これらのゾーンは、「問題のある」と呼ばれる無駄ではありません。腹部および側面に堆積した脂肪を取り除くことは特に困難です。持続的な結果を達成することは、定期的な運動と正しい食事に役立ちます。
腹部と側面の減量のためのダイエット-原則と規則
最初に、脂肪沈着物がどこから来たのかを把握する必要があります。これに基づいて、不要なセンチメートルと戦う方法も選択されます。
1.理由-栄養失調、過食、糖質と脂肪の多い食品の乱用。戦う方法：食事の準備へのアプローチを変えて、有害な製品を排除します。
2.妊娠および出産後の腹と余分な体重。それはスポーツと短い食事を助けます。
3.座りがちなライフスタイル。その結果、腹部と側面の脂肪沈着。対処方法：身体活動を増やし、適切な食事と組み合わせる。
4.さまざまな病気、ホルモンの不均衡。この場合、余分な体重で戦いを始める前に、医師を訪ね、検査と治療を行う必要があります。
一定のバランスの取れた食事に切り替えることによってのみ、真に持続する効果を達成できます。しかし、休日や重要なイベントなどのために腹部の容積をすばやく減らす必要がある場合、この場合は短くてかなり厳しい食事があります。それらは短時間で良い結果を得るのに役立ちますが、再び、特定のルールが守られている場合にのみ修正できます。そのため、腹部と側面の体重減少のために、以下の栄養の原則に従う必要があります。
•1日250グラムを超えない範囲で、1日5〜6回、頻繁に少しずつ食べます。
•消費される塩の量を最小限に抑える。
•スパイスも最小限に抑えられ、不必要な食欲をそそります。
•日中、常に朝、食事の30分前ごとに最大2リットルの水を飲む。
•寝る4時間前までに夕食をとる。
•すべてが脂肪質、揚げ物、甘いもの、小麦粉であることを禁止。
•調理では、調理、煮込み、焼き、二重ボイラーでの調理を優先します。
側面と腹部の減量のための食事の栄養は、わずかでなければなりません。少量を頻繁に食べると、通常の動作に十分なエネルギーが体に与えられます。この場合、空腹感はあまり感じられません。また、そのような栄養は胃の容積を減らすのを助けます：食物は飽和するのをより少なくする必要があります、それは減量のプロセスがより速く行くことを意味します。
腹部と側面の減量のための食事-あなたが食べることができるもの、できないもの
食事に内部脂肪の形成を伴わない食物を正確に食事に含めることが非常に重要です。それらはたくさんあるので、このリストに基づいて完全で多様なメニューをコンパイルすることは難しくありません。許可されている製品には次のものがあります。
•野菜（ジャガイモを除く）。
•ベリーとフルーツ（ブドウ、バナナを除く）。
•赤身の肉（ウサギ、低脂肪牛肉、鶏肉）;
•穀物;
•魚;
•卵;
•シーフード。
•緑;
•乳製品（低脂肪）;
•オリーブオイル。
•アマニ油;
•ドライフルーツ。
さらに、有害ではないだけでなく、腹部と側面の減量のためにダイエットに特に役立ついくつかの製品があります。脂肪の燃焼を助け、代謝プロセスを促進することが証明されています。細い腰のために戦うときは、食事に追加する必要があります：
•シナモン。
•生inger。
•緑茶;
•赤ワイン（1日あたり約100 ml）。
•わさび。
•グレープフルーツ。
•きゅうり（新鮮）;
•乳製品（牛乳を除く）;
•キャベツ。
腹部の容積をより速く減らすために、腸の洗浄にも注意を払う必要があります。これには、ビート、ニンジン、キャベツ、青リンゴ、ドライフルーツ、ふすま、マメ科植物（エンドウ豆、レンズ豆、豆）、シリアル（オートミール、ソバ）、サワーミルクの野菜サラダが役立ちます。
平らな胃のための戦いで栄養から完全に除外されるべき製品については、このリストで：
•ファーストフード。
•半製品。
•ソーセージ、smoke製肉。
•揚げ物。
•脂肪の多い料理。
•甘い;
•小麦粉。
•炭酸飲料;
•アルコール。
腹と側面を失うためのダイエットのオプション
最も効果的なのは、米、ケフィア、ソバ、およびそれらのさまざまなバリエーション（ソバ+ケフィア、ケフィア+リンゴ、米+ケフィア、ケフィア+果物）に基づく減量システムです。それらは長くは続かず、通常は3〜5日間続き、腹部の容積を急速に減らすことができます。しかし、そのような厳しい食事療法に従うことは容易ではありません。したがって、体重を減らす方法を選択するときは、健康状態を考慮する必要があります。これらの厳格なモノダイエットのほとんどは、たとえば消化器系の病気には禁忌です。
ケフィアダイエット
この製品は、腸機能の改善に役立ち、それ自体が減量と体の洗浄に貢献します。あなたは、サワーミルクドリンクで断食をするか、3日間の厳格なモノダイエットに従うことができます。食べるのではなく、飲むのは1つの製品しか持てないため、これは非常に困難です。しかし、そのような食事は、腹部と側面の容積を急速に減らします。栄養士は、最初に空腹時のケフィアを試すことをお勧めします。その後、このダイエットに慣れてから、3日間のモノダイエットを行います。その上で許可されています：
