各若い女性は、出産後または以前の体重を取り戻すために少なくともできるだけ早く体重を減らすことを目指しています。シンプルで明確な目標は、その達成において多くの障害に対処できます。赤ちゃんの世話をすること自体に時間がないので、母親はしばしばすぐに体重を減らすことができません。出産後1年目も体重が増え続ける人もいます。これは、若い母親にとって最も関連性の高いトピックの1つで、ほとんど毎日遊び場で議論されています。いくつかの実績があり、効果的でシンプルな推奨事項があります。
なぜ女性は出産から回復していますか？
ほとんどの女性は、出産後に太りすぎの問題に直面しています。出生前に太りすぎで代謝が遅くなる傾向を訴えなかった人でさえ、同じ栄養体系と食物量の後、以前の体重を取り戻すだけでなく、体重を増やすことができることに気づきます。
出産後に体重を減らす方法は？これは、若い母親に関心のある主な質問です。それに答えを出すには、体脂肪の増加の原因を理解する必要があります。このような代謝の低下には、妊娠中に起こるホルモンの変化が原因です。さらに、体内の体液貯留が可能です。
体重増加の原因はますます子供の世話に没頭していることです。授乳中および授乳後は、健康な女性の体重は増加しないはずです。それどころか、出産後の最初の年の終わりまでに、母親は出生前の体重を回復し、回復するはずです。結局のところ、出産した人の90％は、1年以上前の体重に戻らなかったため、決して元に戻りません。
出産後に体重を減らす方法は？どこから始めますか？
我慢してください！産後の体重減少は速くないはずです。妊娠は、ホルモンの背景の変化、ビタミンの不足、身体活動の減少に関連する身体への大きなストレスです。出産後の正常な体重減少は、週に約200〜400グラムの緩やかな自然な体重減少であることを知ることが重要です。自然な体重減少がより早く発生する場合、身体のストレス、栄養失調、ホルモンの不均衡が枯渇している可能性があります。ホルモンの背景は、生後わずか2年で完全に回復します。
減量は、強壮剤の運動、歩行、睡眠の正常化、マッサージと水治療の追加の数を徐々に増やすことから始めるのが最善です。これが終わって初めて、徐々に食事を制限し始めることができます。この場合、あなたの体に注意深く耳を傾けなければなりません。副作用が衰弱、いらいら、頭痛、めまい、冷たさの形で現れる場合、制限は厳しすぎます。この場合、すぐに食事を増やす必要があります。
出産後に体重を減らすために-母乳育児！
母乳育児中の赤ちゃんの健康と母親の健康のために、医師は、空腹時、厳格かつ迅速な食事、丸薬、脂肪吸引などの厳しい減量方法を控えることを強くお勧めします。母乳育児中は、赤ちゃんの胃を整えるのに役立つ食事に従う必要があります。
これらは、スープ、魚の煮物、肉、卵、シリアル、乳製品の軽いスープです。これは、授乳中の母親の健康的な栄養です。主なアドバイスは、「2人で」食べないことです。赤ちゃんは、妊娠中にママで形成された同じ脂肪の蓄えから必要な栄養素をすべて受け取ります。長時間の母乳育児は、過剰体重の消失につながります。
もっと歩く
多くの母親は歩くのが面倒で、いわゆるバルコニーでの散歩に限られています。ベビーカーで歩くことは、赤ちゃんにとってのメリットであるだけでなく、体型を調整するための特別な機会でもあります。 1日2回、2〜3時間、赤ちゃんと一緒に歩くことをお勧めします。また、1時間の激しい歩行は、シミュレーターでの3時間のトレーニングに相当します。散歩には、快適な靴を使用することをお勧めします。背中をまっすぐにします-そして、簡単なステップで行ってください！
運動
過剰体重の主な原因の1つは、身体活動の不足です。脂肪摂取量を減らしても、運動不足は体重増加につながります。脂肪は筋肉の活動中に消費されます。もちろん、小さな子供は一か所に長い席を持っていません。子供に夢中になって、さまざまな筋肉に負荷をかけようとします。
さまざまな作業を実行し、家と通りを動き回り、すべての筋肉グループに負荷が必要であることを忘れないでください。さらに、カンガルーを着ることは素晴らしい体操です。このエクササイズは姿勢に役立ち、腹部の筋肉と背中を強化するのに役立ちます。赤ちゃんの体重を増やすと徐々に負荷が増え、カンガルーの位置（背中または腹部）を変えると、さまざまな筋肉群に負荷をかけることができます。
適切な栄養は、出産後に体重を減らすのに役立ちます
