ストレッチング、または体の柔軟性は、体の健康の最も重要な指標の1つです。
この特性は、強さと持久力と同じレベルにあり、それほど重要ではないとは言えません。
柔軟なボディには、組織だけでなく、骨や関節にも良好な延性が含まれます。
ダンスや体操などのスポーツは、体の柔軟性がなければ不可能です。
ただし、スポーツはストレッチ運動で開始または終了します。したがって、彼らは自信を持ってユニバーサルと呼ぶことができます-あなたがどんなスポーツをするかは問題ではありません。
柔軟なボディを使用すると、はるかに速く成功することができます。
自宅での初心者向けストレッチ：メリット
なぜ体を伸ばす必要があるのですか？私たちの体では、互いに異なる複数の機能を一度に実行できます。
•第一に、ストレッチ運動は靭帯、筋肉、関節の健康を維持し、さらには強化するのに役立ちます。彼らはより弾力性があり、したがって、さまざまな捻otherやその他の損傷を受けにくくなります。
•ストレッチエクササイズの予備的で完了したワークアウトコンプレックスは、さまざまな負傷の発生を回避するだけでなく、体内の血流を改善します。これは、トレーニング後に特に重要です-筋肉が乳酸や他の腐敗生成物で満たされている場合、ストレッチングは、筋肉をリンパ流に、そしてその後身体から素早く取り除くのに役立ちます。
•ストレッチは、筋肉の緊張と高張を取り除くのに役立ちます。
•前述のように、ストレッチングは体内の血流を改善するのに役立ちます。これには別の非常に印象的な利点があります。血管のより効率的な働きにより、血液はより速く、より効率的に体内を流れます。これは、心臓の健康を維持し、すべての筋肉と臓器に大量の血液、酸素、栄養素を供給するのに役立ちます。
•ストレッチ体操を定期的に行うことで、よりスリムでフィット感があり、魅力的な体になります。それらは、女性が理想的な体型を達成するのを助け、男性はより良く見える筋肉の軽減を持っています。
•柔軟性は、身体の可動性を維持するために非常に重要です。このパラメータを開発しないと、劣化します。それは自然の中で確立されています。そして、時間の経過とともに、橋の上に立つだけでなく、単に足を上げてフェンスを乗り越えるのが難しくなることがわかります。したがって、このような基本的なアクションには、ストレッチが非常に役立ちます。
体の柔軟性
体の柔軟性は、年齢とともに失われる特定のリソースです。子供たちは関節と腱がより柔軟になり、年齢とともに粗くなり始めます。いくつかの動作を実行することは困難になりますが、他の動作はほとんど不可能です。
柔軟性は生来の品質です。ある人にとってはより良く開発され、他の人にとってはより悪い開発です。しかし、一つのことは変わらないままです-このスキルが定期的に訓練されない場合、それは私たちの体によって「忘れられ」始めます。もちろん、この問題では遺伝学が重要ですが、定期的なトレーニングとは異なります。
筋肉への負荷は彼女に信号を与え、彼女は硬くなり、弾力性がなくなります。それどころか、ストレッチングはリラックスしてストレッチすることを可能にします。ストレッチ中、脳は意識的に筋肉がすでに十分に伸ばされていることを示す信号を出し、負荷を止める必要があります。これは、燃えるような感情と引き寄せられる感情で表されます。ただし、筋肉がこの位置で時間を過ごすことができるようになると、筋肉の保護が低下し、筋肉が少し伸びるようになります。この原則に基づいて、柔軟性の開発に関するトレーニングが構築されます。
柔軟性レベルは、さらにいくつかの要因の影響を受けます。
1. 時刻。奇妙なことですが、どのように伸ばすことができるかは時刻によって異なります。睡眠後、筋肉は「一時停止したアニメーション」になり、強いストレッチを行うことができなくなります。それに対して夕方には、筋肉を伸ばす能力が最大になります。
2. 温度。ここでは、物理学がすでに作用しています。ご存じのように、物質の温度が高いほど、その分子間の距離は大きくなります。したがって、体の温度が高いほど、ストレッチが良くなります。
3. 身体活動のレベル。日中に何もしなかった場合、睡眠後よりも筋肉の状態が良くなりません。そのため、ストレッチする前に、少し運動をしてください。
自宅の初心者向けストレッチ：タイプ
ストレッチマークには、実行方法が互いに異なるいくつかのタイプがあります。
• 受動的。このタイプのストレッチマークは、初心者が自宅で行うのに適しています。彼のためだけに、パートナーが必要になります。肝心なのは、パートナーが徐々に身体の一部を側面に持っていき、身体の特定の部分を最大限に伸ばすことです。あなたがする必要があるのは、あなたの気持ちに応じてパートナーを方向づけるだけでなく、これに耐える忍耐と意志力です。
• ダイナミック。このタイプは、経験豊富なアスリート向けに設計されています。ストレッチングはトレーニング中に直接実行されます。筋肉の負荷とストレッチを同時に行うことができる多くのエクササイズがあります。
