ジャガイモはカロリーが高いため、ダイエット食品ではないと考えられています。
このため、この製品は低カロリーダイエットのメニューから除外されています。
しかし、現代の栄養学者は、ジャガイモを別の角度から見ることにしました。
適切に調理する方法を学ぶと、その助けを借りて余分な体重を取り除くことができることがわかります。
減量のためのポテトダイエットは、女性の間で大きな需要があります。
適切なアプローチにより、満足のいく健康的な製品は、体に害を与えることなく体型を正常に戻すことができます。
減量のためのジャガイモの食事：長所と短所
減量のためのポテトダイエットは、減量のための他の栄養システムと同様に、プラス面とマイナス面の両方があります。
主な利点
1.人は決して空腹を感じません。ジャガイモは非常に満足のいく製品です。
2.ジャガイモから食事を作るのは信じられないほど簡単です。時間もかからず、大きな金銭的費用も必要ありません。
3.日中空腹の場合、彼はどのカフェでもジャガイモから作られたダイエット料理を見つけることができます。
4.製品の組成は、ミネラルとビタミンが豊富です。澱粉に加えて、アミノ酸、ビタミンC、ペクチンがあります。若いジャガイモは特に有用で、血圧を正常範囲内に保つのに役立ちます。
主な欠点
1.古いポテトは高いエネルギー価値を特徴とするため、若いポテトから作られた料理だけが減量に適しています。
2.体には他の食品からのビタミンが不足しているため、1つの製品に長時間座ることはできません。
ポテトダイエットの基本原則
減量のためのポテトダイエットは、栄養システムを編成することの微妙さとニュアンスをすべて知っている場合に効果的な結果をもたらします。それらに行く前に、製品に含まれるカロリーが最も少ない形態を理解する必要があります。
製品のエネルギー値（100グラムあたり）
1.皮のないwithoutでたジャガイモ-75 Kcal。
2.「均一」で-80 Kcal。
3.マッシュポテト-300 Kcal。
4.ベイクドポテト-80 Kcal。
5.ショップチップ-500 Kcal。
6.無料-400 Kcal。
明らかに、料理に脂肪を加えると、製品のエネルギー値は増加します。塩分や様々なグレービーを含まないジャガイモを食べても、体型に悪影響を及ぼさないことが証明されています。
また、製品のエネルギー価値はその貯蔵寿命に依存することも注目に値します。たとえば、若いジャガイモでは炭水化物が非常に少ない-それは図に完全に無害です。しかし、食事に含まれる「古い」ジャガイモは、澱粉（炭水化物）が多すぎるため使用できません。
女性が体重を減らしたい場合は、オイル、スパイス、植物油、脂肪なしで、製品を正しく調理する方法を学ぶ必要があります。最も有用な料理は、蒸したものやオーブンで作られたものです。これにより、でんぷんが素糖に素早く分解され、体に完全に吸収されます。
ジャガイモは何に適していますか？
減量のためのポテトダイエットは、その低カロリー含有量のためだけでなく人気があります。製品には多くの有用な微量元素が含まれているという事実に誰もが注意を払っていません。
ポテト組成の栄養素：
•ビタミンB2、B1。
•カリウム。
•鉄;
•マグネシウム。
•アミノ酸。
•リン。
•ビタミンC
また、その高い生物学的価値で知られているツベリンタンパク質も含まれています。ジャガイモを食べると、正常な血圧を維持し、喜びのホルモンの放出を促進し、良い気分が常に人に付随します。
減量のためのポテトダイエット：メニューオプション
ポテトは、さまざまな料理を大量に調理できる製品です。このような食生活を続けるのが難しくないのはこのためです。女性は自分に合ったメニューを選ぶだけです。
5日間の食事
体重を減らす方法は、長い間食べ物に制限したくない人に適しています。提示された食事は非常に満足のいくもので、5日間簡単に維持できます。結果はマイナス2 kgです。
1.朝食。少し温めた新鮮な牛乳。
2.昼食。塩や他のスパイスを加えずにマッシュポテトを牛乳に入れたもの。
3.夕食。ジャケット付きのbでたジャガイモとトマトとキュウリのサラダ。
モノダイエット
減量のためのジャガイモの食事は9日間に設計されています。菓子、砂糖、塩は禁止されています。
1. 1、2、3日目が最も難しい。 1日に2リットルの水をガスなしで飲んで、1.5 kgのesでたジャガイモを食べる必要があります。
2. 4、5、6日目が簡単です。 1.5植物油を入れた焼きたてのジャガイモは許可されています。水を忘れないでください、緑茶も飲むことができます。
3. 7、8、9日目-塩を加えずにマッシュポテトを水につけます。いくつかの緑とオリーブオイルが許可されています。
5日間の効果的な食事
