不眠症（同義語：不眠症）は、眠りにつくのが難しい、または早起きすることを特徴とする睡眠障害です。慢性不眠症は、患者の集中力と気分を損ないます。
時々、いらいら、不安、不安、疲労が起こります。重症の場合、症状は人々の社会生活や職業生活にも影響します。
不眠症では、患者は困難な一日の後に正常に回復することができません。健康な人は、就寝後30分以内に寝入るべきです。平均睡眠時間：6〜8時間。
不眠症はなぜ起こるのですか？
不眠症の正確な原因を特定できるとは限りません。睡眠障害の一因となりうる多くの危険因子があります。 65人以上の10人のうち約4人が不眠症に苦しんでいます。
一般的な原因には、ストレスや睡眠衛生不良が含まれます。あまり一般的でない原因には、睡眠時無呼吸、精神刺激薬（カフェイン）、薬物（アルコール）、または薬物が含まれます。病気（甲状腺疾患、ホルモン障害、リウマチ）および環境の影響も、人の睡眠に悪影響を及ぼします。
不眠症の主な原因：
•夜遅くまたは就寝前にカフェイン入りの飲み物（コーヒーまたはコーラ）を使用すると、眠りにつくのが難しくなります。
•アルコール飲料は眠りにつくのに役立ちますが、睡眠の構造を悪化させます。
•あまりにも多くの休息と睡眠。
•運動不足。
不眠症の民間療法は、定期的に使用すると睡眠の質と持続時間を損なう可能性があります。鎮静剤と睡眠薬には、耐性が急速に発達しています-中毒。あなたがそれらを毎日服用する場合、毎回より大きな用量が必要になります。結果：民間療法なしでは眠れない。
不眠症の民間療法：植物療法
1.バレリアンオフィシナリスティースプーン3〜4杯を沸騰水（90°C）と混ぜ、就寝2時間前に飲みます。
医師のコメント：プラセボと比較した多くの臨床試験は、バレリアンオフィシナリスの単剤で行われました。 2006年の6つの研究のメタ分析は、バレリアンが統計的に有意な睡眠の質を改善することを示しましたが、この結論は2007年の重要な分析と矛盾しています。催眠効果はすぐには発生しませんが、2週間の連続使用後に発生します。
2002年に、精神遅滞児の研究は、睡眠の質と持続時間の著しい改善を示しました。最近公開された試験は互いに矛盾しています。あるものは有益な効果を示しますが、そうでないものもあります。バレリアンの臨床効果は証明されていないため、睡眠薬としては推奨されません。
2.沸騰した水で小さじ2-3杯を注ぎ、1日3回服用してください。
医師のコメント：メリッサオフィシナリスは長い間、けいれんや風邪の治療に使用されてきました。茶製品は筋肉の緊張、痛み、発作の予防にも効果的です。臨床研究では、わずかな不安緩解効果が検出されましたが、植物は睡眠障害を取り除く助けにはなりませんでした。
Melissa officinalisの薬を服用する場合、深刻な副作用は発生しません。ただし、より高い成長をとる場合は、より長いロードトリップを破棄する必要があります。臨床的に有意な効果がないため、処方箋は役に立たない。
3. 20 gのカモミール薬に熱湯を注ぎ、日中服用します。
医師のコメント：カモミールには、局所および経口投与による抗炎症効果があります。コホート研究では、エッセンシャルオイルの特定の成分（アルファビサボロール、グアアズレン、カマズレン、ファルネセン）、フラボノイド、ラクトンに関連するわずかな不安誘発作用が示されています。
抗炎症作用は低用量のコルチゾンに匹敵します。存在する他のフラボノイド（ユーパツレチン、クエルシメトリン）およびクマリンは、消化および鎮痙作用の原因です。カモミールは、月経困難症、腸のけいれん、筋肉障害、リウマチに使用されます。
最近のイタリアの研究では、不眠症では、お茶が不安を増すので効果がないことが示されています。レシピは有害です。
4.セイヨウオトギリソウによる抽出物またはカプセルの使用。
