モダンなサウナには豊かな歴史があります。
さまざまな文化が単一の機能を豊かにしました 体を癒し、浄化する方法： 深い温暖化と温度変化。
サウナ：機能と種類
サウナには3つのタイプがあります。
1.ドライサウナ
2.ウェットサウナ
3.赤外線サウナ
フィンランド式サウナ
フィンランド式サウナは、その中の空気湿度が15％を超えないため、ドライサウナの主な代表です。気温に達する +90ºC.
このサウナはロシアの風呂に似ています。熱いスチームと白biのほうきで、体を湿気で飽和させます。この手順は、血液循環を改善し、肌の色合いを整えます。
フィンランド式サウナは伝統的に使用されています 乾燥蒸気.
フィンランド式サウナの癒し効果は、体を清潔にし、ストレスを和らげ、体を強化します。
フィンランド式サウナでの滞在は15分に制限されており、1つの手順での訪問数は3回を超えません。
フィンランド式サウナは、温度の急激な変化により体を癒します。そのため、スチームルームでのダイビングの間に冷たいプールに飛び込んだり、シャワーを浴びたりします。
トルコ式サウナ
トルコ式サウナの2番目の名前は ハマム.
ハマム-代表 ウェットサウナ、高温ではありませんが、非常に湿度の高い蒸気がここで使用されます。トルコ式サウナの湿度は100％に達します。
手順の前に、死んだ細胞が発汗を妨げないように、体の剥離を行います。トルコ式サウナの温度は前後に維持されます +60ºC.
処置の効果は、体を冷やすための豊富な汗によってもたらされます。
ハマムは毎日許容されますが、15分間続きます。このサウナは、筋肉の緊張を和らげ、不眠症を和らげ、免疫システムを強化します。
赤外線サウナ
人体は、赤外線ヒーターから放射される熱波の助けを借りて加熱されます。この放射の特異性は、空気ではなく物体を加熱することです。波は体に4センチメートル浸透します。比較のために、フィンランドのバスは最大5ミリメートル体を温めます。
放射線強度が高いと、激しい発汗を引き起こし、身体をより早くより良く洗浄します。
赤外線サウナは、他の種類のサウナよりも4倍多くの有害物質を体内から除去します。
赤外線の波構造は軟部組織を加熱し、血管を拡張し、筋肉から乳酸を除去します。 アスリート このサウナを使用して、筋肉痛を緩和し、運動から回復します。
サウナの湿度は、セッションごとに40％から60％に上昇します。温度は決定的な役割を果たしませんが、完全な効果のためにそれを超えるレベルに維持されます +35ºC.
セッションの期間は最大20分です。
サウナ：体にどのような利点がありますか？
体にサウナを使用すると、この手順が一般的になりました。身体の主なシステムと機能は、適切なアプローチでプラスの影響を受けます。
1.体温調節。
周囲温度が上昇すると、身体は皮膚から過剰な熱を放出し、過熱を防ぎます。体の体温調節の方法は、毒素と毒素の除去と同時に汗を放出することです。
2.中枢神経系。
サウナは、10分間滞在した後、動きの調整を改善し、運動反応を加速します。 20分間の滞在後、効果は逆になります。
処置後に冷たいシャワーを浴びると、インジケータの正規化が加速します。
サウナは心理状態に役立ち、気分を改善し、リラックスしてストレスを軽減することができます。
3.心血管系。
温度が上昇すると心血管系が活性化するため、サウナを訪れると健康上の利点がもたらされ、心臓の働きにプラスの影響があります。
サウナを訪れた後、血液循環の機能の増加により、脳の活動が増加します。
手順を適切に実施すると、身体指標は完了から20分後に正常に戻ります。
4.神経筋装置。
サウナは筋肉の緊張を和らげ、緊張を和らげ、弾力性が生まれ、結合組織を柔らかくします。
5.呼吸器系。
サウナの温度は、呼吸の速さと深さを刺激します。風邪や呼吸器疾患では、エッセンシャルオイルを使用したサウナが吸入効果を発揮し、薬用混合物が肺の奥深くまで浸透するようにします。
6.レザー。
皮膚の温度が上昇すると、血液の循環が加速します。サウナの最初の2分間で、皮膚の温度が大幅に上昇し、その後、体が体温調節のプロセスを活性化し、温度の上昇が遅くなります。
皮膚の過熱は血管拡張を引き起こし、皮膚の透過性を高めることができます。感受性が悪化し、表皮が柔らかくなり、皮膚の呼吸活動と免疫生物学的特性が増加します-これらの変化は、皮膚の保護、体温調節、排泄機能を増加させ、他の臓器の機能を改善し、体を和らげます。
基本的な特性に加えて、サウナは体重を減らし、体の水分バランスを回復し、内臓の働きを正常化するのに役立ちます。
