キム・プロタソフの食事-説明と一般原則
「ダイエット」という言葉はあなたを悲しませることができますが、キム・プロタソフのダイエットはできません！彼は軽いユーモラスなスタイルで合理的なアドバイスをします。食事自体は、朝食時にサラダを、夕食時に卵を半分食べるというアドバイスとは異なります。実際、「 "せた牛はまだガゼルではありません」。著者は、「食べ物を崇拝するのではなく」、栄養法に関する彼のベストプラクティスを活用することを鮮やかかつ陽気に提案し、新しい絡み合ったブリッツダイエットと薬物の奇跡に対して警告します。このダイエットオプションは非常に長く、5週間にわたって設計されており、その間、過剰な体重との闘いは特定の栄養規則および日常生活の対象となります。最初の2週間は、純粋なラクト菜食主義と呼ばれます。暖かい季節に必要なものは、庭に野菜があり、新鮮な果物が熟し、十分な日光があります。
すでにこの時点であなたが性的および精神的エネルギーの前例のない急増を経験するという事実に備えてください。次の3週間で、栄養はよりバランスが取れるようになります。体はなんとか浄化し、再び埋蔵量で一杯になりますが、新しい「考え抜かれた」レベルです。だから、ダイエットの本質は、セクシュアリティと機知を高めながら、意図的にキログラムとセンチメートルを減らし、経済的で安価なメニューのおかげでお金が財布に残っているということです。一般的には、野菜を食べ、再び野菜を食べ、さらに5％の乳製品を食べるべきです。さらに、野菜はどのような形でも、一日中いつでも、任意の量で許可されています。卵を1つだけ、さらに青リンゴを2つ追加できます。
プロタソフダイエットの基本原則：
•食事の基本は、主に乳製品と野菜で構成されるシンプルでシンプルな食事です。
•ダイエットと他の減量方法との根本的な違いは、ダイエットを制限する厳格なフレームワークの欠如と、ダイエットで許可されている食物を拒否しない能力です。この原則では、栄養士の「他に食べるもの、減量するもの」という声明がすべての栄光の中で実行され、一日中いつでも、あらゆる量で食べる絶好の機会を与えています。
•許可された製品のリストから食生活を逸脱しないでください。
•食事の5週間には、4つの主要な期間があり、それぞれが選択された製品のリストの前の期間とは異なります。
•キムプロタソフの食事は適切に観察する必要があります。毎日1200〜1500 kcalを超えて食べる必要はありません。
•プロタソフのダイエットは、過剰な体重に苦しんでいる人だけでなく、健康的なダイエットに熱心な愛好家や、身体を浄化したい人にも使用できます。
キム・プロタソフの食事の重要な利点と軽微な欠陥
キム・プロタソフの食事には多くの良い特徴があります。主なものは次のとおりです。
1.許可された食品の採用に関する時間と量的枠組みの欠如。
2.キム・プロタソフの食事は、食事に高価または希少な食品が含まれていないため、一般の人々が利用できます。
3.時期への参照の欠如。どの季節でもダイエットで体重を減らすか、体を浄化することができます。
4.代謝の正常化。キム・プロタソフの食事は膵臓の機能にプラスの効果があり、またほとんどの身体システムの活動を改善します。
5.ダイエットは制限なく可能ですが、食器はタンパク質と繊維で飽和しているため、過食は完全に排除されます。それらは可能な限り軽くなります。
6.メニューにかなりの量のタンパク質が含まれていると、脂肪が分解され、運動と組み合わせて筋肉を構築します。
7.プロタソフの食事で脂肪を完全に除去する必要がない場合、その量を減らすだけです（食事の最初の数週間でゼロに減らします）。このような栄養システムに存在する乳脂肪は、脂肪層を燃焼させて脂肪をエネルギーに変換するプロセスに関与するリノール酸で身体を飽和させます。
