閉経期（同義語：閉経期）は病気ではなく、女性の生活の一部であり、性ホルモンの産生が減少します。平均して、閉経は45歳から55歳の間に始まります。閉経の始まりの年齢は、ライフスタイルと女性によって異なるいくつかの危険因子に依存します。単純な技術は、閉経の開始を1〜7年遅らせるのに役立ちます。
どのような危険因子が更年期障害の発症に影響しますか？
健康的なライフスタイルを持つ現代の女性は、後年に更年期を迎えます。しかし、いくつかの危険因子は、閉経年齢と重篤な合併症を減らすことができます。
タバコを3回吸うと、血中の女性ホルモンの濃度が低下します。喫煙者では、早期閉経の頻度がはるかに一般的であることが確立されています。
喫煙者にとって、閉経は非喫煙者よりも3年早く起こります。喫煙は、エストロゲン欠乏症（骨粗鬆症または動脈性高血圧症）による病気のリスクも高めます。
運動不足は、幼少期の閉経の主要な危険因子です。
所望の体重を維持することに加えて、身体活動は筋肉、心臓、肺を強化し、血圧を下げます。
また、心臓病、糖尿病、癌、骨粗鬆症、早期閉経からも保護します。
座りがちなライフスタイルは、世界の死亡および障害のトップ10の原因の1つです。
影響を受ける可能性があるリスク要因はどれですか？また、必然的に早期閉経につながる要因はどれですか？
かなりの数の女性が早期閉経（最大40歳）または早産（最大35歳）を起こします。医学では、閉経の早期発症の危険因子は、可変、不変、治療不能、治療可能に分類されます。
不変：
- 家族性高リン血症;
- ウルリッヒ-ターナー症候群。
変更可能：
- 喫煙
- ベジタリアンダイエット;
- 栄養失調。
治療可能：
- 糖尿病;
- 卵巣への血液供給を妨害する手術。
- 冠状動脈性心臓病。
難治性：
- 自己免疫性卵巣疾患;
- ウイルス感染-たとえば、小児期のムンプス。
閉経を遅らせる方法は？
閉経はすべての女性の生活の中で自然な段階であるため、それを完全に防ぐことは不可能です。しかし、健康的なライフスタイルは、多くの場合、閉経および関連症状の発症を遅らせます。
適切な栄養、運動、タバコの放棄は、最も効果的な間接的な予防手段の一部です。
脂肪の摂取を総カロリーの30％に制限し、魚製品で食事を充実させることをお勧めします。
定期的な身体活動は、閉経期の症状の年齢を2〜3年減らします。運動は筋肉の弾力性を維持し、協調と関節の可動性を改善し、体重を維持するのに役立ちます。身体活動は、高血圧やコレステロールの影響も軽減します。
座りがちな女性は通常、更年期障害の問題を抱えています。座りがちな人では、閉経期の症状は平均5〜10年早く発生します。
アルコールとタバコは、骨粗鬆症と心血管疾患を発症するリスクを高めるため、使用を避けることをお勧めします。
睡眠障害は、閉経期の最も一般的な不満の1つです。しかし、逆の関係があります。睡眠不足は早発閉経のリスクを高めます。女性は少なくとも1日8時間眠る必要があります。
絶え間ないホルモンの変動は、血液中のグルコースの不均衡の一因となります。糖尿病のタイムリーな治療は、早発閉経のリスクを減らします。
