膨らんだおなかを取り除くという問題は、定期的な運動「真空」の助けを借りて多くの男性と女性によって成功裏に解決されました。
エクササイズ「バキューム」を行う方法を学び、それが身体にもたらすメリットと害についての質問への回答を得ます。
プレスのエクササイズと比較してエクササイズ「真空」：それらの違いは何ですか？
理想的な体型を形成するために、多くの女の子は、ジムで運動をし、体を拷問し、プレス機を動かし、他の筋力トレーニングを行うために、数ヶ月を費やします。しかし、彼らの努力にもかかわらず、ウエストは望みの屈曲を獲得せず、おなかは膨らみ続けます。問題は何ですか？
筋肉が腹部の構造を構成している写真をもっと詳しく見てみましょう。
それで、定期的な腹部運動の効果は何ですか？彼らは、直筋と斜筋にうまく機能します。この効果により、プレスキューブが形成され始めます。胃自体はわずかに締め付けられます。したがって、ウエストを薄くし、プレス用のエクササイズだけでおなかを平らにすることは機能しません。
理想的な体型の形成において、腹部の運動「真空」は不可欠なアシスタントになります。圧迫運動と比較して、それは大きな利点があります-腹部の内部横筋の良い研究。これらの筋肉は、腰の曲がりの原因です。また、エクササイズ「バキューム」は、分割された内部の筋肉をよく訓練します。これにより、おなかが平らになり、王室の姿勢になります。
「真空」の実装のすべての微妙な点を説明する前に、最も重要な情報である禁忌を共有します。
腹部の「真空」運動：禁忌はありますか？
このエクササイズは、特定の制限がいくつかあるため、すべての人に適しているわけではありません。
1. 妊娠 女性が妊娠中の場合、この運動を行うことは固く禁じられています。この演習を実行すると、特定の違反や状況の合併症が伴います。
2.心血管系および呼吸器系の疾患。腹部の「真空」エクササイズの実行は、呼吸に基づいています。深呼吸、突然の呼気、息止め。そして、これはすべて最大限に行わなければなりません。そのような行動は、上記の病気に苦しんでいる人々の内臓の状態に悪影響を及ぼします。
3. 消化管のさまざまな病気、特に潰瘍。胃腸管の軽度の病気の場合、腹部の運動「真空」を行う前に、必ず医師に相談してください。胃潰瘍または十二指腸潰瘍の場合、この運動は固く禁じられています。
4. 重要な日の期間。 女性の人生のそのような瞬間に、「真空」を熱心に作ることは勧められません。これは特に、月経が腹痛で起こる女性に当てはまります。
注意してください！ あなたが上記の病気の所有者ではないが、何らかの理由で胃の痛みがある場合は、この演習の実施を取り上げないでください。 「真空」を行っているときにこの領域の痛みがすぐに現れた場合は、すぐにトレーニングを中止してください。
すべての禁忌を注意深く研究した後、腹部の運動「真空」の正しい実施の以下の特徴に注意を払ってください。
腹部の「真空」運動：最も効果的な結果を得るための適切な実行の秘ofは何ですか？
一見、運動「真空」は単純に見えるかもしれません。ただし、実行時には特定のニュアンスを順守する必要があります。以下で詳細に説明します。
• 右呼吸。このパラメーターは、「真空」を実行するときに非常に重要です。これは、肯定的な最終結果が依存するからです。それでは、腹部の運動「真空」を行うとき、正しい呼吸はどうあるべきでしょうか？息は深く、鼻からのみです。息を吐きます-口を通して、気道の完全な空虚へ。呼気力は大きく、呼気は鋭くなければなりません。
• リラクゼーションの問題。 「真空」を実行しながら息を吐くと、身体は自動的にリラックスします。これはすべきではないことに注意してください。吐き出すときは、胃を完全にリラックスさせないでください。 「真空」運動の効果はその緊張に大きく依存するため、これは腹部に特に当てはまります。
• 時間とスケジュールに関する質問。 腹部の運動「真空」は小さく実行し始める必要があります。そのため、やがて持久力に焦点を当てますが、それでもあなたの能力以上のことをしようとします。最終結果の品質はこれに依存するため、常にパフォーマンスの改善に努めてください。トレーニングスケジュールについては、1日に2回運動を行う必要があります。最高の時間は朝と夕方です。朝食前と就寝直前に運動するようにしてください。
上記のすべての情報を検討したら、腹部の運動「真空」の正しい実装を開始し、最短時間で定性的な結果を達成できます。
「真空」：腹部の運動の説明
演習「真空」は、次の3つの位置で実行されます。
-横になっています。
-座っている;
-私たちは立っています。
注意してください！ 2番目と3番目の規定は、最初の規定の複雑なバージョンと見なされますが、複雑ではありません。エクササイズを実行する「真空」は、上記のいずれかの位置でのみ必要です。初心者は腹pro位から始めてください。時間が経つにつれて、他のポジションを選択して行動を複雑にします-座って、四つんonいで立ちます。
最初の位置：「真空」嘘を実行する方法
1.床に横になります。足を膝で曲げます。写真演習「真空」は、これを行う方法を明確に示しています。
2.呼吸を開始します。指示に従って非常に深く息を吸います。息を吐き、息を吐きます。息を吐きながら、できるだけ内側に胃を伸ばします。
3.必要に応じて短い呼吸をしながら、この位置で10秒間待ちます。
4.次に、通常のペースで呼吸しながら少し休みます。運動を10回繰り返します。
腹部の座りがちで立っている「真空」：適切な処刑のニュアンス
座位で腹部に「真空」を実行する技術は、横になって実行することに似ています。ここでは、硬い椅子に座り、背中をまっすぐにして、ひざの上に手を置く必要があります。 「真空」エクササイズの写真は、この位置の複雑なバージョンを示しています。
「バキューム」の「スタンディング」実行に関しては、初期位置は次のようになります。
1.四つんonいに座ってください。手のひらがあなたのサポートとして機能します。
2.手首、肩、肘の位置を追跡します。それらは一直線上になければなりません。
3.背面はまっすぐでなければなりません。たるまないでください。胸をまっすぐにする必要があります。
4.以降のアクションは、前の2つの規定と同様です。
また、「真空」エクササイズのビデオを見ることができます。これは、その実装の正しいテクニックを理解するのに明らかに役立ちます。
真のスポーツの発見：腹部の「真空」の使用は何ですか？
このエクササイズは、人体全体にとって非常に有用であることはすでに上で述べました。体に通常の実装をもたらすものは何ですか？
1. 効果的なアンチエイジング。これは、内臓の加齢に伴うたるみを防ぐ最良の方法の1つです。
2. 効果的な内臓脂肪管理。内臓脂肪は人の内臓に蓄積し、非常に危険です。 「真空」は彼を救います。
3. 完璧な姿。 腹部の「真空」による6か月間の定期的かつ適切な運動は、平らな胃、優雅な腰の曲線、および高貴な姿勢を提供します。
