妊娠中の親戚や友人の最も "価値ある"アドバイスの一つは栄養です。 「あなたは何でも食べることができ、2人で食べることができる」から「あなたは何もできない - パンと水の上に座る」までの一連の情報。理解する方法何をどのように実際に食べることができますか 妊娠の食べ物がおいしいと健康の両方であったように。すべてを詳細に議論しましょう。
悪用しないでください...
何らかの理由で、妊娠中の女性は2回食べるべきだと考えられていますが、妊娠の終わりまでにその体重はたった3-4 kgに達するので、子供は非常に少ないカロリーと栄養素を消費します、そしてこれは大人の費用と比較できません。普通の女性は、ライフスタイルや活動の種類にもよりますが、1,700から2,000カロリーを消費し、赤ちゃんと妊娠は合計でカロリー摂取量の約25％を占めます。合計で、妊娠中に、女性は2500-2600カロリーを必要とします。これは完全に赤ちゃんの成長する体の費用と胎盤、膜と羊水、子宮の形成に入るエネルギーをカバーしています。
脂肪沈着物や体液は妊娠中は常に蓄積されますが、生理的に正当化され、出産後に循環血液量を回復し、蓄えたエネルギーを補給することが必要です。さらに、適切な代謝を確実にし、羊水を更新し、ローマに備え、そして組織の弾力性および伸縮性を確実にするために妊娠中に液体が必要とされる。それが女性が妊娠の約10-12週から始めて、徐々に体重を増やす理由です。
脂肪は主に教皇と腰、腰と背中に蓄積し、それは均等にそしておよそ30-32週までに起こります。しかし、生命の過程で消費されない脂肪の過剰な蓄積は、過程に悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。 妊娠の と出産。体重と妊娠中毒症、妊娠の遅発性中毒症の発生との間には明確な関係があり、それはすべての臓器やシステムの正常な働き、母親と胎児の将来を変えます。
したがって、2人で食べるための私達の祖母の推薦は間違っていて危険でさえあります - それらは過剰な脂肪と大きな果物（4kg以上の重さ）の堆積を招く可能性があります。大きな胎児が出産されると、母親が怪我をしたり裂けたりする可能性が高くなり、胎児にとって深刻な状態になります。赤ちゃんの頭は大きなストレスを受けています。
太り過ぎの女性は出産を容認する可能性が低く、組織の弾力性が低く、出産後の回復に時間がかかるため、出産時の形にすることはより困難です。したがって、カロリー摂取量と体重を監視する必要があります。
しかし、他の極端なことも悪いです - それは食事に行き、栄養を自分で制限することは禁じられています、それは女性だけでなく彼女の赤ちゃんにも有害です。ほとんどの食事療法は不十分でバランスが取れていません、彼らは女性の増加するニーズのために十分な栄養素とエネルギーを供給することができません。これは、タンパク質、脂肪または炭水化物の欠乏、またはビタミン - ミネラル成分の欠乏を招く可能性があります。妊娠中の女性の一部の構成要素（例えば、肉）での絶食または慢性の制限により、胎児は欠陥を発症する可能性があり、神経系および免疫系の疾患により低体重で生まれ、女性では早産のリスクが高くなります。
何を食べる？
全般 妊娠 - これは病気ではありませんが、ほとんどすべての女性の生活の中で生理学的な段階なので、妊娠中の女性に栄養やライフスタイルに特別な制限を課すべきではありません。妊娠している女性の嗜好が劇的に変化するので、その性質自体が、何を含める必要があり、何を食事から除外する必要があるかを間に合うように促します。誰かがお菓子を求め、誰かが塩味を求めているので、あなたは内なる声に耳を傾けるべきです、主なことは食べ過ぎないことです。最初の学期では、食べ物のスタイルや量はまったく変わりません、そして多くの女性にとって、中毒のために、食欲は減少するか、または選択的になります。