赤ちゃんの出生後の体重減少のために、低脂肪の食べ物を食べること、および糖の量を制限することが最適です。分数栄養を実践する-頻繁な食事と少量の食事。このダイエットは体重を減らすのに役立ち、製品の飽和特性と品質を低下させることなく、ダイエットのカロリー量を15-20％減らすことができます。授乳中の母親は、食事に特定の食品を含めることをお勧めします。
シリアルこれらの食物は繊維が豊富で、それは腰と腹部を減らすのを助けます。まず第一に、これはオートミール、ソバ、トウモロコシです。彼らはエネルギーのブーストを与え、赤ちゃんのガス形成の増加を引き起こす可能性のある鼓腸を引き起こしません。より大きな減量効果とより良い満腹感のために、そのようなおridgeに少しふすまを追加することをお勧めします。これは空腹感を遅らせる素晴らしい朝食であり、定期的に使用することで体から毒素やコレステロールを取り除くことができます。
ケフィアとカッテージチーズ。これらの低脂肪食品を摂取することをお勧めします。彼らはカルシウムが豊富であり、余分なカロリーが含まれていません。カルシウムは、脂肪の蓄積をすばやく取り除くように体を促します。さらに、母乳育児と体重減少という二重の負荷をかけるには、筋肉量を維持する必要があります。乳製品には、消化を正常化するプロバイオティクスが含まれています。生まれたばかりの母親向けの乳製品は、少なくとも1日3回摂取することをお勧めします。
魚魚介類や魚、特に脂肪の多い品種は、オメガ3脂肪酸で体を飽和させます。オメガ3脂肪酸は、母乳育児中の赤ちゃんの脳と視力の発達だけでなく、心臓の働きにもプラスの影響を与えます。少なくとも週に2回は魚を食べることをお勧めします。
赤身の肉。牛肉には多くの亜鉛と鉄が含まれています。これらは母乳の生産とエネルギーの維持に最も重要なミネラルです。家禽を食べるときは、白ではなく黒身の肉を選ぶ方が良いです。それはより多くのカロリーを持っていますが、同時により多くの亜鉛と鉄を含んでいます。肉は少なくとも週に3回、できればより頻繁に食べる必要があります。
卵スピーディな減量のために、できれば昼食または朝食に1日1個の卵を食べることをお勧めします。卵には、長時間満腹感を与える特殊なタイプのタンパク質が含まれています。これにより、不要なスナックが回避されます。さらに、卵には特別な栄養素が含まれています-コリンは、赤ちゃんにとって非常に有益です。
ほうれん草カロリーが非常に低いため、この製品は非常に便利です。授乳中の母親に必要な2つの物質、マグネシウムと葉酸が含まれています。それらは血球の生産、筋肉および骨量、コラーゲン生産の強化に貢献します。ほうれん草はできるだけ頻繁にお勧めします。
ビタミンとミネラルは、出産後に体重を減らすのにどのように役立ちますか？
出産後に体重を減らす方法に関するヒントに加えて、食事にビタミンとミネラルの複合体を含めることをお勧めします。さらに、その構成に注意を払う必要があります。このような複合体には、ヨウ素や鉄などの元素が必ず含まれている必要があります。減量のために、これらのマルチビタミンは二重予防薬として使用できます。
さらに、減量のための特別なカクテルの助けを借りて、食事のカロリー量を制限し、食欲を正常化することが可能です。主食の前だけでなく、夜間に摂取することをお勧めします。カクテルを軽食として使用することもできます。彼らの使用は、若い母親にとって非常に重要である体内の栄養素の適切な量を維持しながら、食欲を減らします。これらのカクテルは薬局で見つけることができます。これに加えて、食べ物をゆっくり食べる必要があり、満腹になったら残りの部分を後で食べることができます。
コメント
ブラジルとアフリカに見られる天然の植物成分のおかげで、健康を損なうことなく副作用を起こすことなく体重を減らし、新しい体重を維持するのに役立ちます。体内の脂肪の再蓄積を防ぎます（体重は戻りません）。さらに多くの優れた品質があります。まず第一に、それは腸を浄化し、健康な消化をサポートするのに役立つ素晴らしい抗酸化物質です。血圧と血糖値を正常化します。一般的に、これは女性がダイエット中に常に夢見ていたことです。重量を失い、回復しなくなり、目標を達成しました！減量する正当な理由はありますか？
私のサイト：skinybody-care.ruをご覧ください。より詳細なレビューがあります。
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