アップルダイエットは、体重を減らす最も一般的な方法の1つです。それは繊維、果物の酸、カリウムの人体への有益な効果に基づいており、リンゴの含有量は「チャンピオン」と呼ばれるように果物の中にあります。
彼らはまた、さまざまなグループの多くのビタミンとヨウ素を持っています。リンゴは、体内から毒素や脂肪を除去し、代謝を促進し、消化器系を正常化するのに役立ちます。さらに、専門家はリンゴの食事にアテローム性動脈硬化症と高血圧の優れた予防策があると考えています。
中型のリンゴには最大90 kcalが含まれているため、1日あたりの体重が減っても、最大1.5キログラムのこれらの健康的な果物を安全に食べることができると簡単に計算できます。さらに、リンゴにはフルクトースを含むグルコースが含まれているため、体重減少のある人は、チョコレート、ペストリーなどの禁断の甘い食べ物を楽しみたいという強迫的な欲求はありません。さまざまな有用な物質が豊富なリンゴを食べる方が良いです。食事中に何らかの形で食事を多様化するために、さまざまな種類のリンゴから作ることができます。
平均して、リンゴのダイエット後、1日あたり1 kgから1.5 kgの余分な体重が失われます。一部の人々にとっては、特定の状況により、数日間リンゴだけを食べることは困難です。この場合、週に1、2回など、通常のリンゴの絶食日を調整することをお勧めします。このようなシンプルで非常に快適な方法で、過剰な脂肪のセルフクリーニングと燃焼に体を慣れさせます。特に、これらのリンゴの断食日は、腸の運動性を高めることにより、便秘との戦いに非常に効果的に役立つため、腸に問題がある人にとって有用です。
アップルダイエット-どんな食べ物が食べられますか
もちろん、他のすべての食品よりもリンゴが好きでない限り、リンゴをしばらく食べることはほとんどの人にとって非常に困難です。したがって、リンゴの食事にはいくつかのオプションがあります。それらのいくつかはりんごを排他的に食べることを提案します。しかし、栄養士はモノダイエットは不健康だと信じています。したがって、彼らはリンゴダイエットのファンに、鶏肉、低脂肪魚、ライトカード、卵の形で少量（1日あたり最大100グラム）の動物性タンパク質を食事に追加するよう助言します。これらの推奨事項を考慮した食事がありますいくつかの食事は、ライ麦パンを時々許可します。制限なしに、緑茶または水（炭酸ではない）の使用は許可されています。リンゴの食事は、リンゴの色や味の制限を意味しません（酸っぱいリンゴや甘いものを食べることができます）。
アップルダイエット-どの食品を消費すべきではない
リンゴダイエットでは、それによって提供されていない製品を食べることはできません。塩、砂糖、アルコールの使用は特別に禁止されています。喫煙者は、食事の期間中タバコを完全に放棄するか、その量を制限する必要があります。
Apple Diet-メニューの例
アップルダイエット1（7日）
1日目-アップル
朝食は、お好みでレモン汁を混ぜたおろしりんご2個で構成されています。一握りのクルミが許可されています。
昼食は、青ネギ（30グラム）とパセリ（20グラム）の3つのリンゴから作られたサラダで構成されています。粗いおろし金でリンゴを切り、パセリで青ネギを切るのが良いでしょう。ゆで卵を追加できます。
夕食は中くらいのリンゴ3個で構成されます。
2日目-リンゴと米
朝食は、塩なしで炊いたご飯1枚とリンゴ3枚で構成されています。
昼食はリンゴと米で構成されています。ご飯を炊く。次に、リンゴの皮をむいた後、芯を切り取ります。準備されたリンゴはお湯で注がれています。ジュースとレモンの皮を加えて、柔らかくなるまで混ぜます。ご飯をboilingでた後、出来上がったアップルソースと混ぜます。得られた皿はスープ皿に収まるはずです。この部分は昼食になります。
夕食は、調理された無塩米の半分のサービングで構成されています。
3日目-アップルカード
朝食はリンゴ2個と100グラムで構成されています。低脂肪カッテージチーズ。
昼食はまた、リンゴとカッテージチーズで構成され、次のように準備されます。リンゴを細いストリップにカットし、酸性化されたレモン水に入れます。その後、小さじ2杯の蜂蜜、一握りのクルミとレモンストローで熟成したリンゴストローを低脂肪カッテージチーズに加えます。
