憧れの視線を引き付ける細くて美しい体を持つことを夢見ていない私たちは誰ですか？伸縮性のあるお尻、平らな胃、良いストレッチは、美しさだけでなく健康にとっても同義語です。
弾性のある靭帯は多くの人々の究極の欲求です。自宅で一から麻ひもに座る方法はありますか？
自宅でゼロから巻き取り-ステップバイステップ
ご存知のように、有酸素負荷は筋肉の緩やかなウォーミングアップから始める必要があります。それらは混練され、酸素で飽和され、血液循環を改善しなければなりません。従来のストレッチが発生します：
•ダイナミック
•静的
筋肉を温める最初の方法は、さまざまな手と足のスイング、集中的なウォーキング、縄跳び、ランニング、サイクリングです。
2番目の方法は、特定の位置にしばらく「凍結」することです。間違いなく伸びています。どちらのオプションも、その品質と期間は体力に依存します。
だから、家で一からひもに座る前に私は何をすべきですか？
1.ストレッチを開始するには、サポートに寄りかかり、レベルアップし、一方の足または他方の足で交互に任意の動き（スイング）を行います。このような操作を20〜30回実行します。
2.足を振って、数秒間それを保持します。これは、いわゆる静的です。
3.足を最大まで上げ、横に持って行きます。ちょっと待って。他の手足でも同じことを行います。
4.腹ne位で、90 *の角度を維持しながら、足を上げます。足を広げて（可能な限り）、この位置で数秒間保持します。次に接続し、ゆっくりと下げます。
5.立った姿勢で、前方に突進します。複雑なことはありません！体育の授業の学校のように。足が直角になるように立ちます。もう少し足を伸ばして、もう一方の足でも同じようにします。
6.静力学。片方の足を丘（テーブル、椅子、窓枠）に置き、ひざを曲げずに、持ち上げた脚に前かがみになるように注意してください。突然の動きを伴わずに、スムーズに運動を行う必要があります。もう一方の足で繰り返します。
7.床に立ち、最初のランナーのように、足を床にしっかりと置き、もう一方の脚を膝に対して直角に曲げます。背中をまっすぐにして、手のひらを床に置きます。少し春。
8.前のエクササイズを改善します。まっすぐにし、背中を曲げ、腕を上げ、手のひらを頭の上で握り締めます。伸ばします。心地よいストレッチ感を感じますか？したがって、運動を正しく行う。
9.「バタフライ」はエアロビクスに参加する人々に愛されています。有名な蓮華座に座って、膝に手を置きます。ゆっくりと膝に手を押し、床に押し付けます。すぐにうまくいかない場合は、絶望しないでください。長時間ストレッチをしなかった場合-これは驚くことではありません。ハードトレーニングはトリックを行います！
10.座って、足をできるだけ広げるようにします。ひじに寄りかかり、少し長引く。
11.足を離して床に座って、靴下をつかみ、弾力性のある傾斜を作って、床の胸部に（優しく）触れます。
12.足をサポートに立て、膝を曲げずに、床に着くように曲げます。訓練された人のための運動。
おもしろい！足と腰の位置に応じて、麻ひもは2つのメインタイプといくつかの追加タイプに分類されます。基本：横および縦のより糸。縦方向のほうが簡単です。結局、横方向のストレッチには、可能な最大角度の形成が必要です（180 *に近い）。
自宅でゼロから巻き取り-ビジネスに取り掛かる
あなたはよく曲がり、筋肉を温め、簡単な自己マッサージを行いました。今すぐ分割に直接進む時間です。ここでの主なものは、余暇です。 1週間で麻ひもを克服しようとしないでください。結果が出るまでに1、2か月かかる場合があります。これが目標達成の障害にならないようにしてください。
そのため、足をできるだけ広く広げます（わずかに筋肉痛を感じるまで）。次に、背中を真っ直ぐにして、手を前に置き、曲げて、左右にスイングします。したがって、どのようにあなたの強さを評価します。
その後、肘を床に下げ、前後にスイングします。数分後、足をさらに広げて緊張を高めます。同じ揺れをします。不快感が邪魔で迷惑な場合は、慎重に荷物をまとめて一時停止します。最後に、開始位置に戻り、本体を一方向または他方向に数回転させます。
説明した演習が主なものです。骨盤の回転を縦方向から横方向の撚りに加え、身体の回転と傾きを前方に、また麻ひも自体の側面に直接追加できます。静的および動的なエクササイズを組み合わせると、最大の効果が得られます。
自宅で一から巻きます-便利なヒント