5日間の減量のためのポテトダイエットは、身体に害を与えることなく3〜4ポンドの余分な体重を取り除き、代謝を正常化できるバランスの取れた食事です。
1日目
1.朝食には、天然の無糖ヨーグルトで味付けした季節のフルーツサラダが理想的です。
2.昼食用-オリーブオイルと3-4個の焼きたてのジャガイモ
3.就寝前に食べ過ぎないでください。赤玉ねぎを添えたケフィアとポテトサラダのグラスでできます。
2日目
1.朝-ケフィアのグラスとトーストした茶色のパンのトースト。
2.昼食用-スパイスなしのカリフラワーと煮込みジャガイモ。
3.夕食-ケフィアのグラス。
3日目
1.朝。カッテージチーズ100グラム、オレンジ1個。
2.昼食。ゆで卵とジャケットポテト1個。
3.夕方。少し脂肪のないカッテージチーズ。
4日目
1.朝-ゆでた切り身とゆでたジャガイモ。
2.昼食には、赤玉ねぎとハーブのポテトサラダ。
3.寝る前に、胃を痛めないようにケフィアを一杯飲む方が良い。
5日目
1.朝。低脂肪ナチュラルヨーグルト。
2.昼食。ニンジンとジャガイモを入れた野菜スープの軽いスープ。
3.夕食-ベイクドポテト100グラムとオリーブオイル。
ジャガイモとケフィアの「高速ダイエット」
これら2つの製品の組み合わせは、代謝の改善を刺激し、脂肪燃焼プロセスを開始します。
1.朝食。新鮮なケフィア脂肪1％とゆでたジャガイモ1杯。
2.昼食用-100グラムの「ジャケット」ジャガイモ。
3.スナック。空腹感を克服する場合は、ケフィアのグラスがおやつとして適しています。
4.夕食。ベイクドポテト-200グラム。あなたは少しの緑、オリーブオイル、ニンニクまたは玉ねぎを加えることができます。
この食事は3日間しか保存できません。その後、1週間休憩します。バランスの取れた食事は、初期体重に応じて3〜4 kgを取り除くのに役立ちます。
卵とポテトのダイエット
1.朝食。塩、調味料、ソースなしの半熟卵1個。無糖緑茶を飲む。
2.同じ種類の昼食と夕食。ゆでたジャガイモと卵を使ったサラダが準備されており、すべてがオリーブオイルで味付けされています。味に少し緑と玉ねぎを加えることができます。
卵を使った減量のためのポテトダイエットは2〜3日間観察され、3キログラムを取り除くことができます。そのような食事は毒素と毒素を取り除き、代謝を正常化します。
禁忌
ジャガイモは最も安全な食品の1つであるため、それに基づいた食事には事実上禁忌はありません。ただし、次の場合には注意する必要があります。
•鼓腸を伴う。
•尿石症の存在下で。
•急性大腸炎の場合。
減量のためのポテトダイエット：低カロリーのレシピ
1.スパイシーなゆでたジャガイモ
若いジャガイモは4つの部分にカットされ、柔らかくなるまで煮られます。ニンニク、ディル、トマトが細かくカットされています。すべてが完全に混合されています-料理はすぐに食べられます。このレシピは非常に簡単で、胃に負担をかけません。 100グラムあたりのカロリー量は150 Kcalです。
2.蒸し鍋
カリフラワーとブロッコリーでジャガイモを煮ることで、信じられないほどおいしい料理が得られます。小さな大釜で、ニンジンと玉ねぎを炒め、カリフラワーとブロッコリーをそこに加えます。大釜を7〜8分間蓋で覆い、その後、大さじ2杯のサワークリーム、細かく刻んだ緑、コップ1杯の水をそこに加えます。料理は火が通るまで火にかけます。味のために、あなたは少しニンニクを加えることができます。
3.スイバとポテトのサラダ
製品の非常に興味深い組み合わせ。ジャガイモは調理されるまで煮られ、細かく刻んだスイバがそこに加えられ、少しニンニクが加えられます。すべてがオリーブオイルまたは天然の無糖ヨーグルトで味付けされています。カロリーサラダは100グラムあたり200単位です。
減量のためのポテトダイエット：栄養の重要なポイント
1.少しずつ、しかし頻繁に食べる方法を学ぶことが重要です。それに慣れやすくするために、大きな皿を忘れて、受け皿から食べ始めることをお勧めします。このような錯視は、胃に満腹感を与えます。
2.飲酒モード。人が日中に8〜9杯の水を飲まなければ、体重が減ることはありません。減量のためのジャガイモの食事が優れた効果を発揮するためには、飲む水の量を常に監視する必要があります。 18:00頃の最後のグラスは、後でケフィアのみが許可されます。
3.ジャガイモには有用な物質が不足しているため、食事の後、追加のビタミンを飲むことをお勧めします。したがって、めまいや睡眠の問題から身を守ることができます。
日中にスポーツに15〜20分を費やさないと、ダイエットが結果をもたらさないことを忘れないでください。それを単純な充電にしてみましょう-それは一日中エネルギーを与え、脂肪組織の分裂のプロセスを開始します。減量のためのポテトダイエットは、ダイエットを組織するためのすべての有用なヒントと原則に従う場合に効果的です。
