自宅で体重を減らすためのエレナ・マリシェバのダイエットは、そのメリットと栄養学の分野でトップの人の素晴らしい経験のためにとても人気があります。
多くの人が太りすぎと戦いますが、誰もが安全かつ効果的にそれを行うわけではありません。栄養士には、健康に害を及ぼさない効果的な開発と方法がたくさんあります。
自宅での減量のためにエレナ・マリシェバの食事に従うとき、どんな原則が重要ですか
体重を減らす方法Elena Malyshevaは、利用可能な製品の中で最もシンプルな料理を含むメニューのおかげで、その関連性を失うことはありません。それらを調理するのにあまり時間はかかりませんが、同時に、あなたはそれらの多様性を楽しむことができます。
そのような商品やグループを拒否する必要があります。
•小麦粉製品。
•マフィン。
•ジャガイモ。
•砂糖;
•ニンジンとビート。
•アルコール飲料。
そのような食事の食事全体は、以下を含む低カロリー食品に基づいています。
•ゆでた鶏肉、牛肉、七面鳥。
•ソバ、キビ、パール大麦、オートミール。
•緑と葉の多いジューシーなサラダ。
•パイナップル、リンゴ、ナシ、キウイ、グレープフルーツなどの無糖の果物。
•砂糖やその他の成分を加えずに、脂肪の割合が低いナチュラルヨーグルト。
•繊維が豊富な野菜はすべて、キャベツ、カボチャ、ズッキーニ、ナスの品種です。
モットーのように聞こえる食事療法の3つの主要な原則があります：
•体重を減らすために食べる必要があります。
•1日あたり少なくとも2リットルの精製水または沸騰水を飲む必要があります。
•1食分はファセットガラスに入れるか、重量で250 gを超えないようにしてください。
次の簡単なルールに従って、マリシェバの食事をフォローできます。
1.消費された食品のリストから塩を削除する必要があります。この製品は、体の最大30％を占める体液を保持します。
2.同じ動機は、アルコール飲料の拒否を奨励します。
3.減量プロセスを開始するには、毎日一定量のカロリーを消費する必要があります。男性の場合、この数は1400を超えてはならず、女性の場合は1200です。アクティブなライフスタイル、頻繁な身体運動の存在により、この数値はわずかに増加する可能性があります。
4.動物性脂肪の含有量を最小限に抑えるか、完全に排除するようにしてください。たとえば、豚肉はゆで鶏胸肉に、バターは野菜に置き換える必要があります。原則として、オイルを拒否するようにしてください。
5.食事の一般的なバージョンは、1日5回24日間の適切な栄養と、ご飯またはソバのおridgeを食べられる別の4日間の絶食です。 1日5回の食事では、少量の食事が含まれることを想定しています。
6.忙しい時期には荷降ろしの日が最も好まれ、食べ物の考えがあなたを悩ませる機会を残さないようにします。
7.食事が不健康で体に有害なものにならないように、断食を避けるべきです。
8.適切にチューニングすることが重要です。栄養士のエレナ・マリシェバは、製品の良好な同化と、必要なエネルギーへのさらなる変換は、前向きな心理的態度に依存すると確信しています。
9.水を飲む必要があると感じた場合。この方法はまた、空腹感を満たし、腸機能を改善し、水分バランスを回復し、有害な物質、毒素を体から除去します。水は、適切な量で体内に入った場合、代謝を正常化し、脂肪を燃焼させるのに最適です。
自宅での減量のためにエレナ・マリシェバの食事療法中に、禁止されている食品を交換するにはどうすればよいですか
通常、ほとんどのダイエットで禁止されている食品のリストには、最も愛されているまたは重要なグッズが含まれています。 Elena Malyshevaのダイエットは、体重を減らすための民主的な選択肢として、禁止された製品をその類似物または少なくとも類似の製品に置き換える可能性を可能にします。
1.ジュースを砂糖で拒否するのが難しい場合は、それらを飲むことができます。以前は1対1の割合で水で希釈します。オレンジの花のジュースは最も高カロリーなので、可能であれば少なくとも拒否する必要があります。
2.マッシュポテトや他の形のポテトの愛好家は、お気に入りの野菜なしで体重を減らすのに苦労します。ホストは、カリフラワーに置き換えることをお勧めします。カリフラワーには、より多くの有用な微量元素が含まれており、完全に吸収され、カロリー量が少なくなります。
3.しかし、砂糖の代替品は砂糖の代替品として機能することはできません。この製品は、健康に有害なシクラメートで飽和しています。
メニューには新鮮で高品質の製品のみを選択する必要があり、その構成に注意を払っています。色素と食品添加物の含有量が多い製品をバイパスする必要があります。
自宅での減量のためのエレナ・マリシェバの食事メニューの開発
7日間のダイエットメニューの例、そのうちの1つは荷降ろしです：