8.健康的な食事では、慢性便秘に苦しんでいる人でも腸機能は正常化されます。
9.食事には、体が正常に機能するために必要かつ十分な量のビタミン、繊維、ミネラルが含まれています。
10.ダイエットの有効性は長い貯蔵寿命を持っています。
今、あなたはダイエットの可能性のある欠点に慣れる必要があります。むしろ、それらは重要性が無視できるため、小さなマイナスと正しく呼ばれます。
1.プロタソフのダイエットの主な欠点は、最初の週のメニューです。最初は、加工せずに生野菜や乳製品を食べる方法に体が適応することは困難です。冬には、夏よりもそのような食事を始めるのがはるかに難しいことを心に留めておく必要があります。
2.脂肪含有量が5％の発酵乳製品を見つけるのは必ずしも容易ではありません。必要に応じて、自家製の製品に簡単に交換できます。
3.キムプロタソフの食事は、さまざまなフレーバー、果物、添加物を含む既製品のヨーグルトとカッテージチーズの使用を禁止しています。製品は、砂糖を含まない純粋で自然な形でなければなりません。
4.単調な料理や製品をダイエットに含めないでください。大量のレシピを使用して、可能な限りメニューを変更する必要があります。
キム・プロタソフの食事の有効性
健康的な食事の規則と原則を厳守することは、5週間にわたって10〜12 kgの過剰体重を奪うという形で結果をもたらします。過剰な重量がほとんどない場合、結果は重要ではありません。激しい体重減少の最大段階は、食事の4-5週間で起こります。このプロセスは、代謝が確立され、消化が適切に機能していることを示唆しています。
プロタソフの食事は「スマート」と呼ばれることがあります。なぜなら、彼女の食事では、自然の性質で許容される以上に体重を減らすことができないからです。身長170 cm、体重70〜75 kgのキログラムを失うのが最適です。たとえば、この成長で体重が60 kgの場合、体重が50 kg以下になると成功しません。
したがって、食事の効果は、主に過剰体重とその量の存在に依存します。
ダイエットの基本ルール
長年にわたり、キムプロタソフの食事は、経験豊富な栄養士が食事の有効性を高めるためのサプリメントとして追加した多くのルールを獲得しています。
1. 30〜32日以内に必要なダイエットの終了に従ってください。
2.ジャガイモを除くすべての野菜をメニューに含めることができますが、ビートの消費を抑えることも必要です。
3.すでに述べたように、昼夜を問わずいつでも食べることができますが、リンゴを食べることは常に朝または昼に延期する方が良いです。
4.食事が新鮮すぎないように、スパイスを含めることは許可されています。ただし、GMO、塩、風味増強剤を含んではいけません。
5.塩を適度に厳密に使用することが許可されています-1日あたり最大2〜3 g。
6.胃を伸ばさないようにするには、1日5〜6回、少量または中量を食べる必要があります。
7.そのような食生活の男性は、毎日2100 gの野菜を食べる必要があります。
8.野菜やリンゴの調理、煮込み、焼きなどの方法は使用できません。後者の方法は、カッテージチーズのキャセロールを作成するために使用でき、チーズを調理することもできます。
有用な推奨事項
時には、1200 g以内の野菜を毎日摂取するのが難しい場合があります。この状況での良い方法は、スムージーを作ることです。飲み物と野菜400 gの形で、一度に食べるのは非常に簡単です。しかし、この方法であまりにも夢中になりすぎて、流動食を食べないでください。食事の本質は、食物繊維による代謝の促進にあるからです。
仕組み