•1日あたり最大2リットルのケフィア（1％）。
•少なくとも1.5リットルのハーブティーと水。
ケフィアは6〜7人前に分け、等間隔で飲んでください。間に他の流体があります。
胃炎や消化性潰瘍疾患が存在する場合、そのような厳格な食事を維持することは3日以内に許可され、あなたはそれに座ることはできません。
ケフィアを果物などの他の製品と組み合わせると、食事をさらに長く維持できます（最大5日間）。実際、この場合、炭水化物も体内に入ります。 1日ケフィアと果物で体重を減らす場合：
•果物1 kg（無糖）;
•2リットルのケフィア。
それらを一緒にまたは別々に食べ、カクテル、ケフィアで味付けしたフルーツサラダを作ることができます。 3日で、そのような電力システムは、側面の余分なセンチメートルを2つまたは3つ削除します。
ストライプダイエット
これは、ケフィアに基づいた腹部と両側の減量のための食事のより快適なバージョンです。その本質は、10日間、ケフィアだけで1日、普通の食べ物で1日で交互にできることです。 「荷降ろし」の日には、ケフィア（2リットル）と水（最大2リットル）のみを飲む必要があります。そして、通常の食事の日数は、お菓子、ペストリー、揚げ物、その他の体に有害な食べ物なしで過ごす必要があります。そのような食事を移すことはより簡単ですが、余分なセンチメートルの損失は同じくらい効果的です。
米ダイエット
この製品は、毒素の除去、腸の洗浄、組織内に残留する余分な体液の除去に役立ちます。そのため、問題のある地域の量が米で効果的に減ります。ウエストの数センチメートルをすばやく排除する必要がある場合は、短い3日間の米の食事療法が適しています。米は約12時間前もって浸され、それからおridgeが調理されます。彼女はダイエットの基礎です。このような食物システムでは、1日あたり最大2.5リットルの水を飲むようにしてください。次のメニューを厳密に遵守すると、ウエストで最大4センチ、最大3 kgの重量を取り除くことができます。
初日
朝食：お（100g）;
ランチ：ハーブ入りお（100 g）、オリーブオイルスプーン（150 g）の野菜サラダ+野菜スープ（200 g）。
夕食：ご飯（100g）、にんじん、野菜スープ（200g）。
二日目
朝食：ご飯（150g）、オレンジ、ヨーグルト（200ml）;
昼食：野菜サラダ（200g）および野菜スープとご飯（200g）;
夕食：ご飯（150g）、蒸し野菜（100g）。
三日目
朝食：グレープフルーツ、お（100g）;
昼食：同じおridge（100g）、トマトジュースのコップ、煮キノコ（100g）。
夕食：ご飯（150g）、オリーブオイルと野菜のサラダ（小さじ1）。
テーブル番号8
この食事は肥満の人のために特別に作成されたもので、ソビエト時代に開発されました。製品の選択の原則は、胃や側面を含む内部脂肪沈着を取り除くためのかなり穏やかな方法に役立ちます。このような食物システムは医師によって承認され、療養所で使用され、1か月で非常に良い結果が得られます。
食事は何で構成されていますか（1日ベース）：
•赤身の肉と赤身の魚170グラム。
•1個または2個の卵。
•200グラムの野菜。
•300グラムの野菜、弱い肉または魚のスープのスープ。
•150グラムの全粒粉またはふすまパン。
•穀物150グラム（ソバ、キビ、大麦）。
•無糖コンポート。
•フルーツ、ベリー400グラム。
•30グラムの低脂肪チーズ。
•200グラムの低脂肪カッテージチーズ。
•無脂肪（9％以下）の乳製品。
•バター10グラム。
•15 mlの植物油。
さまざまな食べ物を作ることが重要ですが、同時に、1日5食分の野菜料理、果物、2食分のタンパク質を含む料理を食べます。
メニューオプション：
朝食。リンゴとニンジンのサラダ（200 g）+低脂肪カッテージチーズ（150 g）。
二度目の朝食。焼きりんご。
昼食野菜スープのキャベツスープの部分。野菜のシチュー+ゆで肉（150g）。
午後のおやつ。ケフィアで味付けしたカッテージチーズ200 g。
夕食魚のゆで＋野菜サラダ。
夜にはケフィアを飲むことができます。
腹部と側面の減量のために食事から抜け出し、結果を維持する方法
主なもの-食事を離れ、食事に新しい食べ物を1つまたは2つ追加し、徐々に食事を増やします。食物の量も急激に増やすことはできません。さもなければ、捨てられたものはすべて非常に早く戻ります。長い間、腰を細く保つために、腹部と側面の減量のために運動をして食事を補うことをお勧めします。エクスプレスダイエットは体重をすばやく減らすのに適していることを忘れてはなりません。健康的な食事を常に守り、スポーツを怠らないと、腹部と側面の脂肪沈着は永久になくなります。