1.良いストレッチをして、ひもに座りやすいことを夢見ていますか？または、健康上の問題を抱えておらず、あなたの愛する人が彼らの柔軟性で驚きませんか？次に、主なルールを覚えておいてください：急いではいけません。ここの割れ目に不健康な傾向があり、今では重傷と痛みにつながります。
2.ストレッチの問題では、恒常性と規則性が重要です。毎日する必要があります。半時間ですが、恒久的な半時間とします。効果は、鋭く不均一なトレーニングよりも速く達成されます。
3.運動中に身体の音を聞きます。一方にとって有益で有用なものは、他方に害を及ぼします。トレーニングするときは、弱点を感じて集中してください。そして、「寛大さ」を示すのが苦痛であまり快適ではない身体の部分に。
4.水の利点について多くのことが言われています。それの十分な量は、運動の高い効率に貢献します。
5.小さなトレーニングを開始し、徐々に負荷を増やします。
6.授業は午後から夕方にかけて行うのが最適です。現時点では、関節と筋肉は可能な限り弾性があります。朝は、睡眠後の緊張をほぐすために伝統的なエクササイズを行うことができます。
7.捻rainや怪我のリスクを避けるため、麻ひも運動は、足の筋肉を徐々に温めることから始めます。スクワット、ジョギング、スイング-10〜15分間行う必要がある最も簡単なこと。
8. 1つのルールがあります。ストレッチ中に膝や背中に痛みがある場合、運動は適切なレベルで行われません。膝のせいで下に座っていない負荷を分散してみてください。
9.動的および静的の両方のタイプのストレッチを開発します。怪我の危険性が高いときに動的にストレッチする場合は特に注意してください。けいれんせずに、運動をスムーズに行います。
10.ストレッチするとき、靴下を手前に引きます。これは非常に重要です！
11.レギンスまたはゴルフでのエクササイズ。脚を床の上でわずかに滑らせることができます。アスリートは、筋肉を熱感まで温めるために、ちょうど暖かい属性を身に着けることをお勧めします。
12.電力負荷とは対照的に、ストレッチングは長い休息を必要としません。毎日練習できます。
13.ホットシャワーの使用は、自宅でゼロから麻ひもを学ぶことを決めた人々に利益をもたらします。靭帯がより弾力的になり、伸びに弾力性があります。
14.結果を記録するには（これは非常に重要です！）、ストップウォッチを使用します。少しの時間（30秒）から始めて、徐々に増やします。
15.不必要なけいれんを起こさずに滑らかに伸ばすには、手に寄りかかります。最良の方法として、横ひもから始めます。少し簡単に実行できます。横をマスターしたら、縦に進みます。
16.結果を達成した後、トレーニングを停止することは推奨されません。そうでなければ、すべての労働は無意味になります。筋肉はすぐに元の状態に戻り、最初からやり直す必要があります。
17.自宅で一から巻きをするということは、適切に呼吸することを学ぶことを意味します。呼吸のおかげで、緊張をわずかに軽減し、筋肉をリラックスさせ、最後に、意識の注意を不快な感覚から息を吐き出すように切り替えることができます。そのため、運動中は鼻から深く呼吸し、口からゆっくり息を吐きます。 「呼吸」と出産時の助産師は言います。無駄ではありません。
18.別の重要な側面は膝です。腱を傷つけないように曲げないでください。
自宅で一から巻きます-注意事項
ひもに座ることは美しく、クールで、尊敬に値します！しかし、これは体にとって深刻な負担です。ここでは正確さと漸進性が重要です。
外部からアシスタントを引き付けたいという欲求は高くつきます。あなた以外は誰もあなたの状態を知らない。部外者は、最善の意図から外れて、単に靭帯を破壊する可能性があります。それがどのように終わるかは知られています-手術、痛み、長い回復期間。誰かが自分を「伸ばす」ことを信頼する前に、慎重に考えてください。
さらに、ストレッチには禁忌があります。
•靭帯、inflammation径部の腱および膝の炎症
•股関節の病理
•脊髄損傷
•女性の婦人科の問題（急性期）
ストレッチングは痛みではできないことを忘れないでください。しかし、それは快適でもないはずです。それは、一方では最大の勤勉、勤勉、忍耐、そして他方ではあなたを病院に永久に縛り付けるような激しい痛みがないことです。
中国人は次のように言っています。うまくいけば、きっと成功するでしょう。自宅で一から絡めるのは簡単ではありません。
良い動機、忍耐、不変性が重要です。この場合にのみ、優れた結果を期待できます。
