50年後、身体の働きは根本的に変化しています。体調、内臓の活力、神経細胞の健康状態を維持するには、50年後に体操の特別な運動を開始する必要があります。
この記事では、50年後の身体にとって有益な治癒効果は何か、体操を正しく実施するための推奨事項は何かを詳細に検討します。また、トレーニングの準備段階-一連のエクササイズの最も重要な部分についても説明します。
50歳：体操なしでこの期間中に体に何が起こるか
誰もが知っているように、50歳は体が完全に再構築される時期です。ホルモンの背景が変わり、その結果、人々は多くの新しい問題に直面し始めます。
このような身体の全体的な変化は、そのストレスにつながり、その後、深刻な障害につながります。
•筋肉の減少。この段階では、体脂肪の急速な蓄積があります。その結果、人は血管や心臓の病気に関連する多くの障害を受けます。
•内分泌系。彼女は以前のように働いていません。その機能は禁止されています。これは、すべての臓器の破壊につながります。
•ジョイント。関節の問題は、平均して50歳から始まります。肘、膝、足、首などの痛みは、スポーツをすることを避けるすべての人に付随します。
•骨。体内のカルシウムの量も減少します。骨は脆くなります。また、彼らは自分自身の世話をする必要があります。
注意してください！ 私たちは皆、閉経期の症状の発現について知っています。多くの女性は、さまざまなホルモンベースの薬を服用して、それらを抑制しようとします。すべての薬物は体内の代謝プロセスを必然的に遅くすることを忘れないでください。養子縁組のために、女性は過剰な脂肪を大量に摂取します。
上記の老化による不快で危険な影響をすべて回避するには、50年後に体操の助けを求めてください。
正しいスタート：トレーニング前フェーズの重要性
注意してください！ トレーニング直後は休まないでください！一般的に、水平位置の採用はこの問題では望ましくありません。少なくとも20分間立ち上がる必要があります。家の掃除、朝食の準備をお勧めします。何よりも朝は新鮮な空気の中で散歩することをお勧めします。
したがって、体操を行うための準備の基本的なルールを考慮します。
これらは50歳以上にとって非常に重要です。
1.新鮮な空気。アウトドアスポーツをするのが最善です。部屋を出て、通り、公園、森、田舎などで練習します。これが不可能な場合は、換気の良い部屋が適しています。
2.天然繊維から作られた衣類。これはトレーニングの重要なポイントです。合成のトラックスーツは避けてください。衣服は皮膚が呼吸できるようにする必要があります。
3.ウォームアップ。それなしでは、特に50年後に体操を始めることができません。これを行うには、手、膝、首、その他の関節の回転運動を実行するだけで十分です。ウォーキングは素晴らしいです。
4.休憩。各運動の後、体は休息を必要とします。時間は無制限で、快適に過ごせます。記事には最大回数が示されていますが、必須ではありません。身体に耳を傾けて運動を行います。
5.パルス。心拍数が1分あたり130拍でスケールから外れた場合、トレーニングを停止する必要があります。これを監視する必要があります。
50年後の体の改善：体操を正しく行う
50年後の体操の正しいパフォーマンスは、あなたの体に適切な負荷を割り当てることを意味します。スポーツの欠如は、望ましい望ましい効果につながりません。この年齢では過剰な緊張は不健康になります。すべてが順調です。したがって、次の注意事項に注意してください。
知っておくことが重要です！ あなたの体を傷つけないために、あなた自身のために負荷を計算しないでください。これは特別な医師またはトレーナーの仕事です。専門家の手を信頼してください。したがって、あなたはあなたの健康を維持します。これは50歳だけでなく、アクティブなライフスタイルをリードするすべての人に当てはまります。
したがって、50年後のトレーニングの平均負荷を考慮してください。
医師の推奨に従って、次のようにできます：
•心臓への負担を減らします。カーディオトレーニングの最適な時間は1日2時間です。
•伸ばします。これは体操の非常に重要な部分です。推奨されるストレッチ時間数-1;
•重量を制限します。重いものを使用しないでください。体重が2 kgを超えないダンベルまたはウェイトに従事することが許可されています。
•ヨガ。これらの演習に注意してください。ヨガはすべての人に、特に50年後に示されます。
•水泳。プールをご覧ください。水泳は体の良い癒しです。
•サイクリング。適度なライディングが必要です。
•ウォーキング。新鮮な空気をより頻繁に吸い込みます。体はあらゆる年齢、特に50歳以降でこれを必要とします。
注意してください！ このメモは、これまでスポーツに関与したことがない人向けです。あなたがこれらの人々の一人であれば、あなたは多くの仕事を必要としません。プロのトレーナーに助けを求めてください。彼はあなたを個々のエクササイズのセットにします。
最高の朝の体操コンプレックス：50年後の8つのエクササイズ
50歳以降の女性のための体操のセットには、8つのエクササイズが含まれます。
朝、朝食前に行うのが最善です。
1.手を上げる。床にまっすぐ立ってください。つま先を徐々に上げ、同時に手を上げます。腕を頭の上に置いて、手を閉じます。手のひらが出ているはずです。運動は5回行う必要があります。
2.不完全なスクワット。直立してください。背中の位置に注意してください-それはまっすぐでなければなりません。あなたは片足でしゃがみ、同時にもう片方を脇に置きます。つま先に足を置き、ゆっくりと最初に戻ります。エクササイズを10回繰り返す必要があります。
3.ウエストの回転。足を肩幅に広げて床に立ちます。腰に手を置きます。円運動-回転を実行します。しばらくの間1つの方法で、方向を変えます。各方向に5回転する必要があります。
4.脚を引き上げます。床に立ってください。快適さを確認してください。背中をまっすぐにして、ベルトに手を置く必要があります。片方の足が上がり、もう片方がサポートとして機能します。足を持ち上げて、膝で曲げます。膝を胸に当てる必要があると想像してください。これは、演習を正しく完了するのに役立ちます。各脚-10回;
5.左右に傾けます。足を肩幅に広げてしっかりと立ちます。手を上にしてさまざまな方向に傾け始めます。数量-各側に10回;
6.壁に触れます。壁に行き、背を向けます。あなたから壁までの距離は1ステップに等しくなければなりません。手を戻し、壁の表面に手を触れ、手を下げます。この移動は8回行う必要があります。写真に注意してください。より複雑な演習をここに示します。
7.脚を上げて曲げます。床に横になり、体をまっすぐにする必要があります。反対側に手を配置します。片方の脚が機能し、もう片方がサポートです。だから、足を持ち上げ、体から離して、下げます。最後に、足を変えます。 5つのリフトとブランチを作成する必要があります。
8.足を振ります。床から立ち上がって、その表面に立って再び座ります。足を広げます。手のひらを下にして手を前に置きます。足でスイングし、手のつま先の先端に触れます（左足で右手、右足で左手）。スイングの最大数は10回です。
私たちはあなたの注意をビデオに提示します
それをレビューした後、50年後の新しい体操のエクササイズなど、多くの有用なことを学びます。
