体だけでなく、脳も元気になります。 第一に、身体運動を行うと、心臓はより多くの血液を体に送り出します。血液が脳をより速く通過するほど、より多くの栄養素を受け取り、それに応じてより良く機能します。
さらに、15〜20分間の簡単なエクササイズにより、体は大量のエンドルフィン（喜びのホルモン）を生成します。 そのため、朝のウォームアップは気分を良くしてくれます。これは、営業日の初めに必要になることがあります。
充電のような初歩的な職業でさえ、あなたの精神と意志を強めることができます。同時に毎日の訓練はあなたを規律で教育し、あなたが他の分野の誘惑から身を守るのがずっと簡単になります。
朝のトレーニングに役立つヒント
エクササイズが等しく正しく有用であることを確認するために、このアクティビティを最大限に活用するためのヒントを提供します。
1.朝のウォームアップは、起きた直後に行う必要があります。つまり、朝食とシャワーの手順に時間を無駄にしないでください。まず、満腹の場合、対処するのは不便です。魂に関しては-もう一度自分自身を洗ったり、汗をかいた体に物を置いたりしたくないのですか？
2.就寝時に小さな水のボトルを隣に置きます。 0.5lの容量が最適です。目を覚ますとすぐにそれを飲んだ後、あなたの代謝を加速し、体はより早く目を覚ますことができます。
3.充電の練習は、信じられないほど簡単です。最初は最も簡単な演習が行われ、進行するにつれてますます複雑で多機能になるという事実に基づいて、それらを選択する必要があります。
4.ウォームアップはストレッチ運動から始めるべきではありません-そのため、加熱されていない靭帯を引っ張る危険があります。
5.筋肉の良いストレッチは、トレーニングの最後に非常に便利です-そのため、血液の供給と栄養素を改善します。
朝の運動をする方法
通常のsipで充電を開始することをお勧めします。。これを行うには、ベッドから出る必要さえありません。目を覚ますとすぐに、腕を頭の横にそっと伸ばし、足を下に伸ばします。この手順は非常に便利なだけでなく、驚くほど楽しいです！午前中にすすりに対して何かを言う人が世界に少なくとも一人いることはまずありません。すすりはストレッチと同じではないことに注意してください。筋肉のストレッチは、各筋肉グループに対して約25〜30秒間実行する必要があります。さらに、少し不快感を感じるような方法で行う必要がありますが、痛みはありません。
そのような落ち着きの後、ウォームアップに直接進むことができます。 単一の関節や筋肉を見逃すことなく、上から下に行うのが最適です。
首から始まる。彼女にはいくつかの演習があります。頭部は、頭部の時計回りの回転または任意の経路に沿って4方向に傾斜します。運動中に関節や筋肉がどのように機能するかを感じる必要があり、不快感を与えることはありません。
その後、私たちは手に渡します。 肩関節から始めます。肩に手を置いて、その位置でひねります。最初に前進し、次に戻る。
次は片方の上、もう片方は下です。 各ハンドの2つのスコアに、交互に持ち上げて、できるだけ後ろに持っていくようにします。
肘に渡ります。 腕をさまざまな方向に広げ、肘関節を曲げ、回転させ始めます。最初に1つの方法、次に別の方法で4〜8個のアカウント。
手首 -ロックで手を握り、この位置で、速いペースでブラシを回転させます。また、最初に一方の方法、次にもう一方の方法。
後ろに渡します。 胸の前の手は肘で曲げられ、足は肩幅になります。ボディを最初に左に回転させ、次に右に回転させます。
体を脚に傾けます。 足をできるだけ広げ、ベルト上の手の開始位置に広げます。つま先を最初に左足に、次に2本の足の隙間に、次に右に触れます。 4番目のアカウントでは、可能な限り折り返します。
次は骨盤の回転です。 ベルトに手を置いて、最初に一方向に、次に他の方向に回します。
足を渡します。 最もシンプルだが最も有用な運動は突進です。その後、左足から右にロールを開始できます。
足と膝の関節をよく調べるには、それらを集中的に回転させるだけで十分です。
独自のウォームアッププログラムを考案するためにスポーツ教育を受ける必要はありません。古い体育のレッスンを覚えて、できるだけ多くの異なるエクササイズをトレーニングに追加してみてください。朝の体調が良くなればなるほど、日中の気分も良くなります。
