1週間で体重を減らす方法-最高の食事と役立つヒント

週に体重を減らす方法-一般的な原則

減量のすべての可能な方法の中心には、同じ式があります。消費できるエネルギーよりも少ないエネルギーを消費する必要があります。これは、目標が何であるかに関係なく、健康的な減量の基礎です。15から20キログラムの複雑な減量または簡単なボディシェーピングです。 1週間で大幅に体重を減らしたい場合は、そのような体重減少の結果は長く続かないことに注意してください。したがって、正しく、効果的かつ徹底的に体重を減らします。これを行うには、基本的なヒントに従う必要があります。

まず第一に、脂肪の多い食品の消費を制限するか、完全に排除する必要があります。揚げるよりも肉と野菜を調理して煮込むことが好ましい。ドレッシングとしてのマヨネーズを低脂肪サワークリームに置き換えることをお勧めします。ジャガイモ、シリアル、パスタは前半に使用し、夕方には低脂肪のサワーミルクとシーフード、野菜を優先することをお勧めします。野菜のおかずは肉の消化が速くなります。お菓子の代わりに、バナナ、オレンジ、その他の果物や果実を食べることができます。ダークチョコレート（80％のココアから）をスライスした赤辛口ワインを飲むこともできます。さらに、多量の水を飲む必要があります。あなたは夜に食べてはいけません、そして最も重要なこと-あなたは身体活動を維持する必要があります。永久に余分な体重を取り除きたい場合は、これらの簡単なルールを習慣にしてください。

これらの規則に加えて、1週間で体重を減らす方法を詳述する多くのダイエットがあります。彼らの遵守は、短時間で望ましい結果をもたらします。栄養士は、適切に選択された健康的な食事は、人が常に従うことができる食事であると主張しています。しかし、提示される選択肢は素早い食事療法であり、この短い期間の使用のみが健康に害を与えることなく結果をもたらします。したがって、単調なメニューを長時間使用しても意味がありません。

1週間で体重を減らす方法-最高の食事のリスト

ダイエット1：カラーダイエット

カラーダイエットは、最もシンプルなダイエットの1つです。彼女のおかげで、2〜3ポンド余分に払うことができます。 1週間以内に、低カロリーの食品を色別に分けて使用することが提案されています。曜日の代わりに、白、黄色、紫、オレンジ、緑、赤、および無色の日があります。最後の無色の日には、水だけを飲んでください。

1週間のおおよその食事：

ホワイトデー：低脂肪カッテージチーズ、ジャガイモ、牛乳とケフィア、キャベツ、鶏の胸肉。
黄色い日：蜂蜜、卵黄、オレンジ、ニンジン、トウモロコシ。
赤の日：赤身の牛肉、グレープフルーツ、赤スグリ、ピーマン、赤魚。
紫の日：ブラックカラント、ナス。
緑の日：きゅうり、ズッキーニ、キウイ、レタス、グリーンピース、新鮮なハーブ。
オレンジ色の日：黄色い日に許可されている同じ非栄養食品のほぼすべて。

短い休憩で体重を減らすと、すぐに体重が増えるリスクがあることに注意してください。そのような減量の間、身体はストレスを経験するため、栄養の回復後、蓄えを蓄え始めます。したがって、正しい食事を開始する方がはるかに正確であり、過剰な体重はゆっくりと確実に消えます。

ダイエット2：スープダイエット

スープダイエットには明らかな利点があります。それは食物の量を制限しないので、空腹を感じさせません。暖かいと液体の組み合わせは、寒さで暖まります。

特別なSlim身スープのレシピ
原材料：タマネギ-6個;キャベツ-キャベツ1頭;トマト-2-3個;セロリグリーン-1束;ピーマン-2個

準備方法：野菜を洗って刻む。水でBで、煮た後、生inger、胡pepper、月桂樹の葉を加える。スープを吸収させるために、オリーブオイルを一滴加えて味付けすることをお勧めします。

毎週の配給：スープのみを食べる必要がある最初の2日間。
3日目に、メニューに緑の野菜を追加する必要があります（マメ科植物、エンドウ豆を除く）。
4日目に、果物と野菜（バナナとジャガイモを除く）が食事に取り入れられます。
5日目には、さらに低脂肪牛乳を飲むことができます。
6日目には、bでた牛肉と野菜のサラダを食べることができます。
最終日には、玄米、野菜、グレープフルーツジュースを食事に入れる必要があります。食事の成功は、パン、ソーダ、マフィン、アルコールの拒否に大きく依存しています。

ダイエット3：ハッピーダイエット

この食事法の規則によれば、栄養の基本は、セロトニンが豊富な食物、つまり幸福のホルモンのみを選択することです。トリプトファン、セレン、葉酸、ビタミンE、Bを含む製品に加えて、ダークチョコレートも許可されています。

