過労、睡眠不足、疲労、日常生活における一見無害な緊張。私たちはそれぞれ、それらに対処する方法を持っています。
エクストリームスポーツでリラクゼーションを見つける人もいれば、一定量のアルコールを飲みながらパーティー中にリラクゼーションを求める人もいれば、プロのサロンでリラクゼーショントリートメントに多額を費やす人もいます。
しかし、不安定な神経の最善の治療法が単純な呼吸法とマッサージであると誰もが知っているわけではありません。ここでは、ストレスを簡単かつ楽しく管理する方法を学ぶいくつかの方法を紹介します。
1.リラックスして体を酸素で飽和させます。つま先へ
あなたがいる場所や状況に関係なく、少し「離れて」みて、自分自身に時間と注意を向けてください。オフィスデスク、車内、または就寝時に。 15分の余裕がある場合は、体全体の緊張を取り除くことに投資してください。快適な位置を見つけて（少し後ろに傾けて足を少し持ち上げる）、ヘッドフォンを装着し、静かで落ち着いた音楽をオンにして、外部の音が邪魔にならないようにします。
目を閉じて緊張に集中し、各筋肉群を2〜3秒間リラックスさせます。足とつま先から始めて、膝、腰、to部、胸、腕、肩、首、目に注意を向けます。筋肉を緊張させてリラックスさせ、ゆっくり呼吸することを忘れないでください。鼻から吸い込み、口から吐き出します。軽いめまいを感じたら、休憩してください。
2.演習4-7-8。過電圧の一般的な方法
これは、時間、準備、または特別な機器を必要としないもう1つの非常に簡単なエクササイズです。このテクニックを学び始めたら、背中を真っ直ぐに座るか立って、足を少し広げます。その後、運動が習慣になると、どの位置でも運動を行うことができます。
舌の先端を空の真ん中の上の歯のすぐ上に置き、そこで保持します。鼻から空気を吸い込み、4に数えます。次に、肺に空気を7秒間保持します。そして最後に、8を数えて、舌の周りの口から空気を吐き出し、口whiを吹きます。運動を4回繰り返します。
3.腕と肩のマッサージ。心に有益な効果をもたらす単純な行動
オフィスのデスクやコンピューターで長時間過ごす？腕と肩に注意してください。プロのマッサージ療法士にすぐに連絡する必要はありません。自分の指と手のひらで身体を休めるのに十分です。
アーモンドなど、薬局の品揃えからマッサージオイルを選択します。少量を手に取り、親指で手のひらの上部をマッサージしてから、内側に優しく行き、もう一方の手の指でマッサージします。指をマッサージしてから、ゆっくりと肩に向かいます。動きは手のひらから上に向かうべきであることに注意してください：血流の方向に。
4.フェイシャルマッサージ。心地よい安心と腫れ軽減
首とリンパ角の領域でマッサージを開始します。指先で円を描くようにマッサージします。耳から喉、顎の上方に移動して、広い円を描きます。
これらの場所の皮膚は特に敏感なので、動きは繊細でなければなりません。次に、頬と頬骨に行きます。顎の骨に沿って、鼻孔の隣に、口の周りにマッサージします。今度は額の回転です。横から真ん中に向かって広い円形の動きでマッサージします。
アイマッサージで心地よい手順を終了します。眉のアーチに指を置き、目の外側の角をスワイプして、目の下を静かに動かし、内側の角で仕上げます。したがって、顔のすべての筋肉をリラックスさせるだけでなく、腫れも軽減します。
5.吸い込みと吐き出し：5つまで数えます。すぐに効果が得られる簡単なエクササイズ。
避けられないストレスの多い状況は、精神状態だけでなく、そもそも身体にも影響を与えます。ストレスの影響下で、アドレナリンの集中が増加し、心拍数が加速し、圧力が「ジャンプ」してから、より多くの空気を吸い込みます。そして、これはすべて無意識です！落ち着かせるには、まず呼吸を落ち着かせる必要があります。
快適で平和な場所を見つけてください。腰が膝よりわずかに高くなるように柔らかいものの上に座って（これにより、空気が自由に流れるようになります）、背中をまっすぐにします。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、5回まで数えてから、5秒間息を吐きます。このような呼吸を数分間続け、時間のカウントのみに集中してください。次回は、時間を6秒または7秒に増やしてみてください。
6.ダイアフラムを呼吸します。身体の「吸入」の新しいスキームは、安心をもたらします
すぐに試験、上司との難しい会話、ストレスの多いパフォーマンスを経験することがわかっている場合は、バランスを大切にし、緊張に備えて体を整えてください。片方の手を胸に、もう片方を胃に置きます。次に、鼻から穏やかで深呼吸をして、横隔膜を空気で満たします（胸ではなく）。
この方法の目標は、毎日10分間、1分あたり6〜10回のゆっくりとした呼吸を行うことです。このようにして、心拍数を下げ、血圧を調整します。運動を最初に行うのが難しい場合、落胆しないでください。あなたの体は不適切な呼吸に慣れており、新しいスキルを習得するには時間がかかります。
7.ボールで肩の自己マッサージ。心身のリラクゼーション
肩は私たちの体の最もストレスの多い部分の1つです。座りがちなライフスタイルは、長時間立っているよりも「負荷」がかかります。肩の緊張をほぐすエクササイズには、何らかの種類のボールが必要です。ゴム、テニス、バスケットボールも適しています。自分の背中で壁または床に押し付け、ボールがベースと接触することを失うことなく、身体を前後に円を描くように動かします。脊椎のすべての部分を尊重するには、マッサージボールの「転位」を変更する必要があることに注意してください。
8.数分のフットマッサージ。 「i」の上のなだめるポイント
リラックスした儀式を終えて、地面にあなたをつなぐ身体の部分、つまり足のことを忘れないでください。骨から始め、親指で外側をマッサージしてから、足の側面を通ってつま先まで行きます。それらをマッサージするとき、足の裏と指の下を強く押さないでください。
皮膚との接触を失うことなく、円を描くようにマッサージします。各指を絞って、そっと引っ張ります。つま先の指骨に沿って指をそっと歩きます。次に、足をゆっくりと上下に引きます。優しく肌をなでてマッサージを終了します。
