食べる、食べる、昼食、おやつ-これらの言葉が私たちにどれほど馴染みがあるか、次の夕食をどこでどのように過ごすかを選択する頻度。しかし、私たちの食習慣や食習慣が健康や幸福にどのように影響するかはあまり考えていません。ロンドンの科学者がこの質問をしました。
どれくらいの頻度で食べる必要がありますか
英国の栄養士は興味深い結論に達しました：1日あたりの食事の最適数は9であるべきです。彼らによると、そのようなスナックの頻度は、血中コレステロールを下げ、血圧を安定させ、代謝を加速するのに役立ちます。
2,000人を対象とした調査がインペリアルカレッジで実施されました。それらのそれぞれは、1日あたり同じ量のカロリーを消費しました。同時に、一部の被験者は1日5回未満しか食べず、残りはそれ以上を食べました。結果は驚くべきものでした。2番目のグループの参加者は、血圧が大幅に改善され、体重も減少しました。
この現象の秘密は何ですか、科学者はまだ解明していません。少量の食物を頻繁に摂取すると、脂肪酸レベルの増加が妨げられ、血液中のコレステロールの割合が増加し、血管に脂肪が蓄積するという仮定があります。さらに、脂肪酸レベルの正常化は、食物の効率的な吸収に寄与し、心血管系の疾患を発症するリスクを軽減します。
モンタナ大学での別の研究では、複数の食事の利点が確認されました。頻繁な食事を好む人は、より弾力性があり、エネルギッシュであることを示しました。消防士の1つのグループは標準的な食事療法を行い、他のグループは通常の軽食用の特別な昼食を受け取りました。その結果、2番目のグループの参加者は、最初のグループよりも25％多くのタスクを完了できました。
栄養士は、頻繁な食事では食べ過ぎないという事実に注目しています。カロリー摂取量の制御は、健康的な食事の重要な要素です。
正しく食べる習慣を身につける方法
健康的な栄養とフィットネスの国際的な専門家であるスヴェトラーナ・パトシンコは、食物の正しい見方を開発する方法を話しました。主なものは、目標を設定し、それに向かってしっかりと進むことです。これには何が役立ちますか？
1. メニューを作成し、食事をスケジュールします。 ほとんどの場合、それはすべてを続けて食べたいという欲求に屈する空腹の人です。メニューと時間通りに食事を計画すれば、食品の故障の可能性は大幅に減少します。食事中の果物、野菜、ナッツ、緑の存在は、体内のミクロおよびマクロ要素、ミネラル、ビタミンの不足を補います。
2. 心のこもった朝食をとる習慣を身につける。 朝の食事にタンパク質と脂肪が含まれていると、空腹が長く感じられなくなります。しかし、炭水化物を夜間に摂取する場合は、「縛る」のが最善です。そして、朝は食べられないと主張する人々にとって最も興味深いことです。体はたった3-4日で新しい食事に慣れることができます。
3. 志を同じくする人々と友達を作る。 適切な栄養に切り替える際の最も難しいことは、味の好みを変えることです。ケーキの代わりにそばに恋をするのに約1か月かかります。そして、この闘争で勝利するためには、「ファン」がいることが重要です。それは、応援して元気づけることができる人です。
そして最も重要なことは、Patsynkoによれば、もしあなたが本当に禁じられた何かを望むなら、自分を否定しないでください。しかし、毎日ではありません！
適切な栄養が健康と長寿の鍵であるため、これはタイムリーなニュースであると信じています。しかし、ストレスと問題に満ちた私たちの世界では、良い栄養のための時間はますます少なくなり、スナック用のファーストフード、パイ、サンドイッチはますます多くなっています...食べ物。では、いつから始めますか？