サウナ：健康への害は何ですか？
サウナは、手順に禁忌のある人や規則を無視する人に害をもたらします。
サウナに長時間滞在すると、心臓の過負荷が発生し、心拍数が加速します。
温度の急激な変化は心血管系に影響を与えるため、サウナ後の冷たいシャワーは人々には禁忌です 心臓病。さらに、低体温症は時々風邪をひきます。
禁じられた 身体への負荷が数倍に増加し、人が時間感覚を失うため、酔っている間にサウナを利用する。
サウナは禁忌です：
1.肺炎および急性気管支炎を伴う;
2.インフルエンザとSARS。
3.てんかん;
4.高血圧;
5.腫瘍疾患;
6.慢性疾患の悪化を伴う。
7.循環障害の場合。
8.結核;
9.心臓病;
10.喘息;
11.高温で。
12.脳卒中または心臓発作の後。
妊娠中および授乳中の母親の場合：サウナは有害ですか？
妊娠中の女性は、医師の診察を受けて初めてサウナを訪れることができます。身体に対するサウナの利点または害は、女性の体調に依存するためです。
サウナは疲労、筋肉痛を和らげ、 子宮の音の増加 妊娠中の女性。
妊娠中の母親には制限があります。妊娠の最初の12週間では、サウナは母親の体と赤ちゃんに有害であり、妊娠後期および妊娠中期には、サウナは女性の健康に有益な影響を与えます。
厳禁 流産、感染症、羊水過少症などの深刻な病状の恐れがある妊婦のためにサウナを利用する。
妊娠しやすい女性にとって、サウナは免疫力を強化し、身体の代謝プロセスを活性化し、静脈瘤を予防する方法です。
インストラクターの指導の下、妊娠中の女性のために特別なグループのサウナを訪れるのが良いでしょう。
授乳中のサウナへの訪問は、女性の健康状態にのみ依存します。
母乳育児中にサウナに行く反対者の議論は、体温の上昇が母乳の質に及ぼす悪影響です。女性がサウナで日光浴をしていても牛乳の品質は変わらないため、これは神話です。
唯一のマイナス要因は脱水であり、これは体から体液が引き出されることによって引き起こされ、これはミルクの流れの減少につながります。サウナを訪れて液体のバランスを補充しても、害はありません。
出産後最初の8週間のみサウナを利用することは禁じられています。
子供のためのサウナ：有用か有害か？
サウナは、慢性疾患に悩まされておらず、発達の遅れがない子供にとって3歳から有用です。
子供は大人よりも早く熱くなるので、赤ちゃん用のサウナは最大3分、学齢期の子供用は最大5分持続します。
サウナでは、上部に温風がたまるため、子供にとって便利な場所は床から90センチメートル未満で、温度は+ 65℃です。サウナに入るのは1回、就学前の子供は2回、学童は3回です。冷却期間は、サウナでの滞在期間と同じです。
赤ちゃんのためのサウナの利点は、免疫システムを構築することです。免疫力を強化するために、週に一度サウナを訪れることをお勧めします。
サウナを訪れることの追加の利点は、子供の食欲の増加と睡眠の正常化です。
サウナは、呼吸器疾患を予防および緩和することにより、赤ちゃんの体に利益をもたらします。
サウナは、先天性心疾患、神経学的問題、および病気の悪化期間中に赤ちゃんに害を与えます。
サウナ：アスリートと減量のための利点
サウナの有益な特性は、強度を回復し、過疲労と戦い、免疫力を強化し、過剰な体重を取り除きます。筋肉、心臓血管、呼吸器系が回復し、身体の代謝プロセスが正常に戻ります。
3セットのサウナの受付は効果的で、5〜10分続きますが、 翌日のスポーツトレーニングは受け入れられません.
毎日のサウナは、体の過負荷、疲労、頻脈につながります。体にとって、サウナは週に一度訪れる場合にのみ効果があります。
激しいスポーツの間、サウナは体を傷つけます。
運動後の体の回復プロセスを刺激するサウナには、温度が70〜90℃、湿度が15％までの5分間のランニングが2回まで含まれています。解放された直後、アスリートは温かいシャワーを浴びます。
サウナと身体活動を組み合わせる場合、疲労の程度と今後の負荷の特徴が考慮されます。
サウナはスピードトレーニングの前日に禁忌であり、アスリートが過度に疲労するためです。
サウナでは、体からの液体の放出とエネルギー消費により、体重を減らすことができます。
残りのキログラムの量は、次の影響を受けます。
1.手順の期間。
2.湿度と温度のレベル。
3.体の特徴。
4.健康状態;
5.体温調節装置の動作。
重要です 汗塩によって、微量元素とビタミンが体から出てくることに注意してください。その不足は必ず満たされなければなりません。