このメニューは炭水化物の摂取を制限し、天然の牛乳と卵子はタンパク質とカルシウムを提供するため、体の再構築は、タンパク質ダイエットのように脆い爪や乾いた髪を脅かすことはありません。朝、午後、夕方は静かに食べるが、高カロリーの肉、ペストリー、パンは食べない。ダイエットの著者は、最初の、最も困難な期間の終わりまでに、食欲が正常化され、高カロリー食品を食べたいという欲求は完全に消えると主張しています。卵を一個も食べたくない人もいます。 2週目の終わりには、心身全体が非常に簡単になります。脂肪と肉によって促進され、体は生き生きとしたエネルギー的な行動ができるようになります。ただし、野菜メニューに300グラムの揚げ肉または魚を追加する必要があります。チーズとヨーグルトを減らすことができます。食事の開始から3週間後、目の体のゆっくりとした融解が予測され、過去2週間で最も激しい体重減少が起こります。
ダイエットの終了後、離乳した体は、例えばdump子やフライドポテト、および脂肪の多い食べ物をすぐに移すことができないため、ダイエットから抜け出すことに十分な注意を払う必要があることに注意することが不可欠です。この完全に負担のない食事は、あなたの体をきれいにするだけで誰にとっても有用です。他の多くのダイエットよりもはるかに簡単に許容されます。
キム・プロタソフの食事-どんな食物を消費できるか
食事の1週目と2週目では、チーズ、野菜、すべての種類の5％脂肪のチーズ、ヨーグルト、フェタチーズ、果物から3個の青リンゴを食べることができます。コーヒーティー、もちろん、砂糖なしで、大量の水-それを少なくとも1、5リットル飲んでください、あなたは2リットルまでボリュームをもたらすことができます。いつでも、体が完全に飽和するまで、それだけです。他には何も追加できません。
3週目、4週目、5週目に、煮込んだ肉または煮込んだ肉を追加します。チーズとヨーグルトの消費を少し減らす必要があります。
キム・プロタソフの食事-食べてはいけない食べ物
少なくとも一滴の脂肪を含む製品はあきらめなければなりません。魚油については意見が分かれていたが、この理由も肉を除外するのに役立った。一部の栄養学者は、魚油は体重増加をもたらさないと主張していますが、この食事の規則に従って、魚を捨てる必要があります。数週間、パン、クッキー、ケーキ、つまり菓子、砂糖、パン、シリアル、パスタ、ジャガイモについては忘れてください。そして、もちろん、5週間はしっかりした「いいえ」アルコールです。
キム・プロタソフの食事-メニューの例
最初の数週間は、肉、植物油、その他の脂肪のない生活は、その単調さで迷惑になる可能性があります。彼女があまり悲しくないように、ちょっとしたサラダを作ってみてください。特に最初はオイルにアクセスできなくなるため、給油には多くのグリーン、レモン汁、または酢を使用します。別のオプションは、低脂肪ヨーグルトです。
サラダ「フレッシュネス」
原材料：トマト（3個）、キュウリ、大根、タマネギ、コショウ。ドレッシング：細かく刻んだ緑と酢と塩。トマト、玉ねぎ、キュウリを細かく刻み、粗いおろし金で大根をすりおろす。細かく刻んだハーブでドレスアップし、塩でマッシュし、酢を振りかけます。サラダが非常に「悪い」と思われる場合は、ここに必要な「毎日の」卵を追加できます。
芽キャベツのサラダ
成分：芽キャベツ（300グラム）、ニンジン（1個）、グリーンピース（50グラム）、ヨーグルト、塩、ハーブ、スパイス。
芽キャベツをストリップに切り、ニンジンを粗いおろし器でこすり、グリンピースと混ぜ、塩とスパイスを加えます。ヨーグルトの上に注ぐ-私たちはヨーロッパの昼食のためのオプションの一つを取得します。
缶詰コーンサラダ
材料：ニンジン（2〜3個の中程度のサイズ）、ニンニク（2〜3個のみ）、スイートコーン（1缶）、レタス、レモンジュース、挽いたコショウ、いくつかの新鮮なショウガの根。
