赤ちゃんの授乳は、人生があなたの内側で「縛られた」瞬間から始まるため、女性は妊娠中は特に食事に注意を払う必要があります。妊婦の栄養の基本ルール-製品は健康で新鮮でなければなりません。
肉、魚
母親も胎児も動物性たんぱく質、鉄、ビタミンBが必要ですが、これはすべて肉で、冷凍しないでください。凍結は、この製品から多くの有用な要素を奪います。魚は、乳児の神経系の適切な機能に必要な栄養素-ビタミンDとリンを提供します。新鮮で低脂肪の海産魚を選択してください。
牛乳
1日分のミルクを忘れずに、少なくとも1〜2杯飲んでください。カルシウム、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、グループBの供給源です。
たまご
1日おきにゆで卵を1個食べると、12個のビタミンとミネラルの貯蔵庫であるため、赤ちゃんの精神能力の正しい発達が保証されます。卵に含まれるクロムは妊娠の最初の三半期に役立ちます-それは中毒症からあなたを救います。
ナッツ
ナッツには、子供の神経系および免疫系の形成に必要な物質が含まれています：ビタミンE、マグネシウム、セレン、フィチン酸、オメガ3。
ブロッコリー
まず、ブロッコリーは体から毒素を取り除きます。さらに、ブロッコリーとともに、あなたの体は鉄、カルシウム、葉酸、ビタミンA、Cを受け取ります。E。それを消化しないことが重要です。さもなければ、貴重な物質が失われます。ブロッコリーからは、おいしくて健康的なスープピューレが得られます。カップルまたはブランチ用に調理できます。
ポテト
ジャガイモのおかげで、あなたとあなたの子供はカリウム、ビタミンC、葉酸、炭水化物、繊維を摂取します。この富は、オーブンで焼いた皮が付いていないジャガイモに最もよく保存されます。若いジャガイモは特に価値があり、その皮には特に多くのカリウムがあり、心臓血管系に好影響を与えます。
果物と野菜
果物を食べますが、イチゴや柑橘類には注意してください。アレルギー反応を引き起こす可能性があります。野菜は少し煮込むことができますが、生で食べる方が良いです。サラダには、未精製の植物油を使用します。
