21世紀には、腰痛が新世紀の惨劇になりました。
コンピューター、タブレットの出現は、文字通り人を椅子に縛り付けました。これは年齢に関係ありません。
座りがちなライフスタイルは主に脊椎の状態と一般的な健康に影響し、自宅で背中の運動を開始しない場合、最終的には病院で治療する必要があります。
腰痛の原因
私たちのほとんどの時間を座った状態で過ごし、脊椎にどんな害が及んでいるのかさえ疑いません。あざ、ストレスの多い状況、重量挙げ、腰の絶え間ない痛みが毎日増加しているようには見えません。
腰痛の出現には、いくつかの理由があります。なぜなら、座っているときはすべて筋肉の負荷に依存するからです。
何時間も毎日座っていると、筋肉の緊張につながります。なぜなら、この場合、体重全体を支えるのは背筋だからです。背中の痛みの最初の発生を待たずに、あなたは自宅であなたのために背中のための許容可能な予防運動のセットを見つける必要があります。
背中の痛みが持続する場合は、医師に相談してください。
18歳、20歳の若者の骨軟骨症は、椎間板ヘルニアの出現のように、もはや医師を驚かせません。
不動の生活様式、筋肉および結合組織の変性により、脊椎は「たるみ」、神経根を圧迫し、嚢胞およびヘルニアの形成をもたらします。
時間が経つにつれて、骨の脆弱性が増すと、栄養不足と運動の拒否が骨粗鬆症につながります。人が急に何かを上げたり、曲げたり、持ち上げたりして、脊椎の圧迫骨折を受けた場合、即座に急性の痛みが現れました。
厳密なベッドで休む必要はありません。自宅での背中の毎日の15から20分間の運動は、背筋を強化し、椎間板に適切な栄養を与えるだけでなく、脊椎の側面が梯子に似ている病気の場合、脊椎を脊椎すべり症から保護するためにも保証されています。
変位した椎骨は、脊髄の神経終末を圧迫し、これが絶え間ない痛みの原因となります。
背中の炎症のより恐ろしい結果は癌と強直性脊椎炎ですが、この不幸が私たちを追い越すことを願っています。
自宅でのシンプルで面白いバックエクササイズ
パンサーの歩行
椅子に座って、時々ひざまずき、ウールのジャケットの袖から作られた膝パッドや古いスカーフを縫い付け、カーペットや事前に敷かれた毛布に沿ってゆっくり歩き始めます。
ひざまずいて、手のひらの上で休み、手を前に伸ばし、身体全体を後ろに伸ばし、同時に足を反対側に再配置し、数秒間フリーズし、鏡像ですべてを繰り返します。ジャンプの前にパンサーのようにゆっくりと優雅に歩きます。
同時に、正しく呼吸することを忘れないでください。吸入するとき、私たちは胃を膨らませ、吐き出す間、できるだけ腹部の筋肉を引き込んで空気を放出しようとします。
このエクササイズは、背中の筋肉を弛緩させるだけでなく、全身の筋肉骨格を強化し、座りがちなライフスタイルにとっても重要な体重減少につながります。
パンサーの歩行のパフォーマンス中に、腎臓の働きが回復し、視力が向上するのは興味深いことです。なぜなら、脊椎はすべての臓器の働きを担っているからです。
ゴールデンルースター
状況によってひざまずくことができるとは限りませんが、あなたはどの部屋の壁の近くにも立つことができ、これに割り当てるのは1日10〜15分だけです。
すべての筋肉がリラックスした状態になります。目を閉じて（前提条件）、リラックスして腕を下げ、膝で脚を曲げ、器用さの許す限りコックのポーズで立っているとき、負荷は足底にのみあります。
その後、脚を数回変更します。
運動「ゴールデンルースター」は、骨軟骨症を緩和するだけでなく、自信を与え、感情的なバランスを回復します。
大人向けの「車」
自宅での主な運動の1つは脊椎を伸ばすことです。これにより、さまざまな病気の痛みを取り除くことができます。主なことは、これらの演習には禁忌がないことです。
-目を覚ますとすぐに、ベッドで起きている背骨の運動をします。
1.まっすぐになった腕に寄りかかって、お腹の上に横になり、可能な限り背中を7〜15回曲げます。
2.ひざまずいて、腕で休み、背中を上下に曲げて、一口の猫を模倣します。
3.背中を裏返し、普通の「自転車」を行いますが、脊椎はリラックスします。
4.膝を曲げて、各椎骨部分をゆっくりと精神的に制御するハーフブリッジを作成します。痛みがある場合は、7〜10回腰を上げるだけで十分で、たわみの数を減らすことができます。同時に、私たちは体や腕のどちらにも負担をかけません;体は揺れるように自由に上下します。
