ほとんどの太りすぎの少女は、しばしば食生活に対処することができません。
突然おいしい食べ物に限界があることに気づく人体は、3倍の強さでそれを要求し始めます。
遅かれ早かれ、ほとんどの減量はダイエットに耐えられず、通常の体制に戻ります。つまり、お気に入りのパンやお菓子になります。
自分を克服する方法は？
唯一の方法があります：あなたの体を適切な栄養に慣れさせることです。さらに、これは一時的な措置ではないことを理解しておく必要があります。ジャンクフードに自分自身を制限する必要があります。ただし、ケーキ、ペストリー、その他の有害な製品を置く場所がない生活は、退屈で面白くないものになることを恐れてはいけません。結局のところ、今日は減量のための多くの低カロリー食品があります。その中には、不利益な類似物と味が実質的に区別できないデザートさえあります。それらは、食品添加物や防腐剤を含まない天然の高品質の製品からのみ調製されます。
減量のための低カロリー食品の調理の特徴
体重増加の理由の1つは、油で揚げた食品です。たとえば、このように調理された健康で低脂肪の鶏肉、七面鳥、牛肉は、健康と体の敵になります。したがって、減量のための低カロリー食品 蒸す必要があります, オーブンで または 焦げ付き防止の鍋で。グリルは、オイルの使用を避けるのに役立ちます。コンパクトで、キッチンのスペースをあまり取らず、時間を節約できます。肉はオーブンよりもはるかに速く焼き上げられます。さらに、目玉焼き、チーズケーキ、野菜、魚を揚げることができます。可能であれば、さまざまな台所用品を購入しないでください。それはあなたが減量のために多くの低カロリー食品で食事を多様化し、ジャンクフードを食べる誘惑を減らすことを可能にします。オーブンの通常の金型の代わりに、シリコンを使用する必要があります。彼らはパイ、様々なキャセロールを調理できます。
ただし、オイルには 健康的な脂肪. それらなしで行う方法は？ 亜麻仁またはオリーブオイルは、サラダドレッシングとして健康的な脂肪の供給源として機能します。また、ナッツ、魚にも含まれています。加熱すると、オイルはその特性の一部を失いますが、有害な発がん物質が放出されます。したがって、油で揚げることを拒否しても、体に利益をもたらすだけです。
小麦粉は、低カロリーのslim身料理の材料の1つとして使用されます。 小麦粉を交換 そば、エンバク、米、ライ麦があります。自宅でその種類のいくつかを作ることができます。したがって、オートミールまたはソバをコーヒーグラインダーで挽くか、ブレンダーを使用して小麦粉を得るだけで十分です。
ほとんどの完成品の一部として、 砂糖：ペストリー、デザート、ソース、飲み物に追加されます。多くの人が彼とお茶とコーヒーを飲みます。甘い料理への依存症は、多くの場合、子供の頃に起こります。食事を魅力的ではないが、そのような有用な穀物やセモリナのは、母親が砂糖を振りかけます。あなたは自分自身を克服し、さまざまな代替品を使用してこの製品を放棄することができます。彼らは、砂糖を含む従来のカウンターパートに可能な限り近づけて、低カロリーのming身料理を甘くします。ドライフルーツは、レーズン、ドライアプリコット、プルーン、ペストリー、キャセロールをうまく補完するナツメヤシの代わりになります。アレルギーがない場合、適切 はちみつ。天然由来のため、この製品には人体に必要な大量のビタミンと物質が含まれています。しかし、それが非常に高カロリーであることも重要です。食品に甘さを加えるためにそれを使用して、測定値を観察する必要があります。
何らかの理由でドライフルーツと蜂蜜が適していない場合は、薬局や普通のスーパーマーケットで既製の砂糖代替品を見つけることができます。実質的にカロリーを含まないFitParadは、最高の甘さを実現するのに役立ちます。この物質は、同じ味を実現するために砂糖の5分の1しか必要としません。代替品には遺伝子組み換え成分が含まれていないため、健康に害を及ぼすことはありませんが、乱用すべきではありません。 「FitParad」はさまざまなパッケージで提供されます。小さな袋を持ち運ぶことができ、家の外のお茶やコーヒーに追加できます。この甘味料の組成物には、独立した代替品として使用されるステビアが含まれています。彼女も薬局で見つけることができます。
減量のために低カロリーの食事を調理する主な特徴は、天然成分からおいしいが健康的な食べ物を得ることにあります。試して、カスタムソリューションを探すことが重要です。結局のところ、あなた自身を圧倒し、愛されていない食べ物を食べることにあなたの体をすぐに慣れさせるための絶え間ない試みは、最終的にストレスと結果の欠如につながります。したがって、新しいフレーバーの組み合わせを試すことを恐れてはならず、最初の段階で提案されたレシピを基礎としてください。
低脂肪ダイエットのレシピ
右のピザ
最近、彼らはこの伝統的なイタリア料理をファーストフードと同一視し始めました。なぜなら、ほとんどの施設で低品質の製品が食材として使用されているためです。ピザは高カロリーであるだけでなく、身体にとっても危険です。したがって、体重を減らし、健康を気にする人は、自宅で調理する方が良いでしょう。チキンフィレ（500 g）、トマト（2個）、卵（2個）、チーズ、お気に入りのスパイス、そしてソース-味のあるフィラー、マスタード、ニンニク、塩のないナチュラルヨーグルトが必要です。ピザは通常のテストの代わりにタンパク質ベースを持つため、低カロリーになります。
