加速パルス、緊張した筋肉、急速な呼吸は、身体活動に対する身体の典型的な反応です。それらは、アドレナリン、インスリン、コルチゾール、ノルエピネフリンからなるホルモンの「カクテル」によって引き起こされます。ただし、すべてのスポーツが気分を改善するわけではありません。
なぜそのような変化があるのですか？
「ヒットまたはラン」反応により、先祖の生存が保証され、体は完全な戦闘準備状態に保たれました。生物学的ストレスに対する物理的反応はその時代を生き延びましたが、人間の行動は大きく変わりました。
現代世界では、レスリングまたはランニングは非常にまれな現象ですが、精神的ストレスを効果的に軽減します。
受動的な方法-テレビを見たり、食べ物を食べたり、シャワーを浴びたり-は落ち着きを助けます。しかし、その効果は弱すぎて体の回復を助けません。
どんな身体活動も役立ちます。
ストレス解消エクササイズは、「有害な」ホルモンの分解を加速します。受動的な身体は精神的ストレスに対処するのが困難です。
不安状態は、筋肉にまだ緊張がかかっているため、部分的にしか解消されません。活動不足のため、ストレスホルモンは体内をより長く循環します。
運動中に、ストレスホルモンを中和する物質が生成されます。ホルモンのバランスが乱れると、気分を高める物質の発達が妨げられます。
スポーツは治療だけでなく、ストレスの予防にも重要ですか？
運動とスポーツはストレスを和らげるだけではありません。研究は、スポーツもストレスの予防に重要な貢献をすることを示しています。重要なのはスポーツそのものではなく、スポーツプログラムが身体的ストレスを引き起こし、人をやる気にさせるという事実です。
科学の別の発見は、運動の強度が人に応じて異なる効果を持つことができることを示しています。激しいまたは軽い身体活動が内部バランスの鍵であるかどうかは、人によって異なります。
ランニングは最も強力な薬です
ランナーの幸福感-長距離を走ったり自転車に乗ったりするときの喜び。アスリートは、理想的には身体の痛みを忘れさせる無痛で陶酔的な状態を経験します。
幸福感は個々に異なり、負荷の強度が最大酸素消費量の約80％の場合に発生します。
運動強度がわずかに低下すると、放出されるエンドルフィンの量が劇的に増加します。重量挙げも、エンケファリンによる同様の現象につながる可能性があります。
2015年にドイツの研究者グループが、ランナーの幸福感にカンナビノイドが必要であることを示しました。薬物がカンナビノイド受容体によってブロックされると、ランナーの多幸感はすぐに消えます。
2015年にマウスについて発表された別の研究によると、脂肪細胞によって生成されたホルモンが動きたいという欲求に関与しています。また、喜びを引き起こす物質であるドーパミンの放出にも影響します。
誰がスポーツに合わないか、どのルールに従うべきか？
ランニングトレーニングは、持久力を高め、筋肉の構築を促進します。スポーツに完全に従事することは賢明ではない人々のカテゴリーがあります。これらには、冠状動脈性心臓病の病歴があり、40歳以上の人が含まれます。
深刻な身体運動の前に、医師に相談することをお勧めします。
時々、ジョギングの代わりに、水泳、ウォーキング、または自転車に乗ることを選択する必要があります。
30分以上続く身体活動では、液体を飲むことが重要です。スポーツ飲料には、体内への水の吸収を促進する塩が含まれているため、最適です。また、汗に含まれる塩分やミネラルの損失を補います。
飲みすぎも良くありません。科学的研究によると、体は1時間に限られた量の液体のみを吸収して処理することができます。過剰な体液が胃に蓄積し、不快な副作用を引き起こします。
