バランスの矢印がい上がったり、食事後に腸の不快感が生じたり、右のrib骨の下に不快な重さが現れる場合は、健康的な食事のルールを覚えておくのが適切です。体に何か問題があるため、すぐに食事を修正する必要があります。
健康的な食事のルール
人間の健康の基本は栄養です。生きるためには、人はエネルギーを必要とし、それを得る唯一の方法は食物を通してです。健康的な食事のルールにより、体重を監視し、体重を減らし、肝臓、膵臓、胃、腸などの内臓やシステムの炎症性疾患を予防することができます。
体重を減らしたり、深刻な病気の後に体を助けたり、健康に気を配り、できるだけ若く、美しく、元気に過ごしたい場合は、適切な栄養の組織に関する推奨事項に従うようにしてください。
1. 部分栄養に切り替えます。 これは、代謝プロセスを正常化し、減量をスムーズにするためのシンプルで迅速な方法です。頻繁に食べる必要があります。1日3回ではなく、5回、または6回です。しかし、部分を小さくします。理想的なオプションは、一度に250〜300グラムの食物を食べることです。つまり、通常の半分の量を適用します。
2. 食べ過ぎないでください。 膨張した胃は重い負荷で動作し、その壁は負傷し、摂食行動が妨げられます。特に夜間に定期的に過食すると、1年で6〜10 kgの余分な体重が増えます。感覚をコントロールします。軽快感で食事を終える必要があります。他の何かを食べることができますが、食べ過ぎないように、これをする必要はありません。過食の症状は、食後の眠気と脱力感です。
3. おなかがすいたときに食べる食欲よりも。片方をもう片方から分けるのは簡単です。一切れのパンを食べるという考えが唾液分泌を引き起こすなら、それは空腹です。そうでなければ、あなたは食べたくないが、自分を甘やかす。この食欲は太りすぎの親友です。おそらく、体はのどが渇いています。室温でコップ一杯の水をゆっくりと飲むと、「空腹」が消えます。
4. あなたの食べ物を長く徹底的に噛む。東で彼らが言うのも不思議ではありません：食べ物を飲む必要があり、水が食べられます。確かに、よく粉砕された唾液に浸した食べ物は、胃のごちそうです。それは過負荷にならず、負傷せず、消化が理想的になります。
5. コップ1杯の水で食事の前に習慣を取る。これは過食を防ぎ、胃を刺激します。
6. 人が年をとるほど、飽和する必要のある食物は少なくなります。したがって、35年後、20歳で食べたように食べるのをやめます。カロリー摂取量を減らし、脂肪を減らしてください（まったく拒否できません。そうでなければ、ホルモン障害を避けることはできません）、炭水化物を減らします。パン、パスタ、白米、ジャガイモ、バターを食べることは非常にまれです。筋肉量を失わないようにタンパク質の量を節約してください。
7. 機会と希望がある場合は、消化器系に定期的に「休暇」を与えます：断食日を調整します。毎週または月に一度-それを自分で決めてください。それはすべて意志と目的に依存します。
8. 1日以上冷蔵庫の中に立っていた文章を食べないでください。 有用なものは何もありません。それは食物充填剤ですが、正しい食物ではありません。健康的な食事のルールに従って、すぐに調理されたものを食べる必要があります。
アドバイスは6時以降ではありません。このテクニックが体重を減らすのに役立つ人の推薦としてそれを取ります。健康と日常生活に集中してください。真夜中に寝る場合、20.00の最後の食事は許容されます。
カルトや敵にすることなく、落ち着いて食事をとるようにしてください。結局のところ、栄養は力を取り戻すための自然な方法であり、誰も拒否することはできません。それでは、プロセスを楽しくして、喜びと喜びをもたらしませんか？
簡単です。好きな食べ物を考えてください。あなたの体に有益なカロリーの数を数えます。テーブルを多様化し、各食事においしいが有害ではないものを含めるように努めて、1、3日または1週間の食事を作ります。スイートとキウイが大好きな人、エビとパルメザンに夢中な人、そしてサワークリームソースにセロリの繊細な茎のような人がいます。美味しくて健康的なもののごく一部は、簡単に購入できるものです。
一般的に、食事を興味深い創造的なタスクとして扱い、食事を計画します。あなたは驚くでしょう：正しくておいしい食事は、冷蔵庫に食べ物をランダムに入れて、「健康な」食べ物の高額について不平を言うよりも安いです。
