細身で美しい姿は、もちろん、すべての女の子の夢です。
彼女のために、女性はジムでのクラスから、不条理な食事や手術の使用まで、さまざまな方法を使用する準備ができています。
しかし、誰もが完璧な効果を達成できるわけではありません。
少女の中で最も問題が多く困難なワークアウトゾーンの1つは、腰です。
スズメバチのウエストと体の脂肪の量が最小であっても、セルライトが発生しやすい腰の部分がまだある可能性があります。
この記事では、この問題に個人的な注意を向けたいと思います。この問題のすべてのニュアンスと、それを取り除く方法について説明します。
自宅での股関節運動。トレーニングを最も効果的にするために必要なもの
トレーニングは確かに優れていますが、プロセスをスピードアップすることを誰も気にしないようです。最大の効率を得るにはいくつかの方法があります。
•これらのルールの中で最も重要なのは 適切な食事をとる。トレーニングで脂肪を燃焼し、その後再び夕食の席で脂肪を増やすことは意味がありません。あなたを苦しめている問題を永久に取り除くことに決めたなら、あなたのすべての意志を拳に集めて、現代生活のすべての「祝福」を断固として放棄します。これを行うには、甘い、小麦粉、脂肪の多い食べ物を放棄する必要があります。アルコールや悪い習慣も解消するのが最善です。
• 正しいモード。体は、脂肪が正しく機能する場合にのみ、脂肪を燃やすなどのタスクに集中できます。しかし、私たちの体にとって、睡眠不足よりも大きな問題はありません。休息の時間がないため、すべての内部プロセスに影響を及ぼします。あなたは数時間余分に眠らなかったようですが、実際にはあなたとあなたの体にもっと深刻な影響を及ぼします。
• 美容トリートメント。マッサージやボディラップの助けを借りて、体重を減らすプロセスをサポートできます。単独では、この問題に対処することはできませんが、トレーニングとダイエットに加えて、驚くべき効果があります。マッサージは、筋肉の栄養と治療部位から毒素を除去するプロセスを改善します。ラップは余分な水分を除去するのに役立ちます。
自宅での股関節運動。トレーニングのハイライト
絶対に守らなければならないいくつかの重要なルールがあります。この記事では、トレーニングに直接関連する方法のみを説明します。ここで「奇跡のフォーミュラ」または1日であなたの問題を取り除くのに役立つある種の「ユニークな飲み物」を見たいと思っていたなら、あなたはアドレスを間違えていました。そしてところで-そのような資金は存在しません。この世界のすべては、勤勉と努力の結果によってのみ達成されます。
1.だから、直接ルールに。第一に、良い効果を得るために、訓練は絶えず実行されるべきです。つまり、トレーニングの規則性はそもそもです。あなたは数時間に一度ワークアウトすることはできませんし、その後、あなたは一週間リラックスできることを自問してください。各レッスンは長すぎてはならず、少なくとも週に3回開催する必要があります。
2.第二に、摩耗のために訓練する必要はありません。トレーニングは短くする必要がありますが、しっかりと構築されている必要があります。数時間にわたって2つのエクササイズを実行できますが、それらのエクササイズには意味がありません。または、25分で5〜6回のエクササイズを行い、数週間で最初の結果を確認します。
3.異なる演習には異なる目標があります。問題領域で脂肪を取り除くことを目的とするものもあれば、これらの領域で筋肉量を増やすことを目的とするものもあります。正しいプログラムには、これらのエクササイズと他のエクササイズのバランスの取れた比率が含まれている必要があります。しかし、ここで注意することが重要です-減量運動は高速で集中的なモードで実行する必要があり、筋肉量を少し増やしたい場合は、制御しながらゆっくりと行う必要があります。
4.もう1つのルールは、トレーニングの準備です。クラスを開始する前に、筋肉を温めることは非常に重要です。ウォーミングアップすると、筋肉や靭帯を温めることができ、運動中の怪我のリスクを減らすことができます。ウォームアップするには、いくつかの簡単な動作を実行して筋肉を伸ばしたり、筋肉を温めたりできます。
5.最後に、ヒッチについて話す必要があります。ヒッチには、トレーニングに関与していた筋肉の長時間の伸びが含まれます。これにより、運動後の筋肉の回復が促進されるだけでなく、乳酸や他の毒素の除去プロセスも促進されます。さらに、ヒッチのおかげで、栄養素を含む筋肉繊維の栄養が改善されます。
自宅の腰のエクササイズのセット
ホームワークアウトは強力な効果を持つことができますが、心臓ワークアウトと組み合わせることでさらに良くなります。それらの役割は、通常のランニングまたは縄跳びです。定期的に歩いていても、定期的に行えばカロリーの良いシェイクアップとして役立ちます。このようなトレーニングの主な条件は、長くなければならないことです。どれだけ速く走っても、どれほど重要か。覚えておいてください-ゆっくり走ったり歩いたりする時間は、5分を超えるスプリントよりも何百倍も効果的です。
演習番号1-突進。足を肩幅に広げる、腕をベルトに乗せる、または下げる（ダンベルを追加のウェイトとして使用する場合）。右足で前に出て、太ももが床と平行になるように膝で脚を曲げます。膝はかかとに沿っている必要があります。その後、開始位置に戻ります。エクササイズは、脚あたり15〜20回、3〜4セットで行うのが最適です。
練習番号2-クロスランジ。脚は肩幅で、腕はヒップまたはダウンです。腰を下げながら片足を交差させます。脚の後ろの膝を下げる必要があります。前脚のすねを直立させなければなりません。その後、開始位置に戻り、2番目の脚で繰り返します。 20回繰り返します。
練習番号3-ジャンプ。このエクササイズは非常に簡単に見えますが、脚、特に腰とふくらはぎの体重を減らすのに非常に役立ちます。片方の足で、縄跳びで、または側面にジャンプできます-大した違いはありません。主なことは、十分な数の繰り返しを行うことです-アプローチごとに約20〜25。
演習番号4-脚を横に外転させる。エクササイズを実行するには、追加のサポートが必要です-椅子の後ろの形で、頼りにする必要があります。まっすぐな脚を横に持って行き、元の位置に戻ります。脚ごとに20回繰り返します。
エクササイズ番号5-脚の後ろ。これは前のものと同様に実行されますが、唯一の違いは、今ではまっすぐな脚を引き込む必要があることです。
練習番号6-脚を持ち上げる。サポートとして肘と膝を使用して、四つんGetいになります。片足をまっすぐにし、膝で曲げ、この位置から持ち上げます。その後、元の位置に戻し、もう一度繰り返します。 1フィートあたり10〜15回繰り返します。
練習番号7-スクワット。脚のエクササイズに最適なエクササイズの1つ。ウェイトありとウェイトなしの両方を実行できます。脚は肩幅で離れており、腕は目の前で伸びています。腰が床と平行になるように、背中をまっすぐにして座ってください。この位置で、数秒間押し続けてから、元の位置に戻ります。
練習番号8-スイング脚。横になって、手で頭を休ませ、片足をもう片方の上に置きます。まっすぐな脚を持ち上げ、元の位置に戻します。脚あたり20回の繰り返し。
この記事では、自宅でも行うことができる腰の最も効果的なエクササイズのコレクションを紹介しました。このプログラムの助けを借りるだけで、数か月で顕著な効果が得られます。また、この記事に記載されている他の推奨事項に従うと、大幅な進歩に必要な時間が大幅に短縮されます。