抗うつ食品には以下が含まれます：
肉（赤身と牛の肝臓）;
シーフード;
魚（イワシ、サバ、マス、マグロ、サーモン）;
乳製品および乳製品;
鳥（七面鳥、鶏）;
野菜（特にレタス、ほうれん草、ニンジン、トマト、キャベツ、ネギ、セロリ、ピーマン、エンドウ豆、ブロッコリー、パセリ）;
果物（特にネクタリン、パイナップル、桃、キウイ、柑橘類）;
ベリー（カラント、ラズベリー、クランベリー、イチゴなど）;
たまご
玄米;
マメ科植物;
ドライフルーツとナッツ;
パン（粗粉から）;
ダークビターチョコレート。

サンプルメニュー（1日）

最初の朝食：サンドイッチ-パンとチーズ。全粒粉のパン製品、ハードチーズ、レタスの葉を添えたパン製品を選択することをお勧めします。半熟卵、チョコレート（約30 g）、緑茶に加えて。
2番目の朝食：ヨーグルトドレッシングでフルーツサラダを準備します。すりおろしたナッツを振りかける。
昼食：七面鳥または鶏肉と野菜（煮込み）;バナナオリーブオイルで味付けしたフェタチーズ、ピーマン、トマトのサラダ。
スナック：ベリージャムとハーブティー。
夕食：サラダ（豆とアスパラガスから）;チーズで焼いた魚（マスまたはサーモン）;ホットチョコレート。
寝る前に：草を作り、蜂蜜小さじでスープを味付けします。

多くの場合、ストレスの影響下で、食欲が増加し、その結果、体重が増加し、状況を悪化させ、気分の安定した低下につながる可能性があります。栄養士によると、このような「幸せな」食事は、体重を減らすのに役立つだけでなく、単にあなたの人生を楽しむだけです。気分を改善し、いらいらを和らげ、怒りの発生を防ぐのに役立つ多くの製品が長い間特定されてきました。これらは気分を改善するのに役立つトリプトファンを含む製品です。そのような食物は、少なくとも350グラム、毎日消費されなければなりません。

ダイエット4：魚のダイエット

その高いタンパク質含有量と低脂肪およびカロリー含有量により、魚は常に優れた食用製品と考えられてきました。さまざまな身体システムに作用する有用なオメガ3脂肪酸が豊富で、血管や心臓の病気を予防できます。魚は、歯と骨を強化する優れたカルシウム源です。髪と肌をより健康で美しくし、体重を減らすのに役立ちます。それが魚食が非常に人気がある理由です。週に3〜5 kg投げることができます。

この食事療法中の魚の品揃えは非常に多様でなければなりません。新鮮な魚または冷凍の魚を選択することが好ましく、時には缶詰が許可されます。最も低カロリーの魚の種類は、スケトウダラ、カワカマス、タラ、マグロです。サーモンとマスは非常に脂肪が多いですが、適切に調理すれば食事に含めることができます。焼き魚や焼き魚は、揚げ物や缶詰よりもはるかに健康的であることを忘れないでください。

魚から健康的でおいしい料理をたくさん作ることができますが、食事はいくつかの制限があることを覚えておく必要があります。

魚料理メニューの特徴

朝食には、野菜とマグロのサンドイッチを準備できます。マヨネーズや他の脂肪ソースを追加する必要はありません。オイル（オリーブ）とレモンジュースの混合物で味付けすることをお勧めします。
蒸した魚のケーキと野菜のおかず（キャベツ、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリー、ズッキーニ、野菜、豆）はランチに最適です。低脂肪ヨーグルトまたはレモンジュースで味付けすることができます。

魚の素晴らしいおかずはご飯です。缶詰の魚を自分のジュースで食べることもできます。そこから新鮮な野菜を加えてサラダを作ることができます。
魚の食事を観察しながら、卵（1日に1個以下）、乳製品、サワーミルク製品（低脂肪）、さまざまな果物（バナナ、ブドウを除く）を食べることができます。

毎日、約2リットルの液体を飲む必要があります。水または緑茶を飲むことができます。塩辛い料理はお勧めしませんが、反対に、スパイス（タマネギ、ピーマン、ニンニク、スパイス、レモン）の使用は歓迎されます。

1週間で体重を減らす方法-役に立つヒント

ダイエットに従うことに加えて、1週間で体重を減らすために、いくつかのヒントを考慮する必要があります。フィットネス機器とダンベルを使用して、1日に30分間、週に少なくとも3回筋力トレーニングを行う必要があります。筋肉と肌の調子をサポートするのはパワーロードであり、脂肪は大量のカロリーを消費する筋肉に変わります。体の反応に耳を傾ける必要があります。すべての代謝は個別であるため、特定の体重減少方法とは異なる反応を示します。気分が悪い場合は、ハードモードを低くする必要があります。ただし、消化が難しい重い食べ物は避けてください。

完全な睡眠を確保することは非常に重要です。その欠乏はホルモンバランスにマイナスの影響を及ぼします：脂肪沈着の増加、感情的な空腹感が現れ、体重減少のプロセスを複雑にします。昼間の睡眠は単なる追加であるため、少なくとも7時間の睡眠を計画してください。さらに、アルコールを放棄することをお勧めします、それは体を脱水し、体重減少を抑制します。

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