あなたにとって最も生産的な日をどう思いますか？レモンのような圧迫感を感じずに、計画されたすべてのタスクを完了することができたときは確かにそうです。時間を管理する方法は？
これを行うには、脳の特徴、バイオリズム、およびそれらの機能を理解する必要があります。確かに、一日の特定の時間に、私たちの精神器官自体が特定のタイプの活動に合わせられます。いくつかの推奨事項を検討したら、ビジネスを正しく計画し、最大限の利益を得るような方法で毎日のスケジュールを立てることができます。
長期記憶
人はロボットではありません;彼は一日中等しく働くことができません。それは忙しい期間ごとに休む必要がある生命システムです。脳には秩序と安定性が必要です。そのため、最大限の効率を得るために、毎日あなたのバイオリズムに従うようにしてください。たとえば、朝は同時に開始する必要がありますので、脳は特定の期間に仕事を始めることに慣れます。
1日の生産的なスタートのためには、午前6時から午前7時まで目覚めることが最善です。この時点で、私たちの脳はいわゆる「窓」を作り出し、それが脳を刺激して長期記憶の方向に働くようにします。
したがって、何かをすばやく簡単に覚える必要がある場合は、早朝に情報を吸収するようにしてください。
アクティブフェーズ時間
もちろん、各個人は個人であり、彼のバイオリズムは法律の対象ではなく、これらの推奨事項は多くの人々によって正しく解釈されない可能性があります。確かに、多くの人々は休息ではなく夜間に働きます。それに応じて、身体は特定の条件に適応し、通常のモードを変更します。
あなたにとって便利な方法で脳を機能させることは非常に可能であることを理解することが重要です。
ただし、人間の生活の標準的なリズムは早朝に正確に始まるため、古典的な推奨事項から逸脱することはありません。
朝の8時から10時までの間に、ロジックがその能力のピークで機能するときに、脳の最大の活動が現れます。分析作業に従事し、重要な情報を記憶する方が良いのは午前中です。統計を目的としたタスクも簡単です。
したがって、学校でのレッスンとオフィスでの1日は、脳が困難な課題に簡単に対処できる午前8時から9時の間に始まります。
切り替える時間
昼休みには、脳を休め、簡単なことをして、知性に負担をかけないことが最善です。
脳と体の休息期間を組み合わせることをお勧めします。これは1日の11〜12時間に行うのが最適です。
脳活動の低下を利用して利益を得て、恩恵を受けて楽しむ簡単なことに注意を払ってください。たとえば、スポーツに出かけることで、夕食前の食欲増進、新鮮な空気の中を歩きながらお気に入りの音楽を聴く、電話で家族とチャットするなど。
消化火災
脳機能に対する食物の効果は非常に大きいです。あなたは、心のこもった夕食の後、精神活動からあらゆる方法でリラックスして横になって昼寝したり、散歩したりすることは決してないことに気づいたかもしれません。
1日の13から14時間の期間には、昼食をとる必要があります。これは、この時点ですべての食物が非常に簡単に消化されるためです。
一部の国では、食後すぐに短い昼食をとるのが習慣です。
マンチェスター大学の科学者は、食べた後、活動状態と覚醒状態の原因となる脳細胞は急激に「破壊」されると主張しています。
脳の過剰な活動は精神的緊張を引き起こします。そのため、少なくとも何らかの仕事に集中して調整することは困難です。少し休むことはあなたの体に利益をもたらします、そしてあなたは新たな活力で労働プロセスに統合することができます。
働く時間
休憩はやる気を回復させるので、昼休みに休憩を怠らないでください。
午後2時から午後6時までの期間は、仕事や活発な脳の活動に最適です。
ほとんどの場合、この期間中に、ほとんどの作業が実行されます。あなたのパフォーマンスと注意を刺激するために、外部の要因に気を取られないことが重要です、そして、空腹感は果物、種子とナッツで満足することができます。
脳の活動は減少しています
夕方にはスポーツをするのが好きな人もいます。専門家は、この時点で発汗が良くなり、体が眠るように調整され、食欲が増すと確信しています。
また、午後18時から21時までは、家事、買い物、週末の計画などを行うことができます。
その活動は非常に減少し、休息と回復を必要とするため、主なことは脳に負荷をかけないことです。
彼らが「夕方の朝は賢い」と言っているのは無駄ではないので、夕方には重要な事柄を決して決定しない。
神経系安静
午後9時から午後11時まで、脳は完全に休息する必要があります。
そのようなとき、人は自分の考えを集めることができず、頭に浮かぶアイデアがなく、ただ眠りたいと思うかもしれません。
この期間は全身をリラックスするのに最適です。入浴、フットマッサージ、肌の保湿、リラックスをお勧めします。
午後11時までに眠りにつく必要があります。そうしないと、翌日までに体力が回復しないリスクがあります。
神経系の回復
午前23時から午前1時まで、微妙なエネルギーの力が完全に回復します。中国では「気」と呼ばれ、インドでは「プラナ」と呼ばれ、現代医学では筋肉と神経の強さという概念があります。
人間の生体リズムを研究するとき、この時計は睡眠にとって最も重要であると考えられるかもしれません。
午前23時までに眠りにつくと、身体は数倍速く回復します。
このプロセスを支援するには、適切な睡眠のためのいくつかのルールに従う必要があります。
- 寝る前に、暖かいお風呂に入ることをお勧めします。
- 空腹時に寝ないでください。不眠症につながる可能性があります。
- 部屋の温度は22度を超えないようにしてください。
- 快適で暖かいと感じるように、パジャマと寝具を選択してください。
- ガジェットはベッドサイドテーブルに置いておきます。
- 寝る前にテレビやその他の刺激物を消してください。
脳をリラックスさせるために、静かで落ち着いた音楽をオンにすることができます。
回復と覚醒
夜遅くまで眠ると、感情的なエネルギーが回復します。人の心理状態の再生がある午前1時から3時です。
なぜ最大3時間ですか？脳が徐々に「目覚め始める」からです。
ただし、これらの特性はすべての人に適しているわけではないことに注意してください。結局のところ、生活のペースは人によって異なり、誰かが朝4〜5時に毎日起きており、昼食時でも枕から身を引き裂くのは困難です。
ほとんどの人は、朝の4から6がインスピレーションと心の明瞭さをもたらすと言います。
しかし、これは正しい毎日のルーチンのルールのかなり例外です。それで、脳は何時に最高に機能しますか？各期間には独自のニュアンスがあり、どの時刻からでも最大の利益を得ることができることがわかります。
