演習「はさみ」は、これまでで最も人気のある演習の1つです。筋肉の緊張を維持し、質の高いポンピングのために、家庭でもプロスポーツでも積極的に使用されています。
このエクササイズは、届きにくい筋肉に良い負荷を与えるため、本当に注目に値します。
この記事では、はさみで正しく運動を行う方法、実行する際の効率を上げる方法、この運動を実行するための他のオプションについて詳しく説明します。
エクササイズ用ハサミの説明：それは何であり、どの筋肉を狙っているか
ご存知のように、各エクササイズは筋肉領域を鍛えることを目的としています。演習「はさみ」も例外ではありません。また、独自の目標と目的もあります。
運動「はさみ」は、次の筋肉を鍛えることを目的としています。
•腹直筋;
•腹部の斜めの筋肉。
•大腿四頭筋（すなわち、直筋）。
注意してください！これらのすべての領域を操作するためのさまざまな演習があります。 「はさみ」は、上記の筋肉の質の高い研究の機会を提供します。腹直筋の下部の研究には特別な注意が必要です。
今日、このエリアをポンピングするための多くの演習があります。ただし、腹直筋の下部はアクセスが困難な場所の1つであり、これらのすべてのエクササイズのすべてが質的な影響を与えられているわけではありません。
「はさみ」は最も効果的なエクササイズの1つであり、腹直筋の下部に良い効果が得られることを知っておくことが重要です。
注意してください！ 蓄積された余分なセンチメートルとキログラムを燃やすためにエクササイズ「はさみ」を開始することに決めた場合、次のことを知っておく必要があります。このエクササイズの基礎は、脂肪燃焼ではなく、届きにくい腹筋の質の高い研究です。彼だけを演じると、あなたは完璧な体型を達成することはまずありません。体の体積を減らすには、有酸素運動と組み合わせてさまざまなエクササイズを行う必要があります。
実行規則：古典的なエクササイズ「はさみ」の実行方法
このエクササイズの高品質で適切な実装を開始するには、目的の開始位置を取る必要があります。
以下に説明があります 練習「はさみ」の開始位置を適切に取る方法：
1.床または地面の表面として機能する硬い表面と、かなり硬いベッドの上に仰向けに座ります。
2.足を床から約15センチ高くする必要があります。それらを膝で曲げたり、注意深くそれらの直接性を監視したりしないでください。
3.手のひらを下にした腕。お尻の下に置くことをお勧めします。問題は、そのような動作が腰部の負荷を大幅に減らすことです。これにより、この演習の実装がより快適になります。
4.ハウジングを持ち上げないでください。
最終結果では、腰のしっかりした位置をはっきりと感じるはずです。これはサポートとして機能するため、正しく採用された初期位置では、腰をできるだけリラックスさせる必要があります。
注意してください！ 柔らかく曲がったベッドまたはソファでは、この運動は固く禁じられています。そのような表面でそれを行うことにより、怪我の危険性が大幅に高まり、その後は長時間スポーツトレーニングに戻ることができなくなります。床面でこのエクササイズを実行する場合は、マットを置きます。脊髄損傷の発生を排除するために、裸の床で運動を行うこともお勧めしません。
上記の指示に従って正しい開始位置をとったら、エクササイズ自体に直接進むことができます。
だから 演習「はさみ」を正確かつ効率的に実行するには、次のものが必要です。
•開始位置から、まるでハサミの動きを模倣するように、足で魔術師を始めます。したがって、左脚は右に向かって上に移動し、右足は左に向かって下に移動する必要があります。
•脚を交換します。次に、右脚が左上、左脚が右下になるようにエクササイズを行います。この演習を各側で15〜20回行います。
したがって、このエクササイズを3つのアプローチで実行し、筋肉をリラックスさせるために短い休憩をとります。実装の間違いを避けるために、演習「ハサミ」の写真が明らかに役立ちます。
注意してください！ エクササイズ「ハサミ」を実行するとき、足の真直度を監視することは非常に重要です。腹筋を曲げ始めるとすぐに、腹部の筋肉への負荷が大幅に軽減されます。このエクササイズを実行するときは、できるだけプレスに負担をかけ、次のアプローチが始まるまでリラックスしないでください。
演習「はさみ」の実行：生産性を向上させ、最高の結果を目指す
どのエクササイズでも、その効果を高めるための多くのヒントを見つけることができます。練習「はさみ」は、この規則の例外ではありません。以下では、効率を高めながらこの演習を正確に完了する方法に関する有用なヒントを提供します。
演習「ハサミ」をより正確かつ効果的に実施するための有用なヒント：
1.強力なホールド。運動中は、床に沿って体を引っ張らないようにしてください。この現象は、運動の効果に大きく影響します。お尻の下の手でしっかりと保持します。これは、腰のしっかりしたサポートとして機能し、運動の効果的な実施に進みます。
2.範囲の調整。多くの女性は、脚を高く投げるほど、このエクササイズが効果的であると信じています。この文は間違っているだけではありません。真っ直ぐな脚を中距離の動きに保つことははるかに困難です。より良い効果を持つのは、このような実装です。
3.脚の真直度。前述のように、脚をまっすぐに保つことは、運動「ハサミ」を適切に実施するための最も重要な条件です。
4.呼吸の自由。体を息切れにさせないでください。それぞれの人は、自分のペースと、このエクササイズの実行方法を持っています。ペースとマナーに合わせて自由に簡単に呼吸してください。
5.適度な速度。この演習から高速レースを排除します。このようなアクションは、「はさみ」のすべての効果を完全にゼロにまで低下させます。足を意識して適度なペースでスイングし、このエクササイズの目的とする各筋肉が緊張して運動しているのを感じてください。平均して、1つのアプローチの実行時間は45秒から1分です。
6.増量剤。一定期間後、「はさみ」エクササイズを行うことに慣れてきて、ストレスを感じることなく簡単に体を動かせるようになったら、プロセス全体が複雑になります。これを行うには、下腿に特別なウェイト剤を塗るだけで、すぐに筋肉に良い負荷がかかります。 2キログラムの重量材料の取得を開始し、徐々に重量を増やします。
演習「はさみ」：実行のための他のオプション
人気があるため、この演習は多くの異なる解釈を受けています。それらのいくつかは本当に便利で、特別な注意に値します。
だから 演習「ハサミ」の成功オプションには次のものがあります。
•静的な「はさみ」。
•「はさみ」を逆にします。
•常に交差する「はさみ」。
このエクササイズの最初の実施形態では、足を振らずに持ち上げます。開始位置にあり、上げた足を横切ると、その位置に約1分間留まります。次に、脚を交換して運動を繰り返す必要があります。
2番目のオプションは、椅子で胃の上に、または堅いベッドの表面に横たわる運動「はさみ」を実行することを含みます。エクササイズの正しい実行が図1に明確に示されています。
3番目のオプションには、一定の交互に交差する脚を持つ古典的な「ハサミ」の実装が含まれます（図2）。
