定期的にスポーツをするだけで、体重が戻ってこないように余分な体重を取り除くことができるのは秘密ではありません。
食事療法の丸薬とお茶は一時的な効果がありますが、それらからの結果を長期間期待しないでください。
スリムな体型を見つけて保持する方法は？
最も効果的な減量運動は、体調を整えるための最良の方法です。
彼らは余分な体重を忘れるのを助けるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。
プレワークアウト
トレーニングにはウォームアップが含まれます。筋肉を準備する必要があります。これを行わないと、授業後、その人は激しい痛みを感じ、翌日も運動を続けることができなくなります。
1.私たちは平らになり、ベルトの上に手を置きます。ゆっくりと左に曲がり、腕を横に広げます。その後、開始位置に戻ります。さらに同じターン-右のみ。運動は少なくとも10回繰り返されます。
2.シンプルな腕立て伏せは、筋肉を伸ばすのに最適な方法です。仰pine位で、仰角に置きます（椅子または他の家具を使用できます）。 25-30の腕立て伏せが実行されます。
3.ダンベルでウォームアップします。腕は肘で曲がっており、それぞれの体重は1.5 kgです。手を上げて、肩をすくめてください。筋肉を温かく保つために、ゆっくりと運動を行う必要があります。少なくとも10回繰り返します。
4.スクワット-15〜20回。
ウォームアップのための上記のエクササイズのサイクルを完了すると、筋肉がウォームアップされ、メインのトレーニングの準備ができたことを確認できます。
ウォームアップを怠ると、次のような結果になります。
•怪我;
•靭帯断裂。
•代謝が遅い。
最も効果的な減量エクササイズ：美しいウエストを形作る
ほとんどの場合、女性は腰部の脂肪形成の問題に直面しています。誰もが美しいタイトなTシャツとドレスを着たいと思っています。ウエストで体重を減らすための最も効果的なエクササイズは、夢を実現するための最良の方法です。
1.横たわった姿勢を受け入れ、足を固定することが重要である。エクササイズを自宅で行う場合、ソファや椅子の下に押し込むことができます。体はゆっくりと上がり、背中は平らなままです。次に、ハウジングを元の位置まで下げます。最初の数日間、報道機関の演習は10〜15のアプローチで実行され、その後、その数をわずかに増やすことができます。
2.開始位置-立ち、足を肩幅に離します。まっすぐな背中で前屈を行い、右ひざを左ひじで取得しようとします。次にその逆。運動は難しく、女性は柔軟でなければなりません。最初はうまくいかなくても心配しないでください。通常のクラスは柔軟性を養います。主なことは勤勉さと美しい姿を見つけたいという欲求です。
3.開始位置-横になります。手は頭の後ろに巻かれ、足は膝で曲げられます。深呼吸をすると、肩と頭がわずかに上がります。この位置では、5〜10秒間待機してから元の位置に戻る必要があります。繰り返しサイクルは10回です。
クラスの初日以降は美しいウエストが現れないことを理解することが重要です。平らな胃を見つけるには、1日を逃さずに定期的に運動する必要があります。 1つのエクササイズではなく、上記のサイクル全体を実行することをお勧めします。
腰の減量のための最も効果的な運動
嫌われるセルライトと腰の余分なポンドは、女性を悩ます2番目の問題です。脚が魅力的で伸縮性があるように見せたいので、短いショーツやスカートを着る余裕があります。
セルライトを取り除くことはそれほど簡単ではありません。腰の減量のための最も効果的なエクササイズは、足を形に整え、それらをポンプで吸い上げ、その結果「オレンジの皮」が消えます。
1.足と健康に最も役立つ運動はウォーキングです。可能な限り歩くようにしてください。はしごは腰の優れた「シミュレータ」であるため、エレベーターを忘れてください。