第2学期までに、幸福は回復しつつあり、それとともに食品成分の必要性が高まっています。以前のことを背景にした食欲は劇的に増えるかもしれません - しかし、食べ過ぎないようにするために、原則として少しずつ食べることをお勧めします。あなたは「私がこのケーキを食べたであろう」というような感覚で、すなわちあなたがそれを食べなかったという感覚でテーブルを去らなければなりません。製品から得られたグルコースの最初の部分が血に入るとき、飽和は遅くなります、そしてこの時までにあなたはすでにたくさん食べ過ぎることができます。
あなたは3つか4つの主要な食事を自分で作ることができます、そしてあなたは果物、野菜、ヨーグルトを食べることができます。お菓子をドライフルーツやマーマレードと入れ替えて、砂糖を制限しましょう - 利点と過剰なカロリーはほとんどありません。全粒穀物、全粒粉パンから穀物を調理する。脂肪由来の植物油を好むが、ラードおよびマトン脂肪は除外されるべきである。タンパク質は様々であるべきです、それであなたは魚、肉、家禽、卵、乳製品とマメ科植物を食べる必要があります（しかし、それほどではありません - 彼らは鼓腸を引き起こします）。あなたが甘い歯であるなら - あなたはあなた自身を少し制限しなければなりません - あなたがより多くの砂糖を食べるほど、果物の重さはより高くなるでしょう、それであなたはお菓子とケーキを測定する必要があります。
3学期では、ほとんどの推奨事項も関連性があります。しかし、大きな子宮のせいで、胃を圧迫し、その結果頻繁に胸焼けが起こると、栄養のリズムや製品の構成を変える必要があります。有用な乳製品および野菜製品、生または煮物、煮物、または焼き菓子。しかし、ローストから、脂肪とスパイシーな胸焼けは増加します。食事中のタンパク質はたくさんあるべきですが、炭水化物 - 特に砂糖、あなたはいくらか制限する必要があります。
純粋な水を飲むのが良いです - ミネラルまたは普通の、しかしガスなしで。飲み物からはジュース、コンポート、フルーツドリンクに合います。しかし、甘いソーダからあきらめる方が良いです - 彼らは化学を詰めています。そして気泡は胃の酸性度を高めます。
危険なことは何ですか？
もちろん、今、あなたはあなた自身に対してだけでなく、あなたの中の小さな男に対しても責任があります。したがって、製品の品質と有効期間の問題には非常に慎重に取り組んでください。妊娠中の食中毒や腸管感染症は致命的です。生または半焼き製品 - 燻製肉および魚、塩漬けベーコン - の入場 - サルモネラ症の病原体があるかもしれません。魚介類や土地も危険です。微生物は魚の中でよく繁殖し、寄生虫の卵がある可能性があります。
アレルギー製品についても個別に言及する必要があります。あなたがあなた自身がアレルギーであるなら - それはあなたのために処方された食事療法に従う必要があります、アレルギーを持つ子供を持つ可能性は高いです。しかし、妊娠前にアレルギーを患っていなければ、通常の食事療法を変えることはできません。これだけはあなたが安全にオレンジとチョコレートのポンドを食べることができるという意味ではありません、すべてが適度にあるべきです。
妊娠中は、エキゾチックな料理や調味料を避けてください。あなたが以前に試したことがないのであれば - あなたの消化がこの革新にどう反応するかは知られていません、この場合のリスクは正当化されません。
鶏肉、キャビア、ミルク、ライムギ、ならびに鮮やかな色の果物や野菜などの食品（アレルギー性に起因する）などの妊婦の食事制限に関する一般的な誤解。あなたが以前これらの製品を冷静に消費したことがあるならば、それらを食事から除外しないでください、そしてあなたはいつものようにすべてを食べることができます。妊娠中の子供のアレルギーと女性の栄養との間の関係の証明されたバージョンはありません
一年中いつでも、あなたの食事療法は完全でバランスのとれた、緑豊かで新鮮な、天然産物であるべきです。妊娠は、健康的なライフスタイルを身につけるための時間です。これは、子供とのその後の生活に非常に役立ちます。正しく食べ始めればそれはあなたの習慣になり、そしてあなたは強いバラ色の頬の幼児に耐えることができるでしょう！
