縄跳びは、そのアクセシビリティと効果のために、最高のシミュレーターの1つです。
さまざまなカテゴリのアスリートがトレーニングで使用します-主に必要な人 脚の強度と速度を改善する.
この素晴らしい発射体によるトレーニングは、すべてのサッカー選手、バスケットボール選手、アスリート、さらにはボクサーのプログラムに必ず含まれています。
子供の頃から、人々はロープに対して非常に偏った態度を持っているという事実にもかかわらず、私たちはあなたにそれを忘れて、この記事を注意深く読むようにお願いします。プロのアスリートだけでなく、誰にとっても役立ちます。
ジャンプロープ：それは何であり、どのように使用されます
縄跳びは、信じられないほど単純なスポーツ用具で、両端にハンドルが付いたコードです。このロープの製造には、ゴム、プラスチック、または通常の布が使用されます。しかし、科学はまだ立っていないので、今、あなたは会うことができます 電子カロリーカウンターを装備したロープ、ジャンプカウンターなどのローション。
プロのアスリートだけでなく、一般の人々にも使用されています。縄跳び、またはスキップは、非常に多くの減量トレーニングプログラムの一部であり、これは偶然ではありません。あなたが減量のためにそれを使用する場合、ロープは何度も 他の有酸素負荷よりも優れています。水泳、サイクリング、さらにはランニングよりも効果的です。縄跳びを使用した1時間の集中的な運動では、約1000カロリーを失う可能性があります。
さらに、いつでもどこでもこれを行うことができます。あなたは追加のジムに出席したり、外に出たりプールに入ったりする必要はありません。しかし、彼女 正しい選択が重要ですそうでなければ、クラスは不必要な不快感をもたらします。腕を前に伸ばした状態で、床に軽く触れるだけにしてください。それが短い場合、あなたはしばしばあなたの足でそれを打つでしょう。それより長い場合は、床に沿って引きずられ、通常の訓練はほとんどできません。
私たちのほとんどは、幼少期の記憶からすでにこのシミュレータに精通しています。ただし、早い段階で自由に速いペースで自由にジャンプでき、疲れさえしなければ、今はすべてが異なることを理解する必要があります。特に太りすぎの場合。いくつかあります 簡単なルール, これは、縄跳びで運動するときに注意する必要があります。
•足元に着地しないでください。これにより膝関節が過負荷になり、負傷する可能性があります。
•跳ねすぎないでください。減量のために縄跳びを選択した場合、この瞬間に速度が重要な役割を果たします。床から2〜4 cm引き裂くだけで十分です。
•手始めに、縄跳びなしでジャンプを試すことができます。したがって、より速く適応できます。
•回転中に従事する必要があります ブラシのみ。肘は体に押し付けられ、けいれんしません。
長時間スポーツと接触していない場合は、次のことができます 5〜10分でクラスを開始する。体が負荷に慣れるにつれて、ジャンプの時間と速度を増やします。 減量に最適な時間は、30〜40分間の激しいジャンプです。。しかし、これを揺るぎないドグマと見なすべきではありません。一部の人々は、純粋に肉体的にそれほど多くの時間に耐えることができないでしょう。運動中に自分の状態に焦点を合わせ、小さな停止を行い、呼吸を回復します。
縄跳び：健康上の利点は何ですか
私たちはそれぞれ美しい体を持ちたいと思っていますが、雇用のために、自分自身を変える機会は多くありません。ただし、スポーツの場合は1日約30分で、状況に関係なく各人が割り当てることができます。懐疑論者は大声で言うでしょう：「これらの30分で何が変わるのか？」答えは1つです-たくさん。
•ロープの最初の有用な特性は、 身体の調整を改善する速度だけでなく。ジャンプするとき、私たちの体の非常に多くの筋肉が関与しています-肩のガードルから始まり、ふくらはぎと部で終わります。続行すると、ジャンプ中に強度を維持しやすくなります。
• 心血管系の開発 筋肉フレーム。他の有酸素負荷と同様に、縄跳びは心臓装置全体の仕事にプラスの効果をもたらします。血液をより大量に体内に送り込みます。これにより、体調の全般的な改善を感じることができます。さらに、ジャンプするときの主な作業はふくらはぎの筋肉によって行われます。長時間の運動は、これらの筋肉を強化し、回復力を高めます。
• Slim身。ジャンプのような動きの単純さにもかかわらず、体はこれを実行するために非常に大量のエネルギーを必要とします。自分の判断-あなたの足はあなた自身の体重を素早く吐き出し、さらに速いペースで繰り返し行う必要があります。また、ジャンプはセルライトや筋肉のたるみに対処するのに役立ちます。特に女の子にとっては、手の領域でこの現象に気付くことが多いため、特に役立ちます。
•ロープエクササイズのスキップは、サポートだけでなく、 姿勢を調整する。レッスン中の負荷は最小限ですが、大きなメリットが得られます。
しかし、脊椎の変性疾患やこの分野のその他の問題がある場合は、まず医師に相談してから、真っ逆さまになって縄跳びを求めて店に走ってください。
縄跳び：跳躍による危害の可能性
他の運動と同様に、ロープは有害です。しかし、これは最も単純なものを無視した場合にのみ発生します 禁忌。これらには以下が含まれます。
•心血管疾患。
•脊椎の問題。
•静脈瘤。
•女性の場合-妊娠中、月経の日。
•関節の問題、特に膝関節の怪我や炎症。
•2度以上の肥満。
•高血圧;
•また、 あなたは満腹にジャンプすることはできません.
