乳房を弾力性のあるトーンにする方法は？
適切に選択されたスポーツ食と胸の筋肉を増やすための運動は、この問題に役立ちます。それらをより詳細に検討しましょう。
豊胸演習：重要な詳細
胸部での作業を開始する前に、エクササイズに関する次の詳細を読む必要があります。
1.演習のタスクと目的
胸のエクササイズのタスクは、胸の大きな筋肉を可能な限り鍛えることです。最終的な目標は、胸部のリリーフを形成し、大胸筋を増やすことで胸部の容積を増やすことです。
2.スポーツの頻度
豊胸のための運動は週に3回行われるべきです。この問題では、少なくとも1日の休憩が非常に重要です。良いトレーニングの後、筋肉組織に微小亀裂が形成されます。次のトレーニングの前に、彼らは癒さなければなりません。亀裂の部位で治癒が起こると、結節が形成され、それにより筋肉が増加します。筋肉に回復する時間が与えられないと、筋肉のサイズが小さくなります。
3.胸部の筋肉の成長に対する感受性
胸の大きな筋肉は乳腺の下にあり、研究が困難です。運動の強度は、スケールから外れているはずです。そうしてはじめて、望ましい結果が得られます。各スポーツ活動の後に、よく発達した胸の筋肉は著しく傷つきます。
4.補助スポーツ用品
エクササイズを行うには、さまざまな重みが必要です。ダンベルは理想的です。重量で、彼らは7から10キログラムでなければなりません。
豊胸のための運動：胸筋の適切な発達のための最良の運動セット
提示された一連の演習には、責任あるアプローチが必要です。負荷が大きいほど、効果は高くなります。 この複合体は、豊胸に関する以下の演習に基づいています。
1.ストレッチ
2.祈り
3.ベンチプレス
•立っている。
-最初の方法
-2番目の方法。
•横になっている。
4.プルオーバー
5.腕立て伏せ
•窓辺から
•椅子から
•床から。
-簡単な方法
-複雑な方法
-難しい方法
6.手詐欺
•最初の方法
•2番目の方法
•第三の方法
注意してください！
サブパラグラフを使用した上記の演習は、合併症の原則に従って最適に実行されます。複合体から除外することはできません。初心者が必要な回数を実行するのは難しいでしょう。数を減らしますが、実行の品質を低下させないでください。さもなければ時間を無駄にします。
演習番号1「ストレッチング」
「ストレッチング」は胸筋をよく引っ張るだけでなく、より困難な運動のための優れた準備としても役立ちます。正しく実行する方法は？
1.床に腰を下ろします。
2.ひざを開いて曲げます。
3.可能な限り背中を曲げ、手で足首をつかみます。
4.この位置で1分間保持します。
演習番号2「祈り」
前のエクササイズと同様に、胸部の筋肉に大きな負荷をかける準備をします。 小さなボールを手にした座位で行われます：
1.背中を壁に向けて床に座ります。背面は真っ直ぐでなければなりません。
2.両手で胸の前にボールを持ちます。
3.ボールを10秒間、できるだけ強く押し続けます。演習は2つのアプローチで実行されます。
演習3「ベンチプレス」
この演習では、ベンチプレスとベンチプレスの2つのオプションを実行します。それらをより詳細に検討しましょう。
ベンチプレスは、運動の初期バージョンであり、より軽量です。 2つの方法で実行する必要があります。
メソッド番号1
1.壁の前に立ち、背中をまっすぐにします。
2.壁に手を傾けます。
3.手で壁に力を入れて、筋肉にできるだけ多くの負荷をかけます。
4. 2分間運動を行います。
メソッド番号2
この方法は、背面にサポートがあるという点で最初の方法と異なります。
1.戸口に立ってください。
2.お尻を左側に、手のひらを右側に置きます。
3.開口部の右端で手のひらを押して、その場所から動かしたいようにします。
4. 1.5分間行います。
ベンチプレスは、複合施設全体の基本的な運動です。適切に実行すると、胸筋に大きな負荷がかかります。ここではダンベルが使用されます。次のようにする必要があります。
1.背中を下にして床またはベンチに座ります。
2.腕を肘にダンベルで曲げ、胸に置きます。
3.ダンベルを均等に上げ下げし、胸筋を緊張させます。
4. 3セットで7〜8回エクササイズを繰り返します。
演習番号4「プルオーバー」
この演習では、1つの重いダンベルまたは2つの肺を使用します。
1.ベンチに横になり、両足を広げて足を床にしっかりと乗せます。
2.腕を上げ、ダンベルであなたの前でそれらを閉じます。
3.吸い込む-手を頭の後ろに置き、吐き出す-開始位置に戻ります。
4.エクササイズには、15〜20回の2セットが必要です。
演習5「プッシュアップ」
腕立て伏せには、窓辺から、椅子から、床からの3つのタイプがあります。それぞれを詳細に検討しましょう。
注意してください！
このエクササイズの利点を最大限に活用するには、腕立て伏せをしながら窓辺または床の胸部に触れます。
窓辺からの腕立て伏せ-軽量オプション。作り方
1.手のひらと靴下を床に置いて窓辺に置きます。
2. 10回押し上げます。
椅子からの腕立て伏せは、優れた負荷を与えます。次のように実行する必要があります。