医師のコメント：セントジョンズワートの植物化学物質には抗うつ効果があります。ヒペリシン、シュードヒペリシン、およびハイパーフォリンは、植物の最も重要な精神活性物質です。ほとんどの科学的研究は、ヒペリシン0.3％を含むセントジョーンズワートエキスを使用して実施されています。
さまざまな薬物の組成は大きく異なります。ヒペリシンのみを含むものもありますが、それでも効果的です。セントジョーンズワートは、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの逆ニューロンによる取り込みをブロックします。また、GABAとL-グルタミン酸の再吸収も阻害します。ヒペリシンの約20％が吸収され、塗布後1〜2時間で血流に入ります。ヒペリシンの半減期は比較的長く、24時間以上血流にとどまります。
いくつかの小規模な研究は、セントジョンズワートが軽度から中程度のうつ病の治療にプラセボよりも効果的であることを示しています。植物は三環系抗うつ薬と同じくらい効果的です。この結論は、さまざまなメタ分析とコクランのレビューによって裏付けられています。選択的再取り込み阻害薬（SSRI）との比較では一貫した状況が示されないため、セントジョンズワートが重度のうつ病性障害に有効であると結論付けることはできません。
抗うつ効果により、睡眠の構造を正常化することができます。ただし、抗うつ薬は、精神的に健康な人に対して統計的に有意な効果はありません。したがって、不眠症の短期治療には効果がありません。
不眠症の民間療法：食品
1. 1日に5〜6回、オート麦に食物を注入します。
医師のコメント：エンバクには、すべての穀物植物の細胞壁の一部である特定の多糖類であるベータグルカンが含まれています。エンバク穀物では、これらの繊維は主に外層に見られます。ベータグルカンはエンバクの全繊維のほぼ半分を占めています。オートミール100 gには、約4.5 gのベータグルカンが含まれています。
エンバクの植物化学化合物は、患者の精神状態に統計的に有意な影響を与えません。その効果は証明されていないため、不眠症を治療するためのオート麦の摂取は推奨されません。
2.スグリとローズヒップ。
医師のコメント：大うつ病性障害のある人を対象とした最初の研究では、ベアリングの抗うつ効果が明らかになりませんでした。より軽いうつ病の人々を研究したより最近の研究は、わずかなチモレプティック効果を明らかにしました。中等度から重度のうつ病の場合、有効性の証拠があります。
不眠症では、スグリやローズヒップはどの研究でも研究されていません。したがって、未検証のツールは使用しないでください。
3.わさびのチンキ。
医師のコメント：西洋わさびには、ビタミンC、B1、B2、B6、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、リンが含まれています。ホースラディッシュチンキにはわずかな抗炎症効果がありますが、抗不安薬および催眠効果は確認されていません。西洋わさびには、睡眠や睡眠の経過を改善する物質はありません。
不眠症の民間療法：オイル
1.エッセンシャルオイル。
医師のコメント：エッセンシャルオイルは、吸入すると比較的簡単に血液に吸収されます。それらのいくつかは胃腸管から吸収されますが、大部分は口腔の粘膜を通って血流に入ります。それらは全身に影響します。鼻の感覚細胞を介して、香りに関する情報が脳に到達します。
フレーバーは、感情、自律神経系、ホルモン産生、または免疫系に影響します。アロマセラピーの臨床効果は証明されていません。一部の人々では、エッセンシャルオイルは重度のアレルギー反応を引き起こします-血管浮腫または粘膜の重度の充血。時々、レシピは危険ですが、一般的に-役に立たず無害です。
不眠症の民間療法は効かないか、プラセボに匹敵するわずかな鎮静効果があります。強力な睡眠薬-トリカブトのマンドレークの根-は中毒につながる可能性があります。未検証の薬の使用を控え、不眠症の症状については医師に相談することをお勧めします。