にんにくにニンニクを通し、レモンジュース、塩、コショウと一緒にロック可能な蓋付きの瓶に入れ、よく混ぜます。瓶を振ることもできます。にんじんをすりおろし、混合物と混ぜ、トウモロコシを加える。レタスの葉をサラダボウルの底に置き、その上に得られたニンジンとコーンの混合物を載せ、刻んだ生ingerをふりかけてサーブします。このサラダは乱用されるべきではありません、ダイエット中にスイートコーンを消費することは非常にまれですが、あなたはまだ1回か2回自分を甘やかすことができます。
きゅうりの大根サラダ
原材料：大根、きゅうり（2個）、ヨーグルト、レモン汁、ネギ、ディル。
大根はすりおろし、細かく刻んだキュウリと混ぜ、ヨーグルトまたはヨーグルトを加えたレモン汁で味付けします。ネギとディルを追加します。本物のロシア料理、私たちの祖先でさえこのシンプルなサラダを尊重していました。
トマトのチーズ前菜
原材料：チーズ（5％、250 g）、ニンニク、レモン汁、ハーブ、ヨーグルト（1スプーン）。
チーズ、ハーブ、レモン汁、ニンニクを混ぜます。少しヨーグルトを追加できます。出来上がった塊をトマトマグに少し広げます-とても美味しそうです。
野菜と卵のパンケーキ前菜
成分：ヨーグルト（「活性化」など）、トマト（2個）、ピーマン（2個）、プロセスチーズ。
卵を牛乳でたたき、焦げ付き防止のコーティングが施されたフライパンまたは植物油を一滴入れて炒める。冷やして正方形に切る。カット、トマト、ピーマン、ニンニク、「アクチビア」で味付けし、オムレツとチーズを混ぜます。この料理はサラダよりもはるかに満足のいくものですが、1日に1回しか食べられず、サラダは無制限に利用できます。
サラダ「海」
原材料：トマト、ピーマン、ヨーグルト、玉ねぎ、魚油の缶詰（排水脂肪）、卵、野菜。
このパフサラダは栄養とは言えず、ボリュームたっぷりで美味しいです。ヨーグルトで材料を滑らかにし、緑で飾って、層で調理します。だから、トマト、コショウ、タマネギ、マッシュの缶詰魚、卵白、卵黄、緑。食べて体重を減らす。
ベイクドチキン
「チキンオンソルト」レシピを活用し、焙煎鍋に1キログラムの塩を注ぐことで全体を焼くことができます。中に、レモンのスライスをいくつか入れます-オーブンで1時間。
キム・プロタソフのダイエット-役に立つヒントとレビュー
ご存じのように、ジャガイモや穀物に含まれる澱粉には、包み込む効果があります。したがって、通常の栄養では、食物は胃の壁や胃腸管を損傷することはありません。メニューにでんぷん質の多い食品や野菜が豊富にあることは、誰にとっても有益ではありません。多くの食事、特にプロタソフの食事に対する禁忌はそのような病気です。
-胃および十二指腸の消化性潰瘍;
-慢性胃炎;
-食道炎、十二指腸炎。
さらに、食事から抜け出すことに多くの注意を払う必要があります。これは複雑な適応プロセスであり、その間に一部の製品が徐々に置き換えられ、植物油、ナッツ、オリーブが食事に取り入れられます。最初は、簡単な計算をして脂肪を数える必要があります-1日あたり30〜35グラム以下です。乳製品、肉、フライ油などが含まれます。卵黄でさえ4〜5グラム含まれています。脂肪。
これで、果物の食事を多様化することができます-3つのリンゴの代わりに、もちろん、乾燥しておらず甘すぎない他の果物（マンゴーなど）を選択します。朝食では、野菜の代わりに、おcookを調理し、低脂肪のカッテージチーズと野菜サラダを追加することができます。必要に応じて、乳製品を鶏肉または他の無脂肪肉に置き換えます。これらの変更は徐々に導入する必要があります。この食事の後、体は過食や乱用を起こすことなく正常に機能する準備ができているので、体重を維持できるかどうかはあなた次第です。
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