1.椅子に背を向けて、手のひらをその上に置きます。膝はまっすぐで、かかとは床の上にあり、靴下は見上げます。
2.肘で腕を曲げたり曲げたりして、曲げるときにできるだけ下げます。背面は真っ直ぐでなければなりません。
3. 10回実行します。
床からの腕立て伏せには、簡単、複雑、複雑な方法の3つのオプションがあります。脚の位置が異なります。
1.床に座り、手のひらを床に置きます。次のように脚を配置します。
-簡単な方法：脚は膝で曲げられ、膝の上で休む;
-複雑な方法：足はまっすぐで、靴下に乗っています。
-難しい方法：脚はまっすぐで、丘の上の靴下（ベッドの端など）で支えます。
2.腕立て伏せを10〜15回行います。
練習番号6「ハンドオフ」
このエクササイズは、胸の形に取り組むことを目的としています。実行には3つのオプションがあります。すべてがダンベルを使用しています。
最初の方法：
1.足を肩幅に広げ、体を前に曲げ、骨盤を後ろに持ち、前にダンベルを持ちます。
2.肘を曲げずに、腕を横に集中的に広げ、胸筋に最大限の負荷をかけます。
3.運動を15回繰り返します。
2番目の方法：
1.腕を広げ、まっすぐな脚を閉じた状態で背中に座ります（「T」の形で）。
2.同時に手を上げて、胸の前で、肘を曲げずに閉じます。
3.運動を15〜20回繰り返します。
3番目の方法：
1.足を肩幅に広げます。腰を後ろに引き、身体を少し前に曲げます。
2.肘を少し曲げます。左手を取り戻し、右手と一緒に前に出します。手を振るだけでなく、最大の負荷でそれを行うことが重要です。
3.このエクササイズを20回繰り返します。
注意してください！
エクササイズNo. 1「ストレッチング」およびNo.2「祈り」でワークアウトを終了してください。これは、筋肉をリラックスさせ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
豊胸のための演習：胸の筋肉を構築するときに適切な栄養について知っておくべきことは何ですか？
適切な栄養がなければ、トレーニングがどれほど激しくても、望ましい結果を達成することはできません。製品について知っておくべき重要なことは何ですか？まず第一に、カロリー量。胸を増やすための一連のエクササイズを使用して胸筋を構築するには、有用ではあるが高カロリーの食品が必要です。
注意してください！
カロリーで体を飽和させる-限界まで食べることを意味しません。一部の食品をトレーニングに適した他の食品に置き換えることで、食事を調整するだけです。
以下は、胸筋の構築に理想的な組成の製品です。
1.生のオートミール
インスタントオートミールが好きな人は、あきらめなければなりません。ゆっくりと消化された炭水化物が含まれていますが、筋肉の構築にはあまり適していません。さらに、カロリーがほとんどありません。醸造中に大量の液体を吸収するという事実のためにそれによって食べられました。
しかし、生のオートミールはあなたが必要なものです。シリアルを深いボウルに注ぎ、バナナをスライスして、おridgeに牛乳を注ぎます。これは胸筋を拡大するのに理想的な料理です。
2.ドライフルーツ
新鮮な果物は非常に健康的ですが、液体がたくさん含まれています。したがって、それらの使用は最適です。新鮮な果物を乾燥した果物と交換します。
ドライフルーツは新鮮と同じくらい健康的です。しかし、彼らは10倍以上のカロリーを持っています。それらはさまざまな方法で使用できます。ドライフルーツサラダが人気です。深いボウルにドライフルーツとナッツを注ぎ、脂肪ヨーグルトで満たします。パンケーキ生地の材料としても使用できます。
3.魚
白と赤の魚が最適です。白身魚には多くのタンパク質が含まれていますが、カロリーは低くなっています。赤魚には膨大なカロリーがあります。
4.卵
交互の全卵と卵白。このトリックのおかげで、血液中のコレステロールのレベルを適切に維持し、適切な量のタンパク質とカロリーで体を飽和させることができます。
多くの場合、一般的に、筋肉を構築するときに、卵黄を食べることができないことを示します。そのような声明は誤りです。卵黄には、チアミン、カルシウム、鉄、亜鉛、リンなど多くの有用な微量元素が含まれています。
5.押されたカード
この製品は、大量のタンパク質とカロリーの本当の源です。その使用のおかげで、胸筋はトレーニング中に正しく発達し、急速に増加します。
6.全粒粉ベーグル
それらを通常のパンと交換してください。高カロリーのパンの信念に反して、1ピースには未処理の穀物から作られたベーグルよりも少ないカロリーが含まれています。ピーナッツバターで広げると、1ベーグルで約500カロリーと12グラムのタンパク質が得られます。
上記の一連のエクササイズに従って、指示に従って胸の筋肉を増やしてください。ハードにトレーニングし、筋肉に最大の負荷を与えます。ダイエット中の低カロリー食品を上記の高カロリー食品に置き換えます。
上記の要件をすべて満たせば、最短時間で最高の結果を達成するあらゆる機会が得られます。定期的に適切なトレーニングを行えば、2週間後には美しい胸のリリーフが顕著になります。また、2か月後には、胸の筋肉がどのように発達し成長するかを観察できるようになります。
