背骨は、全身を支える柱です。
問題がある場合、これは他のすべての臓器と体の一部に影響します。
しかし、残念なことに、現代のライフスタイルのために、背中に問題がない人はほとんどいません。
座りがちなライフスタイルは、脊柱側osis症、脊柱後ky症、骨軟骨症などの多くの病状につながります。
最後の病気はより「若く」なります。 50歳までに最初の兆候が現れ始めた場合、骨軟骨症の最初の兆候が見られる30歳を見つけるのは簡単です。
あなたは背骨を若い年齢から保護する必要があります。一定の年齢マークの後、身体の再生能力が低下し、背中を回復することははるかに問題になります。定期的な運動でさえ、これらの問題を回避するのに役立つ可能性は100％ありません。しかし、脊椎の病気の予防として役立つ特別な運動があります。
現代生活のリズムで脊椎の健康を維持する方法
前述したように、座りがちなライフスタイルは、脊椎の健康が悪化する主な理由の1つです。そして、ここではすべてが非常に単純です-受動的なライフスタイルが健康を奪う場合、それに応じて、能動的なライフスタイルが逆に役立ちます。しかし、ここには一つのことがあります-私たちはすべて大人であり、仕事なしの生活を想像することはできません。仕事は異なる可能性があります-誰かがアクティブな身体を持ち、他の人が反対を持っている間、あなたは常にコンピュータの前に座っている必要があります。この時点で、ほとんどの人生をスクリーンの前に座って過ごす人々に触れます。
座っていることも正しいことも間違っていることもあります。そして、ここで私はあなたがまっすぐに座る必要があることを言いたいです。さらに、休憩を取る必要があります-しばしば椅子から立ち上がる。たとえば、よく使用するものを職場から遠ざけることができます。座っているモードと立っているモードのこのような小さな交互は、あなたが考えるよりもはるかに効果的です。または、電話を受けるたびに、立った状態で話します。あなたは前後に歩くか、ただ立ち止まることができます-主なことは長すぎないことです。
1つの位置に座って筋肉を安楽死させます。したがって、位置を10〜15分ごとに変更してください。頭に座る必要はありません。体と脚の位置を変えるだけです。
なぜ自宅で脊椎の運動をするのですか
日中、人間の背中は常に緊張しています。このため、最初の症状が現れます-痛み、不快感、脊椎の重さ。何よりも、これは腰部に当てはまります。重量挙げはこのエリアの健康に悪影響を及ぼします。特にこの領域に弱い筋肉がある場合、負荷全体は脊柱にのみ行き、筋肉によって償却されません。
運動は、背中の筋肉や椎間軟骨や関節を伸ばすのに役立ちます。これにより、彼らの栄養は改善し、彼らはより多くの酸素と栄養素を受け取ります。
脊椎の運動は、病気の発生を防ぐのに役立つだけでなく、病気の一部を治します。曲率、骨軟骨症、および脊柱側osis症はすべて、簡単な運動で治療されます。しかし、それらだけに頼りすぎないでください-深刻な病状については、医師に相談することを強くお勧めします。運動は治療を補完するだけです。
自宅で脊椎の運動を行うための一般的な推奨事項
演習だけで、問題を取り除くことはできますが、原因を取り除くことはできません。すべての病気を最も効果的に排除するためには、あなたのライフスタイルも再考する必要があります。いくつかの簡単な方法がありますが、同時に、脊椎が健康を取り戻すのに役立つ便利なヒントもあります。
まず、前かがみを停止します。これだけでは十分ではないことを告げるだけで、この考えを常に頭に入れておく必要があります。そうしないと、しばらくするとこのルールを忘れてしまいます。健康な背中が正しい姿勢の鍵です。逆の方向では、この規則も機能するため、決して忘れないでください。
第二に、床から何か、特に重いものを持ち上げるときは、背中を曲げないでください。背骨は常に直線に保ち、この領域の弧を避けてください。さらに、何かを拾う場合は、少し座って足で自分を助ける方が良いです。したがって、腰の負荷を大幅に減らすことができます。
3番目のルールは、日中に脊椎をリラックスさせることです。これは非常に簡単です。約1時間に1回、最大の高さまで伸びてストレッチします。背骨を伸ばして、あなたは彼がストレスを取り除くのに役立ちます。
