昼食時の短い昼寝は自然な治療法です。科学者は、シエスタが燃え尽き防止に役立つことを発見しました。最近まで、科学者たちは20分間の睡眠が活力の最適な源である理由をほとんど理解していませんでした。
シエスタはどれほど便利ですか？
スペイン、イタリア、ギリシャ、および北アフリカでは、住民は午後に1日30分寝ています。ヨーロッパの科学者は、シエスタを生活空間に組み込むことも推奨しています。研究は、そのような短い昼寝が貴重な自然療法であることを示しています。
子供たちが午後の力を得るために正午に少し眠ることは自然です。多くの大人にとって、これは祝福になるでしょう。米国では多くの研究が進行中です。近年、大企業は従業員が静かに眠れるように従業員用のラウンジを作成しました。
2002年、コペンハーゲン近郊のデンマークの都市であるヒレレド市議会が研究対象となりました。結果：少し居眠りした役人は、日中ずっと良く働いた。それ以来、従業員には正午の睡眠が20分続きました。
昼間の睡眠は最適な強さの源であり、身体、心、魂の急速な回復につながります。ただし、この夢は20分以内であることが重要です。そうでなければ、人はうつ病や疲労を経験し、正常に働くことができません。
昼休みの短い睡眠は、主にすべての人に影響する日中の低レベルの活力を克服するのに役立ちます。深刻なパフォーマンスの低下を引き起こします。
13〜15時間で、集中力と生産性が低下します。このとき、心臓と血液の循環に問題が生じる可能性があります。この間、交通事故のリスクは3倍に増加します。
13:00から15:00の間に眠ると、夕食後の幸福感と精神的パフォーマンスを改善できます。結果は米国での小規模な研究で得られました。しかし、それは睡眠医学研究所Landesnervenclinicグラーツでも証明されています。
調査結果：正午に20分間寝ている人は、夕方に気分が良くなります。
正午に眠る人は、「眠い人」よりも生産性が27％高い
この点で、問題が発生します。誰かが少し昼寝をすると、身体はどうなりますか？体は一時的に一時的に切り替わり、その日のストレスを取り除きます。
心臓の拍動が遅くなり、呼吸数が低下し、体温と血圧が低下します。したがって、総エネルギー消費量が削減されます。ホルモンが分泌され、筋肉の強度と精神的関与が増加します。さらに、身体への酸素の供給が大幅に改善されます。
快適なオフィスチェアに身を乗り出し、20分間心配しないようにすべてを整えれば十分です。長い睡眠は状態を著しく悪化させる可能性があるため、20分以上寝ないことをお勧めします。
なぜ日中に疲労が現れるのですか？
対照群の被験者は、昼食後に生産性の明らかな低下を示しました。 PLoS Oneの研究者は、不適切な照明が重度の疲労のリスクを高めると報告しました。
研究の著者によると、結果は午後の明るい光が午後の疲労を和らげることを示唆しています。以前の研究では、仮眠はより効果的であることが示されています。ただし、サンプルサイズが小さいため、この研究の重要性は限られています。
5人の健康な参加者が2つのグループに分けられました。 1つのグループは昼食後30分の昼寝をしたり、30分間のドキュメンタリーを見ました。別のグループは、明るい青い光またはオレンジ色の光のいずれかでドキュメンタリーを見ました。
1日3回、心理学者が被験者の精神能力をテストしました。これは通常、タスクを切り替える機能をチェックするテストを使用して行われます。これは、人が新しい状況にどれだけ早く適応できるかを示しています。
日中に眠った人々は、さまざまなタスクで最大の生産性を示しました。したがって、全体的な精神物理的調子を高めるために、すべての人に昼間の睡眠が推奨されます。