2.スクワット。 10〜15スクワットを行うには、1日3回毎日試す必要があります。背中は常に平らにしておく必要があります。
3.床に座って、足を前に伸ばし、手が基準点になります。脚は約10〜15 cm上昇し、この状態で少し長引くと、脚を横に分けて戻します。運動は非常に便利です。それは腰の筋肉を強化するだけでなく、ストレッチも改善します。
4.女性が座りがちな仕事に一日中費やしている場合、特に自分でやる時間がない。しかし、ここからは恩恵を受けることができます。就業日中に、hip部とbut部の筋肉を20〜30秒間圧迫します。 1日10〜15回繰り返します。
運動サイクル全体を毎日繰り返すと、より速い結果が得られます。 「オレンジ」の皮のない伸縮性のヒップを持つ女性は、エレガントで魅力的に感じ、夏には遊び心のあるショートパンツを買う余裕ができます。
減量のための最も効果的なエクササイズ：音量を下げる
おそらく、通常の手に持っていくのが最も難しいことでしょう。この領域の脂肪は非常に急速に蓄積し、まったく離れたくない。減量に最も効果的なエクササイズは、肌を引き締め、筋肉を上げ、脂肪層を取り除くのに役立ちます。
1.腕立て伏せ。もちろん、最高の運動は床から行うことです。しかし、すべての女の子が押し上げることができるわけではないので、初めて椅子からやろうとすることができます。 1週間続けてください。その後、すでに床から押し上げてみてください-それははるかに簡単になります。
2.ダンベルは現在、あらゆるスポーツ店で低価格で販売されています。このインベントリは、手を整頓するのに最適です。まず、それぞれ1.5 kgのダンベルを購入します。その後、重量をわずかに増やすことができます。まっすぐになります。手はダンベルで下げます。息をし、腕を肘で曲げます。呼気では、元の位置に戻ります。
3.開始位置は、前の演習と同じです。ダンベルは再びインベントリとして取得されます。背中をまっすぐに保ち、まっすぐな腕を胸の高さまで上げ、ゆっくりと側面に広げてから戻します。
4.胸の高さで、正面にダンベルをつけたまっすぐな腕を持ちます。肩と背中はまっすぐです。ゆっくりと手を頭の後ろに上げ、両手を上げ、数秒間保持して、開始位置に戻ります。
手を整頓するために提示された演習が完全に複雑ではないことは注目に値します。彼らは毎日自宅で行うことができ、数週間後に最初の結果が顕著になります。肌はそれほど「たるみ」にならず、美しいレリーフが現れます。
減量のための最も効果的な運動：今後の「戦い」の認識
皮膚の下に蓄積する脂肪は、公正なセックスの主な敵です。見た目を損ない、自尊心を低下させます。ただし、1日の作り方を学べば、エネルギーに変換できます。
現代の生活のリズムは、女性に自分自身の時間をほとんど残しません。多くの人は、自分の体重に関してはまさにこれを「背後に隠す」。あなたの夢の姿を見つけるためにジムを訪れる必要がないことは注目に値します。上記の演習は自宅で行うことができます。
最初に実現する必要があるのは、トレーニングの必要性です。スポーツは全体的な健康に良い影響を与えます。女性はダイエットして10 kg減量できますが、基本的な運動をしないと元に戻ります。
自宅での1レッスンの期間は少なくとも1時間でなければなりません。脂肪は、トレーニングの15分後に初めてエネルギーに加工され始めます。
別の警告-スポーツは適切な食事と組み合わせる必要があります。そうしないと、すべての努力が無駄になります。これは断食に関するものではありません。絶対に食べ物を断るべきではありません。ミネラルとビタミンが豊富な食品に焦点を合わせて、1日5〜6回を少しずつ食べるのがより正しいでしょう。
余分な体重を取り除くことは、ウエスト、ヒップ、腕を形にすることを目的としたトレーニングの全サイクルです。統合されたアプローチと定期的な運動によってのみ、女性は夢の姿を獲得し、好きな服を簡単に着ることができます。