夕食は50グラムで構成されています。低脂肪カッテージチーズ。
4日目-ニンジンとリンゴ
朝食には、大きなニンジン2個とリンゴ1個が入っています。
ランチは、ニンジンとリンゴのサラダで構成されています。それを準備するために、それらをきれいにし、粗いおろし器でこすり、レモンの皮と蜂蜜小さじ2で風味付けして混合します。
ディナーは、焼きりんご2個と蜂蜜小さじ1杯で構成されています。
5日目-ニンジンとビートルート
朝食は、にんじんの煮物1つとビートのすりおろしたもの1つで構成されています。
昼食は卵1個、beでたビート1個、オートミールのプレート1個で構成されています。
夕食は、サトウキビ砂糖または蜂蜜を入れたすりおろした生のニンジンで構成されています。ニンジンの量は制限されていません。
6日目-最初を繰り返します。
7-1日-2回目を繰り返します。
アップルダイエット2
食事には厳密な期間はなく、その期間は体重を減らす能力と目標によって決まります。そのようなダイエット中は、リンゴしか食べることができません。常に十分な水分を飲むことが重要です。
アップルダイエット3
それどころか、このダイエットの支持者は、リンゴに含まれる液体で十分であると信じているので、毎日1.5キログラムの新鮮なリンゴだけを食べることを勧めます。
アップルダイエット4
ケフィアアップルダイエット。1日に5〜6回、リンゴ1杯とケフィア1カップを食べます。
Apple Diet-役に立つヒントとレビュー
食事に飲酒法と飲み物に関する明確な指示が含まれていない場合は、通常の煮沸またはミネラルの非炭酸水を優先することをお勧めします。緑茶またはハーブ煎じ薬は許可されています。可能であれば、ジュースを拒否することをお勧めします。
リンゴはすりおろした形で消費されると、できる限り完全に吸収されると考えられています。
リンゴダイエットを始めるとき、十二指腸潰瘍では酸っぱいリンゴを食べてはいけないことも覚えておくべきです。胃炎は甘いリンゴの使用に対する禁忌です。心血管系に関連する病気が存在する場合、リンゴはリンゴ1キログラムあたり100グラムの量の砂糖と一緒に摂取するのが最適です。
アップルダイエットの長所と短所
リンゴダイエットの間違いない利点は、その高い効率性と非常に短い時間で結果を得る能力が含まれます。同じことは、リンゴダイエットが自分自身に及ぼす影響をテストした人々のレビューによって確認されています。同時に、リンゴには人間に必要なビタミンとミネラルが豊富に含まれています。さらに、リンゴはペクチンの主要な自然源であり、ご存じのように、体重を減らしたい人の食事に含まれている必要があります。
ペクチンには、カロリー摂取量を劇的に減らし、過剰な炭水化物摂取の影響を減らす能力があります。ペクチンは腸内細菌叢を正常化し、腸の運動機能と食物の吸収に規制効果をもたらします。しかし、それだけではありません！ペクチンは、腸管を通過するときに、食物とともに腸管に入る有害物質と脂肪を吸着します。それらは放射性核種、副産物のコレステロールおよび停滞した脂肪沈着の除去に貢献します。したがって、リンゴのダイエットで体重を減らすプロセスは非常に促進されます。
リンゴの食事療法の欠点について話す場合、最も効果的な食事療法のように、それは肺には適用されないことに言及する必要があります。リンゴは食欲を刺激し、誰もがそれに対応できるわけではありません。それはすべて身体の反応に依存します：10日間穏やかにリンゴを食べる人もいれば、初日が終わるまでに耐え難い飢えに耐えられない人もいれば、夕方には心のこもった夕食で救われます。
リンゴジュースは胃を非常に刺激する可能性があるため、リンゴダイエットと禁忌があります。したがって、特に胃炎、潰瘍などの形で胃腸管に問題がある人は、余分な体重を取り除くために別の方法を選択することをお勧めします。同じことが、胃の酸度が高い人にも当てはまります。したがって、リンゴダイエットを始める前に、医師に相談することを忘れないでください！
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