5.足を膝で曲げたまま、ひねりを始め、膝を一方向と反対方向の両方に傾け始め、すべてをゆっくりと行い、最大の傾きで停止します。上半身は静止したままです。
6.次に、仰向けになって、腕を頭の後ろに上げて伸ばし、つま先の先端から手のひらまで伸ばします。
7.年齢と体重に余裕がある場合は、膝をつかんで背中を振り、各椎骨を曲げます。
-Evminovのボードを購入する機会がない場合は、開口部に簡単なクロスバーを取り付けます。
1.クロスバーをしっかりと持ち、全身をリラックスさせて、吊るすだけで、身体のすべての筋肉が働き、椎間板間の距離が広がり、固定された根が解放され、痛みがなくなります。
2.体重と年齢に余裕がある場合は、少なくとも2〜3回腕を上げて、顎と首で交互にバーまで伸ばします。 1 cm上昇しないが、同時に筋肉に負担がかかるとします。
腕の間の距離を変えて、身体のさまざまな筋肉を機能させます。
-一見複雑なこの複合体は、どの年齢でも習得できます。開始するだけです。
1.上記の方法に従って、ハーフブリッジを10回実行します。
2.両腕を伸ばしてひざまずきます。右手と左足を床に平行に伸ばし、数秒間伸ばした位置に固定し、曲げて、足の膝の肘に触れます。両側で5〜7回繰り返します。腕と脚を変更します。
このエクササイズは、脊椎を弛緩させて筋肉を強化するだけでなく、歩行の自信にも影響を与えます。
3.身体的準備で一定のレベルに達したら、一連のエクササイズとサイドバーに挿入できます。このため、横になって、足を上下に折り畳みます。肘の床面に手を置いて、全身を斜めに持ち上げ、この位置に数秒間保持して開始し、徐々に時間を増やします。主なことは、サイドプランクの実行中に、頭、首、背骨、および脚が同じ線上にあることです。
サイドバーは、下部の脊椎を強化する理想的なエクササイズです。
時間が経つにつれて、肘ではなく、まっすぐになった腕に集中できます。
運動は両側で行われます。
4.歩行を安定させるには、背中全体の筋肉を強化し、but部が肺を助けます。
私たちは平らに立ち、胃を引き込み、大きな一歩を踏み出し、膝を直角にゆっくり曲げ、背中をまっすぐに保ち、2〜3秒間位置を固定します。もう一方の脚をまっすぐにして置きます。
今、私たちはもう片方の足で突進し、曲げます。
1回の運動で背中の筋肉を強化する
-自宅での最も簡単なエクササイズは「バー」です。これは最初にのみ実行するのが難しいため、10〜15秒から始めて、日中にいくつかのアプローチを行うことができます。
私たちは胃の上に横になり、次に直角に曲げられた腕に焦点を合わせ、靴下で靴下を床に置き、胴体を床に平行に持ち上げて保持します。
手が揺れ始めても心配しないでください。これは、筋肉が機能し始めたことを意味します。
平衡状態が5秒間しかない場合は落胆しないでください。次回は7.10、20、30になりますが、主なことは恐れを乗り越えて開始することです。
注意！ この演習を実行するときは、次のことを行う必要があります。
•足を一緒に保ちます。
•脚を曲げないでください。
•背中を曲げないでください。
•すべての緊張をa部と腹部に向けます。
最高レベルに行こうとすると、伸ばした腕でバーを行うことができます。
このエクササイズ中のストレスを和らげるには、大きくて膨らむボールであるフィットボールを使用し、手または足で集中することができます。
「バー」を実行すると、背中だけでなく、頸椎の腰椎も強化されます。
並行して、以下を取得します。
•美脚。
•腕を締めます。
•平らな胃。
-タオルでの5分間のエクササイズは、インターネットに登場してから数日で体重を減らして脊椎を安定させたい人を魅了しました。
このエクササイズを実行するには、大きなテリータオルでローラーを作り、それをひねり、簡単なロープで固定する必要があります。
私たちは床に横になり、体の下の背中の下で、へその高さにタオルを置きます。腕と脚を伸ばし、手のひらの小指と足の親指をつなぎます。それだけで、今は5分間横になります。
おそらく、最初はたった1分間しか立ち上がれず、絶望せずに、間違いなく5分間になります。
注意！背中の痛みはどこにも消えることはありませんが、予防または治療が時間内に開始されない限り、悪化するだけで、最初は20〜30分しかかかりません。
自分を愛し、体に動きの自由を与えてください！