鶏肉をミキサーで挽いた後、卵、塩、スパイスを加えます。濡れたスプーンを使用して、得られた混合物を天板に敷きます。その上に、まず羊皮紙または食品用ホイルのシートを敷く必要があります。ピザのベースをオーブンで10分以内で固まるまで焼きます。その後、ヨーグルト、マスタード、ニンニクから作られたソースで脂を塗り、リングの上にトマトとおろしたチーズを載せます。調理されるまで、オーブンでさらに10〜15分間焼きます。カロリーピザを最小限に抑えるには、低脂肪のハードチーズを選択する必要があります。
フリッター
焦げ付き防止の鍋、グリルまたはワッフルアイロンで皿を調理できます。したがって、オイルは必要ありません。これにより、カロリーが減少します。この料理のために、グリルやワッフルアイロンにお金をかけるだけでも価値があるので、パンケーキは柔らかくておいしいです。特に、コンデンスミルクまたは蜂蜜を添えて提供する場合。
テストでは、オートミール（大さじ6）、ふすま（大さじ3）、卵（1個）、牛乳（大さじ3）、水（大さじ1）を均一な塊で混ぜます。 、半分の小さなバナナ（約50 g）に少量のベーキングパウダーを加え、提案された方法の1つを焼きます。既製のフリッターにはコンデンスミルクを注ぐことができますが、店で販売されているものではなく、全乳（200 ml）、コーンスターチ（大さじ1）、粉乳（大さじ4）からの健康的な食事のすべての規則に従って調理します。甘味料とバニリンを味わいます。ブレンダーですべての材料を叩き、所望の一貫性が得られるまで煮る。
リンゴとシナモンのシュトルーデル
低カロリーのslim身料理の中には、甘いペストリーの場所がありましたが、その組成には、健康と形状を損なわない健康的な成分しかありません。シュトルーデルには、全粒粉（140 g）、水、塩、オリーブオイル（大さじ2）、テーブルビネガー（小さじ1）が必要です。小麦粉に塩と酢を加え、混ぜてから、徐々に水を加え、急な生地をこねます。 1時間放置して、フィルムで覆います。
この時点で、リンゴ（2個）、蜂蜜（20 g）、クルミまたはアーモンド（40 g）、シナモン、甘味料の詰め物を味わうことができます。生地を薄層に丸め、フルーツとナッツの混合物を上に置き、オーブンで半時間焼いて、シュトルーデルの上部に卵を塗ります。すぐにテーブルにサーブするパイはお勧めできません。完成したシュトルーデルをオーブンでもう少し長く保持すると、ジューシーで柔らかくなります。
シーザー
多くの人に愛されているこのサラダは、材料の不適切な調製により、体重を減らしたい人にとって有害です。少し変更されたレシピを使用すると、減量のための低カロリー食品の1つにすることができます。
まず、正しいソースを調理する必要があります。多くの施設では、味を損なうだけでなく、シーザーを不健康にするマヨネーズにさえ置き換えられます。この料理の低カロリーバージョンのソースは、ナチュラルヨーグルト（400 g）、ニンニク（2丁）、塩、パプリカ、マスタードで構成されます。彼は冷蔵庫に8〜12時間よく注ぎます。シーザーの場合は、レタスを手で切り、胸を切り、油なしで揚げ、トマト、チーズを細かくすりつぶし、オリーブを加えます。すべての材料を混ぜ、ソースを注ぐ。
チキンソーセージ
ジャンクフードは、時間が足りないためにしばしば食事に入ります。このような場合、低カロリーのdishes身料理に属するチキンソーセージなどの半製品は、常に自宅で役立ちます。彼らは普通の肉の良い代替品となり、食事を多様化します。
鶏の半キロをひき肉に挽き、牛乳（100 ml）、卵（1個）、トマトペースト大さじ、塩、スパイス、細かく刻んだ新鮮なハーブを加えます。得られたベースをラップで覆います。ソーセージごとに、大さじ2杯の調理済みひき肉が必要です。しがみつくフィルムの端はしっかりと固定し、望ましい形を与えるために重要です。そのようなソーセージを10分間inで、沸騰したお湯に浸します。いつでもすぐに温かいランチを調理できるように、冷凍することができます。
ベリーキャセロール
新鮮な果物、ナッツ、蜂蜜と組み合わせたカッテージチーズは、デザートで繊細な味を実現します。この製品に基づいた低カロリーのming身料理のうち、あなたは間違いなくベリーのキャセロールを調理しようとする必要があります。
カッテージチーズ（500 g）と卵（2個）、米粉またはオートミール粉（大さじ4 L.）、牛乳（大さじ6 L.）および甘味料を混ぜます。最後に、お気に入りの新鮮なまたは冷凍ベリーを追加します。風味については、キャセロールにバニラを少し入れて、オーブンでシリコンの形で焼くことができます。調理時間-30〜40分。パンケーキのように、キャセロールの上に自家製の練乳または蜂蜜を注ぐことができます。
オクローシカ
適切に調理された冷たい夏のスープは、体重を減らしても痛くない。 「正しい」オクローシカの場合、大根、きゅうり、ゆで鶏胸肉、卵、ジャガイモを立方体に切ります。そのような混合物は、冷蔵庫に数日間保存し、使用前に新鮮な野菜を加えてドレッシングをすることができます。この低カロリーのslim身料理には、マスタード入りケフィア、少量の酢と塩、またはサワークリームとスパイスのスプーンを含むミネラルウォーターが注がれています。そのようなkvass代替品は、そのエネルギー価値が高いために使用されます。