ダイエット：何があり、何がそうではない
さまざまな健康食品が食事の基礎になるはずです。実際には、これは食物ピラミッドを覚えておく必要があることを意味しますが、あなたの体の主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の量を個別に計算します。
どんな食物が栄養になりますか。
•タンパク質：肉、鶏肉、魚、魚介類、卵、内臓、ナッツ、マメ科植物。
•炭水化物：チーズ、乳製品、乳製品（タンパク質と炭水化物の量はほぼ等しいため、炭水化物に含めるのがより論理的です）、シリアル、ライ麦、ふすま、全粒粉パン、同様の組成のロールパン、ふすま、デュラム小麦のパスタ、米磨かれていない、茶色。
•脂肪：植物性食用油、さまざまな品質（ヒマワリ、亜麻仁、オリーブ、ソバなど）。
おforを朝食に食べ、果物やナッツのおやつを食べ、昼食と夕食にタンパク質を食べる。日中はプロテインフードにそばのおかずを添え、夕方には煮込んだ野菜や新鮮な野菜を添えてください。
毎日、サワーミルク製品を食べてください。これは腸の適切な機能にとって非常に重要です。ケフィア、発酵させた焼き乳、ビフィドク、血清に含まれる有用な細菌は腸を回復し、したがって免疫系を強化します。
食事が豊富であればあるほど、身体と精神の健康が向上します。外部の豊かさは、制限がないと見なされます。健康的な食事のルールを学習し始めたばかりの場合、それらはダイエットとして認識されず、心理的に押しつぶされません。
適切な栄養に切り替えるとき、どのような食べ物を拒否すべきですか：
•アルコール、特に甘くて強い。リキュール、ビール、シャンパン、コニャック、ウォッカは、特に女性にとって悪です。アルコールは「食べ物の設定」を破壊するだけではありません。ホルモン系を破壊し、肝臓を破壊し、代謝過程に関与する最も重要な物質の合成を身体が妨げ、腫れを引き起こします。
•塩分、smoke製肉、漬物。執筆に有害。
•既製のソースを購入する。彼らは食物の破片がたくさんあり、砂糖が大量にあり、澱粉があります。染料と風味増強剤は有害であり、身体が慣れるのはまさにそれらです。マヨネーズ、ケチャップ、マスタード-拒否できない場合は、これらすべてを個別に行うことができます。
•ファンタジー、スプライト、コカコーラ、レモネード、公爵夫人など、あらゆる装いのスパークリングウォーター-これは体にとって災難です。 1杯の水で飲んだ膨大な量の砂糖は、肝臓とホルモン系を破壊します。
•辛いオリエンタル料理などの珍しい食べ物を食べないでください。中華料理、インド料理、日本料理はまれな例外として良いですが、それらを支配することはできません。
•バナナ、お菓子、チョコレート、ペストリー、ブドウ、メロン-制限。一般に、何かを拒否することはできませんが、お菓子は健康的な食事の概念に含まれていません。血糖値を上げすぎます。代わりに、いくつかのドライフルーツ、フルーツ、蜂蜜、マーマレード、または自家製メレンゲを砂糖なしで食べることができます。
ビタミン複合体を食事に追加してください。ただし、一年中ビタミンを飲まないでください。薬物が複雑な治療で医師によって処方されていない場合は、2月から3月および9月から10月にビタミン剤を飲みます。したがって、あなたは冬のインフルエンザの流行に備え、長い冬の後に回復します。
食べ物を調理して食べる方法
これらのルールに従って調理します。
1.揚げる代わりに-油をせずにベーキングまたはシチューし、沸騰する代わりに-蒸します。油で揚げた食べ物は健康的ではありません。この調理方法は一度だけ放棄されるべきです。
2.最小限の塩を入れ、天然のスパイスと調味料で置き換えます。
3.炭水化物を含むタンパク質食品を食べないようにします。肉は野菜とよく合います。彼らと一緒に炭水化物のおかずを食べることができます。
急がないで、ゆっくり食べてください。ブイヨンは胃液の分泌を促進するため、食事の始めに食べる必要があることを忘れないでください。
健康的な食事は、体重を維持したり、体重を減らしたり、消化管を正常化し、病気の発症を防ぐのに役立ちます。このシステムのおかげで、陽気で、強く、自信が持てます。
