人間の心の中では、適切な栄養は常に厳格な食事と関連しています。これは、菜食主義の食事である可能性がありますが、これには意味がなく、栄養の最も厳しい制限であり、疲労につながります。同様のアプローチは根本的に間違っています。 ダイエットとダイエット補正を分ける必要があります。
最初のケースでは、特定の問題を解決することを目的とした一時的なものについて話します。この原則によれば、高血圧患者、消化管の病気などの人々の食事は区別されます。これらは主に医療用テーブルです。食事はいずれも有限であり、遅かれ早かれ終了し、人は自分の理解に従って食事を続けます。
食事の変更ははるかに基本的です。提案する 期間。 不確かな、時々の個々のポイントの修正。この点で、食事は非常に劣っています。 健康な人は食事を必要とせず、有害でさえあるためs。
ネットおよび印刷物では、あらゆる好みに合った多くの食事を見つけることができます。最終的な目標は、体重を減らすことです。しかし、これはほとんど役に立たないでしょう。なぜなら、元の栄養に戻った後、質量が戻り、体が消耗するとさらに悪化するからです。同じソースで推奨される方法を物理的にも心理的にも食べることは不可能です。
食事は、栄養に対する根本的に異なるアプローチに基づいている必要があります。この意味で、理解する必要があります。体重が増加した人について話すと、食事は食事の修正として正確に理解されます。体重が自然に増加したことはありません。基本的な理由はそのままでした。肥満は複雑な障害です。これは、身体の特徴である新陳代謝です。一時的な対策は効果的ではなく、逆です。
ダイエット中に絶対にできないことは何ですか？ 10に対して
食事を変更するときは、いくつかの点を順守する必要があります。禁止されているもの：
- 毎日の食事は元の量の15％以上に制限されています。 カロリー不足は体にとって大きなストレスです。体はより積極的に脂肪を蓄え始めます。体重を減らすことは、脂肪を犠牲にするのではなく、あなた自身の筋肉を燃やし、水分を除去することを犠牲にして達成されます。それから長くはかからない。初期の段階では、この効果は大成功の印象を与えます。しかし、これは自己欺ceptionです。減量はスプリントではなく、マラソンです。我慢する必要があります。
- 砂糖と塩を完全に拒否します。 グルコースは、脳の機能、正常な代謝を確保するために必要です。甘味料は砂糖を置き換えることはできません。味は似ていますが、これらは根本的に異なる物質、「ダミー」です。塩は、すべての臓器の機能に必要な通常の電解質の水代謝を提供します。消費を制限することは理にかなっていますが、食事から塩を除去しないでください。
- 身体活動で疲れる。 アクティビティは許容され、推奨されます。しかし、実現可能です。超越的な過負荷は、活発な脂肪燃焼を引き起こしますが、これは体のストレスです。さらに大量の脂肪貯蔵が開始されます。そして、ストレスホルモン、カテコールアミンは血圧の急上昇につながります。心臓の急速な摩耗、組織虚血に加えて、結果はありません。
- 食事の合間に長い休憩を取る。 食事は5〜6部に分けてください。消化管に負担をかけないように、少しずつ食べてください。そして、ここで矛盾が出てきた勧告に来ます：午後6時以降は食べないでください。頻繁に繰り返されるため、単なる推奨事項ではなく、必須事項になりました。そうですか？いいえ、そうではありません。代謝を維持するために例外を設けることはできません。フラクショナル、しばしば栄養。唯一のことは、消化管に負担をかけないように、就寝の1.5〜2時間前に食べ物を食べないことです。もちろん、食べ物や料理の選択は概日リズムに基づいています。朝に何かがよく吸収されます。しかし、これらはすでに人体の特徴です。
- 一か所に座ってください。 物理的な過負荷は推奨されませんが、身体の不活動も減量を防ぎます。停滞が発生し、血流が体全体に乱れます。新鮮な空気でのハイキングには、少なくとも1時間を割り当てる必要があります。ショッピングはカウントされません。さらに、それはすべて、活動の許容度と自分の欲求に依存します。
- 減量のために薬を服用してください。 健康も病気も必要ありません。そのような薬の作用は、空腹感をブロックするか、胃液の作用で膨張して満腹感を作り出すセルロースで胃を満たすことに基づいています。これらは、大きな損害を与える暴力的な方法です。下痢を引き起こし、利尿作用がある錠剤は言うまでもありません。自然な方法で体重を減らします。
- 水分を減らします。 正常な代謝のためには、1日あたり十分な量のきれいな水が必要です。ガスなし。平均して、1.5〜2リットル。
- 有益な効果に基づいてアルコールを摂取してください。アルコールが脂肪を燃やす能力は神話です。対照的に、多くのスピリットには合成エストロゲンが含まれており、一部の女性では体重が急激に増加します。男性は言うまでもありません。
- 薬を使用します。 食事を変更するときは、薬物を使用しないでください。上記では、特殊なツールについて述べました。しかし、しばしば利尿薬と下剤が使用されます。これは腎不全と腸の萎縮への直接の道です。そのような状態は障害です。
- わずかな食事を作る。 完全に食べる必要があります。食事は肉、野菜、魚介類、穀物などでなければなりません。特定の個々の割合の脂肪、タンパク質、炭水化物。野菜だけ、肉だけ、縦糸に切り替えると逆の効果があり、健康を損ねます。さらに、不適切なメニューは食物の混乱を引き起こします。心理的ストレスと身体的不快感により、新しい不可能な規則に従って長い間食事をすることができなくなります。理想的な選択肢は、食事について栄養士に相談することです。
食事は、病気後または増悪中の一時的な対策ではない場合、長期的な対策、つまり栄養の新しい原則への長期のフォローアップのための食事全体の修正として理解されるべきです。すべての禁止を考慮する必要があります。これにより、安全かつ快適に高品質の結果を達成できます。
