スリムな体型を求めて、人は疲れ果てた食事と飢starに身をさらします。これらの食物システムのほとんどは体にストレスを引き起こすため、効果的な結果は期待できません。
カロリーが不足するため、過剰な体重はなくなります。
人がダイエットをやめるとすぐに、体はエネルギーを回復するためのすべての機能を開始し、食物を必要とし始めることが証明されました。結果-キログラムが返されます。減量のための1週間のタンパク質メニューは、他の原則に基づいています。 star死する必要はありません。適切な毎日の食事を作り、過剰な体重を減らすのに適した土壌を作るだけです。
減量のための1週間のタンパク質メニュー：減量方法のプラス面とマイナス面
最良かつ最も効果的な食事でさえ、長所だけでなく短所もあります。減量のための1週間のタンパク質メニューも例外ではありません。栄養システムのフォローを始める前に、プラス面とマイナス面の両方を勉強する必要があります。
タンパク質食品の減量の主な利点には、次のものがあります。
•タンパク質ダイエットは長い間満腹感を与え、人は空腹を感じません。
•余分なポンドはすぐに消えます。
•毎日の食事は同じタイプではありません。
•すべての規則に従っている場合、重みは返されません。
•料理のカロリー量を数える時間を無駄にする必要はありません。
•大きな費用は必要ありません。
主な欠点
1.特定の食物が拒否されるため、身体は正常な機能を維持するために微量元素やビタミンをすべて摂取しません。
2.規定の時間より長い体重減少のために1週間タンパク質メニューに従うと、顔色が悪化します。また、人は弱いと感じ、髪の色の鋭い退色と乾燥肌に気づきます。
減量のための1週間のタンパク質メニュー：許可された食品と禁止された食品
日替わりメニューに含めることができる製品のリスト
1.魚および家禽肉（低脂肪品種）。鶏肉なら、皮なしで食べる必要があります。
2.鶏の内臓-心臓、肝臓。
3.乳製品。ケフィア（脂肪分1％）、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳。提示されたすべての製品は、組成物に甘味料を含まない天然のものを選択することをお勧めします。
4.果物のうち、すべての柑橘類と青リンゴが許可されています。
5.野菜からは、あらゆる種類のキャベツ、きゅうり、トマト（季節の）、セロリ（効果的な脂肪燃焼）を食べるのが最適です。
6.飲み物のうち、ガスなしの普通の水、甘味料なしの緑茶を許可しました。
タブーリストには、次の製品が含まれます。
•缶詰食品とコンビニエンス食品-これらはすべて「空の」カロリーであり、有用なものは何もありません。
•チョコレートおよびその他の菓子。
•高脂肪乳製品。
•でんぷん質の野菜（豆、エンドウ、トウモロコシ、ジャガイモ）。
•野菜、多くの砂糖（ビート、ニンジン）が含まれています。
•甘い炭酸飲料と非天然ジュース。
ダイエットを構築するためのルール
減量のために1週間のタンパク質メニューの食事を構築するときは、基本的な規則に従う必要があります。
1.すべての食事は、5〜6回食べるように1日に均等に分割する必要があります。朝食は起床後30分、夕食は就寝時刻の2時間前までにする必要があります。
2.果物は、体に吸収されるように、前半にのみ摂取できます。
3.脂肪の最大許容日量は30グラムです。
4.昼食後、キャベツ、トマト、きゅうりなどの野菜から食べられるのは、でんぷん質のないものだけです。セロリはとても便利です。体脂肪を効果的に燃焼させるという事実に加えて、カロリーゼロという特徴があります。つまり、体は製品を吸収するためにエネルギーを消費し、そこから減量のプロセスが加速するだけです。
減量のための1週間のタンパク質メニュー
食事は非常に多様であり、人が空腹を感じないように設計されています。これにより、タブーリストから食品が破損するリスクがなくなります。これはダイエットにとって大きな利点です。
減量のための1週間のタンパク質メニューは、体重を減らすのに役立ちます。 7日後に結果が満たされない場合、3日間を超えて食事を延長することはできません。
月曜日
1.朝。砂糖と150カッテージチーズなしの緑茶（製品は低脂肪を選択する必要があります）。
2.朝食の数時間後、青リンゴ（1フルーツ）。
3.昼食。新鮮なゆで鶏の切り身-150グラム。
4.午後のおやつとして-天然の無糖ヨーグルト（100グラム）。
5.夕方。蒸し魚と季節の非デンプン質野菜サラダ。
火曜日
1.朝。 100グラムの緑茶と天然の無糖ヨーグルト。
2.朝のおやつ-オレンジまたはグレープフルーツ（1フルーツ）。
3.昼食。牛肉と野菜の煮込み。総量は200グラムです。
4.午後のおやつとして-1％のケフィア脂肪含有量100 ml。
5.夜の食事。魚と一緒にオーブンで焼いた野菜-150グラムの部分。
水曜日
1.朝。砂糖とミルクを含まない天然コーヒー、3個のゆで卵。
2.昼食前のスナック-青リンゴ1個。
3.昼食。玄米-100グラム。
4.午後のおやつとして-無糖カードチーズ。
5.夕食。白キャベツのサラダ-部分150グラム。
木曜日
1.朝。オートミールクッキー（2個）と1％のケフィア脂肪含量のガラス。
2.昼食前に、グレープフルーツ（1フルーツ）を食べます。
3.昼食。アスパラガス-200グラムとゆで鶏の胸肉100個。
4.午後のおやつとして-発酵させた焼いたミルクのガラス。
5.夕食。新鮮な野菜100グラムと魚の切り身のスライス。
金曜日
1.朝。緑茶1杯と甘味料を含まないカッテージチーズ100グラム。
2.スナック-青リンゴ。
3.昼食。魚の切り身-150グラム。
4. 2番目のスナック-ナチュラルヨーグルト、ポーション100グラム。
5.夕食。スチームビーフ-150グラム。
土曜日
1.朝。 2つの鶏卵タンパク質と緑茶から作られたオムレツ。
2.最初のスナック-柑橘類（すべて）。
3.昼食。サラダの形をした新鮮な野菜150グラム。
4. 1時間後-脂肪分1％のケフィア100 ml。
5.夕食。魚の切り身、部分100グラム。
日曜日
1.朝。緑茶とカッテージチーズ100グラム。
2. 1.5時間後-リンゴ（緑の品種）。
3.昼食。卵白2個の野菜スープとオムレツ。
4. 1時間後-無糖チーズを凝乳します。
5.夕方。野菜ビタミンサラダ-150グラムを提供しています。オリーブオイルで味付けすることができます。
減量のための1週間のタンパク質メニュー：栄養の重要な瞬間
1.タンパク質栄養は体から体液を除去するという事実により、体の脱水を避けるためにバランスを回復する必要があります。 1日あたり、ガスなしで2リットルのきれいな水を飲む必要があります。
2.衰弱を感じないために、食事中に追加のマルチビタミン薬局を飲むことをお勧めします。
3.受動的なライフスタイルでは効果的な食事はありません。ジムを訪れる方法がない場合は、朝に運動をするのが便利です。
4.十分な睡眠をとり、体を休めることが重要です。 22:00までに就寝するように自分で訓練する必要があります。これが最適な時間です。
減量のために提示された1週間のタンパク質メニューは、食物が絶えず体内に入り、人が空腹のままにならないように設計されています。食事を整理するという簡単な原則と規則に従って、7日後にはマイナス5 kgというすばらしい結果が得られます。
