月経中の痛みは通常の生活のリズムを乱し、私たちを特別な枠組みへと駆り立てます。時々それは耐えられなくなります。それは我慢して彼女が後退するのを待つためだけに残る。しかし解決策があります！プロスタグランジンの月経中の痛みのせいにする。それはそこから不要なものをすべて取り除くために子宮収縮を誘発するホルモンのような物質です。
それは私たちが腰や腹部の痛み、時には私が遠吠えしたいほど深刻な痛みとして感じるのは、これらのいわゆる「収縮」です。時々痛みに「ボーナス」として、私たちはめまい、脱力感、吐き気と消化不良を得る。もちろん、あなたはいつでもピルを飲んで、数時間痛みを取り除くことができます。しかし、長期的な観点から月経中の痛みに対処するための他の同様に効果的な方法があります。しかし、まず第一に、月経中の痛みが婦人科の病理と関連していないこと、そしてその生物の個々の特徴であることを確認することが必要です。
特別なビタミンの受け入れ
月経中、女性の体は特にマグネシウムとビタミンB 6が不足しています。マグネシウムのレベルが低いと、筋肉が過度に緊張し、既存のけいれんが増加するだけです。ビタミンB6は無関心といらいらに対処するのを助けます。マグネシウムの受容はATP（アデノシン三リン酸、筋肉の弛緩を促進する）を高レベルで支持する。
月経中の痛みを和らげるために、月経の10〜14日前にマグネシウムとビタミンB 6の服用を開始してください。これらのビタミンサプリメントは子宮収縮をより痛みを少なくします。
筋肉をリラックスさせるヨガ
特別なアーサナは月経痛に対処するのを助け、ブロックを取り除きホルモンの背景を調整するでしょう。月経発症後の最初の24時間はお勧めできません。月経の数日前に運動を始めてから、月経の2日目まで休憩を取ってから、もう一度運動を始めることをお勧めします。各アーサナは2から5分に与えられなければなりません。運動は不快感や不快感を引き起こすべきではありません。授業中はなめらかにそして静かに呼吸してください。
私たちはあなたに月経中の緊張や痛みに対処するのを助けるであろうアーサナの複合体を提供します。
演習1：Virasana（ヒーローポーズ）
ひざまずいて、骨盤よりも足を少し広げます。いくつかの毛布か本をあなたのお尻の下に置きます。支柱の脚の間に座ってください。スムーズに背中を伸ばすようにしてください。膝や背中の不快感はいけません。手を上げて引き、数秒後に膝の上に置きます。深呼吸をして、もう一度腕を上げてください。 3回繰り返します。
演習番号2：Adho Mukha Virasana（主人公のポーズが下向き）
最初の運動の後、膝の上に立ちます。あなたの膝を腰の幅かそれより少し広いところに置いてください；大きなつま先は一緒に結合されるべきです。かかとの上に座り、全身を前に引き、額を床に置きます。両サイドは暖かく軽いストレッチを感じるはずです。 2〜5分間この位置にとどまります。不快感や不快感を感じるべきではありません。あなたの息を見てください。
演習番号3：Suptavirasana（腹臥位のヒーローのポーズ）
最初の練習からスタート位置に戻ります。ゆっくりと後ろに寄りかかり、両手で床に寄りかかります。肘を下ろします。あなたがより低く行くことができると感じるならば、あなたの背中に横になります。あなたが腰に不快感を感じる場合は、その下にタオルや枕を置きます。この位置に4〜5分間留まります。その後、スムーズに開始位置に戻ります。
演習番号4：Supta baddha konasana（バウンド角のポーズの嘘）
この運動は、下腹部の痛みに対処するのに役立ちます。
床に座って、足を曲げ、足をつなぎます。あなたの背中の下にタオルや毛布を置きます。背中に座って、頭と首の下に、パッドを置きます。床に手を置き、ゆっくり呼吸してリラックスしてください。呼吸するたびに、下腹部の筋肉が伸びます。この位置に3分間留まります。
治療ダイエット
月経中の痛みは、特定の有益な物質の欠乏と関連していることがよくあります。
鉄欠乏。月経中に、私たちは鉄をたくさん失います。損失を補うために、赤身の牛肉の肝臓、赤身の魚、ソバ、ザクロ、プルーン、レーズン、りんご。
それは重要です：鉄が吸収されていること、発酵乳製品と一緒にそれを使用しないでください。
カルシウム欠乏症。牛乳、ケフィア、ヨーグルト、リアゼンカ、カッテージチーズ、卵、大豆、マメ科植物はカルシウム貯蔵を補充するでしょう。
重要：発酵乳製品は夕方によりよく吸収されます。
ビタミンE欠乏症。ビタミンEは、肌や髪の毛の状態だけでなく、生殖器官にも関与しています。それらはあらゆる種類の植物油、クルミ、種子、魚そしてケシが豊富です。
マグネシウム欠乏症。体がマグネシウムを欠いているとき、我々は狂ってお菓子に惹かれます。誘惑に抵抗するために、そば、コーンフレーク、トマトやバナナで一日を始めてください。
最近では、アルコール飲料、濃いコーヒー、お茶をやめてみましょう。浮腫を避けるために、一時的に食事から塩辛い、辛い、そして燻製された食べ物を取り除いてください。
エッセンシャルオイルでマッサージ
月経痛の攻撃に対処するために特別なエッセンシャルオイルの使用で腹部と腰をマッサージします。
ローズ、マンダリン、ジャスミン、ネロリ、ラベンダー、オレンジ、ゼラニウムのエッセンシャルオイルがマッサージに最適です。エッセンシャルオイルは通常の植物油またはクリームで希釈されています。低濃度のエッセンシャルオイルから始めましょう。耐容性が良好でアレルギーがない場合は、濃度を上げることができます。
最小投与量で最初のセッションを開始します。塩基10mlあたり3滴のエッセンシャルオイル。数回のセッションの後、濃度は10滴に増加することができます。下腹部をマッサージし、15〜20分間腰を下ろします。
ハーブティー
いくつかのハーブティーは月経痛を和らげることができる素晴らしい特性を持っています。月経中は、通常の紅茶やコーヒーをミント、ラズベリー、オレガノ、生姜のハーブティーに交換してください。
また、シナモンにも注意してください。それは優秀な鎮痙および鎮痛効果があります。暖かい牛乳を半分小さじ1杯のシナモンに入れ、就寝前に飲みます。
薬としてのセックス
良いセックスは驚異を働かせることができます。通常のセックスは、女性が痛みやけいれんに対処するのを助け、ホルモンや神経系にも良い効果をもたらします。あなたが汚れたベッドリネンを恐れているならば - ナプキンを買いだめるか、またはシャワーでセックスを試みなさい。
浅い貫通ポーズを優先することをお勧めします。事実：性学者は月経中に女性が通常よりセックスをすることからより多くの喜びを得ることを証明しました。この間の性欲はただロールオーバーします。それは血中のエストロゲンレベルの上昇と関連しています。