脊椎エクササイズ
定期的に演習を行う必要があります。そうしないと、演習から意味がなくなります。一連のエクササイズを実行する前に、最善のことは背中を準備することです。これを行うには、加熱する必要があります。さまざまな方向への通常の傾向、身体の回転-一般的に、あなたが学年の体育で一生懸命やったことすべて。
脊椎を伸ばすには、水平バーで通常のプルとプルアップの両方を使用できます。 2番目のオプションでは、非常に効果的に背中の筋肉を伸ばし、すべての脊椎を配置することができます。
演習番号1-体の傾き。まっすぐに立ち、腕をベルトにつけ、足を肩幅に広げます。手が床に触れた状態で前かがみになり、手をベルトにつけて後ろに曲がります。動作は最大振幅で実行する必要があります。前後に傾ける-1回繰り返し、20回繰り返します。
エクササイズ番号2-まっすぐ立ち、足を肩幅に離し、両手を頭の上の錠に留める。左右、前後に傾けます。最大振幅でやろうとしますが、自分を傷つけないでください。
演習番号3-小さな本。まっすぐ立ち、足を肩幅に広げます。体に寄りかかり、手でふくらはぎの筋肉をつかみます。この位置から、小さな振幅で上下に傾けます。約10個の小さな傾斜をつけてから、手をベルトの上に置いて後方に曲げます。
エクササイズ№4-体の回転。位置-立っている、あなたの前の曲げられた腕は、お互いの肘関節を保持します。この位置から、最初に体を左に、次に右に回転させます。筋肉の緊張を感じるために最大振幅を取得してみてください。
課題5-腰を伸ばす。位置-仰向けになって、腕をさまざまな方向に向け、脚を上げます。この位置から、足を最初に左に、次に右に床に置き、足をまっすぐにします。このエクササイズでは、下半身のみが動き、身体は静止しています。
演習番号6-ブリッジ。位置-横になって、足を膝で曲げます。手のひらを体に向けて床に手を置きます。この位置から、体を持ち上げて、背骨をできるだけ曲げます。この位置で、30秒待ってから、少し休んでからもう一度繰り返します。
練習番号7-猫。開始位置-四つんstandingいになって、背中を下に曲げます。息を吐きながら、背骨の部分を上に曲げ、頭を体に傾けます。
ブブノフスキーによると脊椎の演習のセット
Bubnovsky Sergey Mikhailovichは、脊椎治療に対する根本的に新しいアプローチを提案した医学博士です。彼の方法は、投薬や手術を一切行わない治療法です。彼は、あらゆる年齢で脊椎の健康を回復するのに役立つ特別な運動システムを開発しました。さらに、彼は同じ目的のための特別なシミュレーターも発明しました。ただし、演習のセットをより詳細に詳しく調べます。
演習番号1-自転車。位置-床に横たわって、頭の後ろに手を置き、足を膝で曲げます。上半身を持ち上げ、右ひざを胸に引き、左ひじで触れます。その後、足を取り、まっすぐにして、反対側に繰り返します。両側で15〜20回繰り返します。
練習番号2-タッチソックス。位置-床に横たわり、腕を伸ばして床に横たわります。足と体を同時に上げて、手が靴下に触れるようにします。このエクササイズは、背中の健康を維持するだけでなく、腹部の筋肉にも負荷をかけます。
練習番号3-ストレッチ。位置-背中に横たわり、手は胴体に沿って横になります。深呼吸をして、息を吐きながら手を上げて、頭の上に置きます。同時に、できるだけ体を伸ばすようにしてください。
練習番号4-膝を胸に上げる。位置-仰向けになって、全身がまっすぐで、腕が体に沿っている。片方の膝を上げ、手の力で胸を強く押します。この位置で10秒間待ってから、脚を交換します。
練習番号5-お尻の上を歩く。位置-座って、足を前に伸ばし、腕を前にまっすぐにします。この位置から、but部の筋肉の収縮を使用して、前方に移動し始めます。
演習6-腰の屈曲。位置-立ち、腕は頭の後ろ、足は肩幅になります。右ひじで左ひざに、またはその逆で手を伸ばします。各側で、15〜20回の繰り返し。
練習番号7-自分に足を傾ける。体位-座って、足をまっすぐにします。片足をつかみ、できるだけ手前に引きます。
演習番号8-ボート。位置-彼の胃の上に横たわり、足をまっすぐにし、腕を前に伸ばします。この位置から、足と腕をわずかに持ち上げて、身体だけが床に着くようにします。この位置で、30秒間横になります。