1.毎日の朝食オプション：
•レモン汁と少量のヒマワリ油を使ったニンジンのサラダドレッシングが入ったそばのおpor。
•塩を含まない大きなフレークを含むオートミールの一部;味のために、刻んだリンゴまたは任意のベリーを追加できます。
•卵2個と大さじ2個のタンパク質オムレツ。 lミルク、塩は追加されません、必要に応じて、ハーブ、ネギ、トマトの4分の1で多様化することができます;
•牛乳入りグラノーラ。
•バターの小片と大麦のおofの部分。
•低脂肪カッテージチーズ100 g、低割合の脂肪とベリーを含むサワークリーム1スプーン、ピーナッツと塩漬けを除く一握りのナッツ。
2.ランチの種類-これは通常、マンダリン、バナナ、リンゴ、その他の新鮮な果物から選択できます。フルーツサラダの少量を準備できます。
3.ランチオプション：
•卵入りブロッコリーのおかず、ゆで鶏胸肉90 g;
•サイドディッシュ用のニンジンと玉ねぎのカリフラワー、蒸しタラ100 g。
•ジャガイモとズッキーニのクリームスープに胸肉を加えて、スライスした茶色のパンで食べることができます。
•大きなサイズのピーマン、コールスロー、ビートルート、ニンジンのサラダ。
•クリーム入りマッシュルームクリームスープ、ニンニクとニンジンのサラダ、植物油のドレッシング
•豆、パプリカ、チェリー、セロリのサラダ、植物油を入れたサイドディッシュとして、オイルなしでオーブンで焼いた七面鳥100 g。
4.アフタヌーンティーの種類：
•ドライフルーツ、砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶。
•ドライフルーツとミューズリーバー。
•無添加のカッテージチーズまたはヨーグルト100g。
•許可されている果物。
•ニンジンと青リンゴ。
•ナット50 g。
5.夕食の種類：
•蒸しビーフカツ、サラダの葉と卵の混合物、植物油のドレッシング。
•ソバのおridgeと鶏肉各100 g;
•赤身のピラフ、マッシュルーム、レタス、ニンジン、大根と植物油の混合物を追加することで可能です。
•蒸し鶏ミートボール各2個70 g、卵1個、玉ねぎ、カリフラワー、パプリカのオムレツ。
•赤身牛肉のキャベツとミンチ肉の煮込み。
•サヤインゲン、鶏の胸肉、ピーマン、タマネギ、キュウリのサラダ。ごまを追加し、植物油で味付けすることができます。
断食日は水曜日です。この日は、ご飯やそばを食べることをお勧めします。玄米または玄米を使用したメニューの例は、純粋な形の製品と、選択可能な植物油、青リンゴ、または緑を加えた米の交互です。
自宅での減量のためのエレナ・マリシェバの食事の重要な特徴：あなたが注意を払うべきこと
いくつかの便利なヒント：
1.消費カロリーを常に数えます。 1200 kcalの女性に最適な数は、徐々に体重を減らしながら、身体が心地よく快適に感じることを可能にします。
2.慢性の性質を持つ様々な病気や真性糖尿病が存在する場合、食事は細心の注意を払って、医師の厳重な監督の下でさらに良くすべきです。
3.ダイエット中の身体活動とスポーツは許可され、推奨されていますが、これはジムでのエクササイズ時間の浪費を意味するものではありません。それは十分であり、2〜3キロメートルの距離まで加速されたペースで歩いています。
4.リーダーによると、遅い食事は速い食事よりもはるかに便利で効果的です。したがって、すぐに体重を減らすために、食事を最小限に減らし、飢えさせ、体を消耗させる必要はありません。
5.食事の重要な特徴-日常生活の遵守。これは前提条件ではありませんが、その遵守は食事のコースを大幅に改善し、良い習慣を形成するのに役立ちます。推奨されるサービングは、食事の数を減らしたり増やしたりできますが、最も重要なことは、飢えないことです。 正しい毎日のルーチンは次のようになります。
•7:00-目覚め、すぐにコップ1杯の水を飲む。
•8:00-朝食、1時間後にコップ1杯の水。
•10:00-再び水と果物のリストをリストから選択し、1時間後に新しい水を1杯。
•12:00-昼食後、1時間ごとにコップ1杯の水を飲みます（16:00まで）。
•16:00-スナック。デザートも1時間ごとに20:00までコップ1杯の水に入れます。
•20:00-夕食、1時間後に再び水。
•22:00-睡眠。適切な栄養だけでなく食事でも重要です。
必要に応じて、たとえば別の都合の良い時間に夕食のスケジュールを変更するなど、時間枠を変更できます。
食事と健康的なライフスタイルの適切な組み合わせにより、余分な体重を素早く取り除くこともできます。これを行うには、体がより簡単に食事に耐えられるように、有害な脂肪の多い高カロリー食品、悪い習慣の使用を拒否するために、その日の正しいレジメンを観察することをお勧めします。