• 静的。この種は、ゆったりと測定された実行によって特徴付けられます。筋肉の伸張は、静的な張力により発生します。ストレッチの極端な位置はしばらく保持され、その後変化します。
ストレッチを行う際のいくつかのルール
他の運動と同様に、ストレッチングは健康に有害です。しかし、もちろん、これは熱狂的であるか、間違っている場合にのみそうなります。怪我をしたくない場合は、これらのルールに従うことを強くお勧めします！
•最初に、ストレッチの前に一般的なウォームアップを行う必要があります。クロスを実行する必要はありません-体育のレッスンで覚えている簡単なエクササイズの実行には約5分かかります。筋肉を伸ばす前に筋肉を徹底的に温める必要があります。
•以前にウォームアップした筋肉グループのみをストレッチします。
•ストレッチングエクササイズは、痛みによって解放されるべきではありません。筋肉の緊張のみで痛みはありません。
•運動は、身体部分が不自然な体勢になるようなものであってはなりません。つまり、膝が後ろを振り返るように脚を曲げようとする必要はありません。
•各筋肉は約30〜60秒間伸びます。これにより、最も完全に機能し、ストレッチを増やすインセンティブが与えられます。
•エクササイズを行うときは、深く均等に呼吸する必要があります。これにより、筋肉に必要な酸素の流れが提供されます。
•一連の演習を毎日実行する必要があります。
自宅での初心者向けストレッチ：エクササイズ
以下では、自宅で初心者向けのストレッチ体操が行われます。彼らの助けを借りて、あなたはあなたの体の一般的な状態を改善し、より柔軟な体を達成することができます。
練習番号1-膝を胸に曲げます。このエクササイズでは、腰を伸ばしてリラックスすることができます。これを行うには、仰向けになり、膝を胸に引き寄せます。あなたの手で、背中に伸びが感じられるように、胸をさらに強く押してみてください。
練習番号2-ツイストポーズ。座位、片足は真っ直ぐ、もう片方は上から最初の足まで投げられます。その後、投げられた足の反対方向に向きを変え始めます。このエクササイズの助けを借りて、腰が完全にリラックスします。
練習番号3-「シール」。お腹の上に横になり、上半身を少し持ち上げます。足を床から持ち上げずに、できる限り後ろに曲がるようにしてください。腰のもう一つの良い運動。
演習番号4-肩甲帯を伸ばします。床に座って、足を膝で曲げます。床に手を置き、腰のすぐ後ろに置きます。指を振り返る必要があります。肩の関節の領域で十分なストレッチを感じるまで、ゆっくりと腕を再配置します。
練習番号5-手を伸ばします。手のひらと指が膝の方を向くように、四つんばいになります。この位置で、手首に許容できる緊張を感じるまでゆっくりと後ろに傾きます。
練習番号6-手首を伸ばします。これはスタンディングエクササイズです。手を下げてください。次に、一方の手のひらをもう一方の手のひらに取り、少し引き下げます。その後、手を変えます。
練習番号7-肩の関節を伸ばします。手を上げて、右手のひらで左手を取ります。その後、左腕を引っ張って、曲げた肘関節の頭の上に置きます。その後、手を変えます。
練習番号8-胸筋を伸ばします。背中の後ろに手を置き、片方の手のひらでもう一方を取ります。その後、腕を後ろに引きながら、同時に胸をできるだけ突き出させます。
練習番号9-首を伸ばします。首を左右に交互に傾けて伸ばします。手で首に圧力をかけるという形で、わずかな負担が許容されます。
練習番号10-複雑なストレッチ。立った状態から、前かがみになり、ひざで曲がらないように腕をふくらはぎに巻きつけます。この姿勢で立っていると、腰、背中、お尻に同時に緊張が感じられます。
より糸ストレッチ
人の優れた柔軟性を示す最高の指標の1つは、ひもです。この立場は全員に与えられているわけではありませんが、もちろん、誰もがこれを行えるようにしたいと考えています。これは決して不可能ではありません。次の演習を定期的に実行するだけです。
演習番号1-前かがみ。位置-座って、足をできるだけ広げます。この位置から、前かがみになり、床の胸に触れようとします。
練習番号2--径部でストレッチします。足をできるだけ広げます。腕を肘に曲げて床に置きます。このエクササイズの本質は、痛みを伴う感覚が現れるまで、できるだけ低く座ることです。
練習番号3-突進。片足を前に向けて深く突き、膝で曲げます。スクワットは、gro径部の筋肉の緊張を感じるために、できるだけ深くする必要があります。
演習番号4-スクワットプリエ。脚は肩幅で離れており、膝は反対方向にわずかに離れています。この位置から、できるだけ深くしゃがんで筋肉の緊張を感じます。
練習番号5-床に座っています。足をできるだけさまざまな方向に広げます。手は足首をつかみ、床までできるだけ低く曲げます。
麻ひものストレッチは、残りのエクササイズとは少し異なります。以前の複合体が身体の能力の一般的な強化を目的としていた場合、麻ひもはより深刻で勤勉なアプローチを必要とします。しかし、明らかな困難にもかかわらず、ほんの数か月で、友人に自分のスキルを自由に自慢できます。