他の場合には、ロープの運動は健康上の利点のみをもたらします。
子供用縄跳び：有用または有害
縄跳びは、子供たちがスポーツの世界に精通するための素晴らしい出発点となります。最良の部分は、難しい運動としてではなく、ゲームとして位置付けることができるということです。したがって、あなたは再び子供たちをクラスにやる気にさせるでしょう。
•縄跳びを禁止するほとんどの禁忌は年齢とともに現れます。
•若い年齢では、子供が肥満になることはほとんどないため、縄跳びを使用して身体全体の発達を改善できます。
•下半身、腹筋、肩の領域が強化されます。
•これに加えて、お子様はより丈夫になり、長期間の負荷に耐えやすくなります。
•これらの活動は、姿勢にもプラスの効果をもたらします。
•心血管系が強化されます。
•縄跳びは、子供がよりよくジャンプし、より速く走れるようにします。
また、幼少期の子供では、骨格の枠組みが形成され始めたばかりであり、強すぎます。子供が関節に痛みを持っている場合、以前は痛みはありませんでしたが、すぐに医者を訪ねる価値があります。これは、関節または軟骨の問題の兆候である可能性があるため、問題の原因をすぐに発見することをお勧めします。
ロープで体重を減らす方法
このセクションで最初に言いたいことは クラスは規則的でなければなりません。そうです。これには毎日少なくとも30分を割り当てます。この場合のみ、最初の変更を確認できます。そして、あなたがこれを非常に最初に、そして同時に最も重要な指示に従えば、結果は2ヶ月で顕著になります。このエクササイズを愛し、それからあなたはそれから二重の効果を得るでしょう。
そして、より具体的に分析します。縄跳びで実行できる多くのトリックがあります。それらのそれぞれの基礎はジャンプですが、非常に多様な異なるバリエーションがあります。片足でジャンプしたり、交互に足を動かしたり、ロープを回しながら腕を組んだりできます。これらの個別の演習には、それぞれ独自の影響を受ける領域があります。それらのいくつかは腰の脂肪を燃焼するために必要であり、他のものは腰をよりよく締めるのに役立ちます。以下がリストされます 複雑な減量のための最高の運動.
1.シングルジャンプ。このエクササイズは、1つの革命-1つのジャンプの古典的なバージョンです。物理的なパフォーマンスが向上するにつれて、初期速度を繰り返し上げることができます。ペースが速いほど、より多くのカロリーが消費されます。この基本的なルールを覚えておいてください。
2.足を変えてジャンプします。このエクササイズでは、通常のランニングの模倣を作成し、同時に回転するロープを飛び越える時間を確保する必要があります。これは最も簡単なトリックの1つであり、初心者にとって非常に役立ちます。その主な機能は、実行速度が速いことです。
3.ダブルジャンプ。この演習は、1回の革命で2回ジャンプすることを意味します。すでにより困難な運動であるため、速すぎないペースで実行する必要があります。そうしないと、すぐに息が切れます。
4.側面にジャンプします。ロープを飛び越えるときは、上にジャンプするだけでなく、左右、前後に方向を設定する必要があります。
5.足を前後に投げます。発射体を飛び越えながら、選択した方向に応じて、まっすぐな脚を少し前後に動かします。重要な点は、脚を交互に配置することです。つまり、一方の脚が空中に、もう一方の脚が地面にあります。
6.片足でジャンプします。このエクササイズ中に、片足を持ち上げ、膝で少し曲げます。この時点で2番目は、ロープを直接ジャンプします。完了すると、脚を繰り返し変更できます。
結論として、私は縄跳びが最高の家庭用運動の一つであると言いたいです。その有効性の点では、高価なシミュレーターを上回り、同時にその可用性によって区別されます。適切に使用すると、健康的なライフスタイルを順守することに加えて、すぐに体重を減らすことができるだけでなく、身体の一般的な身体状態を改善することもできます！
