身体活動の増加は、気分障害のある人の気分とエネルギーレベルを改善します。これは、Bloomberg School of Public Healthの生物統計学部門の科学グループによって報告されました。この研究はJAMAジャーナルに掲載されました。
身体活動は気分変動にどのように役立ちますか？
研究者には、研究に参加した15〜84歳の242人の参加者が含まれ、そのうち150人は女性でした。運動活動と睡眠時間は、アクチグラフィー装置を使用して記録されました。参加者はそれを手首に2週間着用しました。
同時に、彼らは気分とエネルギーを記録するために、特定の時間に1日4回電子日記をつけました。日記では、参加者は、知覚されたエネルギーと気分を7段階で評価しました。 1ポイント-「非常に悲しい」、7ポイント-「非常に幸せ」。
研究は、より高い身体活動がより良い気分と相関することを示しました。
相関関係も逆方向に働きました。 1日のある時点でのエネルギーレベルの上昇は、身体活動の増加に関連していました。
得られた結果は、運動活動とエネルギーを目的とした測定が気分を効果的に正常化できることを示しています。科学者は、この研究が「双極性統合失調感情障害の治療を改善する可能性を実証している」と付け加えています。
運動はうつ病に役立ちますか？
身体活動は、年齢、健康状態、気分に関係なく、うつ病の発症に対抗します。欧州6か国の科学者による国際ワーキンググループは、American Journal of Psychiatryに結果を発表しました。
専門家は、身体活動がうつ病のリスクを軽減するかどうかを調べた50の研究のデータをまとめました。彼らは約250,000人のデータを推定することができました。その47％は男性でした。
データを分析したところ、少し動いた参加者はうつ病になるリスクが高いことが示されました。
科学者はまた、適度な運動の保護効果が青少年、成人、高齢者にも等しく存在することを発見しました。
百万人以上の人々の科学的分析は、アクティブなライフスタイルを持っている人がうつ病を発症する可能性が低いことを示しています。運動には、子供、大人、高齢者の保護機能があることが明らかになりました。
科学者はまた、ボディマス指数、喫煙歴、または全体的な身体的健康状態に関係なく運動が役立つと結論付けました。
NIIZのジョセフ・ファースは、学校や職場で人々をやる気にさせるには研究が不可欠であると言いました。追加のテストは、うつ病のリスクを減らすために必要な最小限の運動を特定することを目的としています。
もっと-常に良いとは限りませんか？
最大の効果は、参加者が週に3〜5回45分間トレーニングすることで達成されました。しかし、1日3時間以上練習した人の精神的健康はさらに悪化しました。
この研究は、保育からサイクリングまで、75種類の身体活動を対象としています。身体活動が精神的健康に及ぼす影響に関するこれまでのすべての研究がこの結論を支持するわけではありません。
18〜69歳の361人の成人を対象としたBMJ研究では、うつ病にプラスの効果は見られませんでした。ケンブリッジ大学の研究者は、700人以上のティーンエイジャーとのつながりを発見しませんでした。
運動と比較して、社会的または人口統計学的要因は精神的健康への影響が少ない。
高等教育を受けた人は、教育を受けていない人と比較して、精神的健康状態が悪い日が17.8％少なくなりました。
BMIとのコミュニケーションは特に低かった。体重が正常な患者では、過体重の人と比較してうつ病のリスクは4％でした。理想的なBMIは25ポイントです。過度の薄さと膨満感は、精神に悪影響を及ぼします。
適度な運動がメンタルヘルスの鍵です。無理をせず、身体活動を怠らないことをお勧めします。
