Ducanの食事療法は、減量のための普遍的な食事療法であり、あなたの人生をすべて中断することなく順守することができます。その本質は、主要な段階で許可された製品の栄養にあります。野菜とたんぱく質の日が交代すると、体重は体に均等に安全に消えます。
Dukan Diet：攻撃フェーズのウィークリーメニュー
最初のフェーズはタンパク質で、最短ですが、飽和度が最も高くなります。 2〜10日間の期間は、余分なポンドの数に依存します。 1週間の「攻撃」フェーズメニューの例。
1日目：朝のオムレツ2個のタンパク質と低脂肪牛乳1.5％を含む卵黄1個、日中は牛肉のスチームカツレツ（2個）、ふすまはケフィアとスナック、低脂肪カッテージチーズの一部とゆで卵2個を夕食に食べる。
2日目：カルダモンで味付けしたふすまの朝のおridge、ふすまのスナックヨーグルト、夕食のポークチョップ用の午後のチキンピューレ（テンダーロインの低脂肪部分を取る）。
3日目：朝食には、七面鳥またはチキンハムのスライスとゆで卵、昼食には、玉ねぎとゆで卵とサーモンの耳、カモミールティー、卵、ミルクとふすまのデュカノフのレシピによる午後のパンケーキ、夕方にはフィッシュパイとミントジンジャーが待っていますお茶
4日目：朝は牛乳オートミールのポリッジ、午後は鶏のひき肉パテ2個、ふすまスナックのリアゼンカ、夜の鶏肉料理のガーリックソース添え
5日目：カッテージチーズ付きケフィアパンケーキ、スモークチキン胸肉のスープでランチにエンドウ豆のスープ、デザートクイックケーキとしてのアフタヌーンコーヒー、ディナーに、バターなしのハーブ焼きホイル
6日目：朝はサワークリームを含む低脂肪チーズケーキ、温かい飲み物、ランチビーフステーキ、ジンジャーティーに。アフタヌーンティー、ふすまクッキーを使ったヨーグルト、ディナー、エビ、ハーブ、タマネギのオムレツのおいしい料理、緑茶を飲みます。
7日目：朝は印象的なサンドイッチで始まります-ふすまケーキ、ハムとチーズ、コーヒー。午後は、チキンストックのヌードルスープ、豆腐のスライス、午後のスナックとホットドリンク用の自家製ペストリー、夕方にはヨーグルトソースで煮込んだ七面鳥の切り身を食べます。
Ducaneダイエットの「代替」段階のダイエット：今週のメニュー
「代替」の次の段階の本質は、減量への身体の傾向をサポートすることです。このフェーズは、目的の最終結果に応じて15〜160日間続きます。タンパク質と野菜の比率を1：1、3：3、または5：5の割合で交互に変更する必要があります。タンパク質の日数は、前の段階と同様に摂取できます。しかし、タンパク質野菜の日は植物性食品で飽和する必要があります。オリーブ、ジャガイモ、アボカド、トウモロコシ、エンドウ豆は除外する必要があります。例5タンパク質野菜の日：
1.朝の最初の日に、ゆで卵2個を食べます。野菜サラダ、少量のオリーブオイルで味付けし、コーヒーを飲みます。ランチには、ズッキーニのクリームスープ、ディルとブロッコリー、卵。午後のおやつとして、ナチュラルヨーグルトと豆腐ケーキ。夕方には、蒸し鶏と野菜のシチューを食べ、お茶を飲みます。
2.翌日、卵2個、ハム、グリーンの目玉焼きで始め、キャベツ、キュウリ、ニンジンの野菜サラダを食べ、コーヒーを飲みます。昼食には、野菜と鶏の胸肉と野菜のスープ、アフタヌーンティー用のオート麦ふすまのケフィア、ディナー、温かい飲み物、野菜とシーフードを使用した珍しいサラダを用意します。
3.ヨーグルトを飲んで、トマト、ハーブ、チーズでオムレツを調理します。昼食には、牛肉入り野菜スープ、午後のおやつ-塩漬けのサーモンとお茶で乾杯、夕食には、魚の煮込み枕で焼いた魚。
4.低脂肪カッテージチーズとハーブ、黒胡pepper、お好みのホットドリンクの一部。ランチ、シーフードスープ、魚の缶詰を加えた2番目の新鮮な野菜サラダ、ただしオイルなし。ランチには、ムール貝とヨーグルトのゆで、ディナーには、七面鳥または鶏の切り身の蒸しカツレツ、トマト・キュウリのサラダ、お茶。
5.午前中、カッテージチーズのキャセロール、ゆで卵、コーヒー、ミートボールと野菜サラダ、ケフィアまたはヨーグルトを含む午後のスープ、昼食後、再びサワーミルク製品とふすまのパン、夕方にはイカの煮込み、野菜のグリル、緑茶。
Dockanダイエットフェーズ：ウィークリーメニュー
フェーズでは、達成された結果を正常化するために「ファスニング」が必要です。体は体重増加に慣れなければなりません。これを行うには、前のメニューをフルーツとベリーの存在でわずかに希釈する必要がありますが、この許容度によってあまりにも持ち去られません。
チェリー、ブドウ、バナナ、ドライフルーツを除き、1日に食べることができるのは1つのフルーツまたは少数のベリーのみです。また、最大40％の脂肪分を含むダイエットチーズ、でんぷん質の多い食品、ハードパスタも含める必要があります。これらおよび他の製品からの料理は、週に2回しか摂取できません。そのような食事はそれぞれ「ごちそう」と呼ばれ、すべてのグルメは、お菓子、ケーキ、アルコールなど、好きな料理を楽しむことができます。
週のメニューであるDukanダイエットの「安定化」の最終段階
安定化ダイエットの最後の段階は永遠に続きます。ダイエット自体はこのために設計されています-体は適切に健康的な食べ物を食べることに慣れ、過剰な体重はもはや蓄積しません。最後の段階では、ほとんどすべての食べ物が許可されますが、適度です。そうでなければ、食事療法の恩恵はありません。ただし、この段階での前提条件は、1週間に1日完全にタンパク質を割り当てることです。通常、この日は木曜日です。あなたはまだ砂糖を飲むことを控え、大量の水を飲む必要があります-少なくとも2リットル、毎日ふすまを食べる。
1日間の食事の例：
•朝食-カッテージチーズ、リンゴ、ニンジンのピューレとケフィアの一部。
•昼食-ハーブと野菜、蒸し鶏肉のカツレツ、お茶入りのチキンヌードルスープ（デュラム小麦から麺を取ります）。
•午後のおやつ-自家製ケーキまたはアイスクリーム。
•夕食-おrice、豚ひき肉のミートボール、セロリと野菜のサラダ、ジンジャーティーを添えて。
最後の段階での多様性は十分であり、食事療法で最も重要なことは、失敗せずに到達することです。
