筋肉の緊張を伸ばして維持するための運動は、大人だけでなく子供にとっても重要です。
医師は、子どもの能力に適応した定期的な筋力トレーニングが、自尊心を高め、規律と知的能力の発達に良い影響を与えることを保証します。
スポーツに関わる生徒は、社会でより簡単に適応します。そして、これは社会化とメンタルヘルスへの間接的な影響のリストにすぎません。適切に計画された負荷は、子供の体調も改善します。
子供のための筋肉運動：誰がそれらを必要とするか
筋肉を伸ばしてその調子を改善すると、子供の全体的な持久力が向上します。彼は一般的な活動を維持し、散歩やハイキングに行き、学校に従事することが容易になります。このタイプの荷物は、医学的な制限がないすべての子供に適しています。
もちろん、この種のトレーニングは、プロのアスリートが処方する激しいトレーニングになるべきではありません。クラスは、体育教師や経験豊富なトレーナーの推奨事項を考慮して計画する必要があります。
子どもたちはいくつかの場合に筋肉運動を必要とします：
•一般的な筋力低下がある場合。
•筋肉の緊張と腱が不安定。
•活動の増加を背景にした調整に問題がある。
•体の全体的な調子を高め、スタミナを改善するため。
注意： お子様がトレーニングプログラムに物理的に耐えられることを確認してください。医師によって観察された場合は、トレーニング計画の順守を開始する前に医師に相談してください。
実際、そのような複合体は各子供を傷つけません。子供からアスリートを作る必要はありませんが、学校の宿題や宿題をするとき、彼の持久力を高めることは理にかなっています。
子供のための筋肉運動：トレーニングの前に行うことが重要なこと
子供向けのフィットネスは、大人向けのトレーニングシステムとは異なります。あなたとあなたの子供がジムに行く前に、いくつかの点を考慮することが重要です。
1.子供をやる気にさせる。子どもたちはほとんどルーチンに耐えませんが、遊ぶのが大好きです。これを使用します。たとえば、調整の開発のためのエクササイズの複合体があり、それはまるでサーカスの魔術師のトリックであるかのように想像することができます。すべての子供は、しばらくサーカスの魔女や道化師になることを夢見ています。トレーニングで彼と一緒にこれをプレイしてみてください。
2.コンテストを使用します。子供のグループでは、これは簡単です。それらのそれぞれが勝者であることを保証することだけが重要です。子どもたちのグループと一緒に仕事をしたり、自分の子どもを何人か訓練したりする場合は、誰が最善を尽くせるか観察してください。そして、それぞれが時々勝つように競技を実施してください。意欲を高め、スキルを向上させるための目標を設定し、子供の自尊心を高め、子供が自分の成果を横から見るのを助けます。個々のレッスンでは、成績表を維持し、自分自身を超えて、すべての最高の結果を達成することができます。
3.量より質。子供が筋肉運動を行えるように、筋肉運動を行う必要があります。赤ちゃんにそれを一度押してみましょう。しかし、3回よりもよく、しかし支えがあります。エクササイズがひどく判明した場合、何度もエクササイズを繰り返しても意味がありません。負荷の増加は緩やかであり、子供の能力を考慮に入れる必要があります。
子供向けの筋肉運動：エキサイティングなオプションのリスト
子供たちがスポーツをする動機は成功の最も重要な要素です。子供が筋肉運動をしたがらないことに同意する価値はありませんが、どちらを押す必要もありません。動機付けシステムを完成させたら、筋肉システムの状態に応じて、年齢に応じて子供に適した特定のオプションのリストを選択することが重要です。少なくともいくつかの結果が達成される前に、子供がレッスンに興味を失うことがないように、創造性を示さなければなりません。
エクササイズのためのいくつかの興味深いオプションをリストすることができます。自宅と路上の両方で実施するのが適切です。
巧みな猿。 このタイプの運動は、特別な壁がある場合は、遊び場での歩行、家での歩行に適しています。水平に配置されたグリッドが必要です。地面または床までの距離は、子供の身長よりも大きくなります。子供は腕の格子全体を通過し、1つのビームから別のビームを横切るように揺れなければなりません。このタイプの運動は、協調を発達させ、上半身の筋力を改善し、持久力を高めます。最終的な目標は、停止することなくグレーティングの全長に沿って移動することです。子供は自分が猿であると想像できます。猿は木の枝をつかんで前進します。トレーニングの開始時には、赤ちゃんが倒れ始めたら捕まえることができるように、赤ちゃんの隣に立つ必要があります。
手押し車。 このエクササイズは一緒に行うことができ、友人または親のサポートが必要になります。グループクラスに適したオプションです。運動は次のとおりです。子供は床に手を置き、他の赤ちゃんの後ろに置くか、親が足を取り、手で床の上を歩き始めます。手押し車に似たもので、建設業者がセメントやレンガを動かすのに使用します。子供の体は、たわむことなく滑らかでなければなりません。 2人の子供が運動をすると、場所を変えることができます。小学生や幼稚園の子供たちの大規模なグループでは、車でレースを手配すると楽しい要素を追加できます。どのカップルが必要な距離をより早く克服できるかを確認してください。運動は胸筋、上腕三頭筋を発達させます。
キャタピラー。動物の活動をシミュレートすることに基づいた、筋肉を強化する別の方法。このタイプの運動は、胸、腕、肩、腰、腹筋の筋肉を強化します。運動は次のように実行されます。子供は足を肩幅に広げ、身を乗り出し、手のひらを前の床に置きます。結果は逆向きの文字Vです。彼は両手で前に歩かなければならず、足を同じポイントに残します。これは、胃と床の間の距離が約8-10 cmになるまで行われます。その後、子供は一点で手を離れて足を動かします。そのため、一定の距離を移動できます。これには、運動を数回行う必要があります。
綱渡り。 子供のための筋肉運動、下半身の発達。ロープは家の近くの芝生や床に敷設する必要があります。ロープは動いてはいけませんが、床に横たわって、低い高さでも引っ張る必要はありません。脚と胴体の動きの調整の開発は徐々に行われます。まず、子供はロープの上を正確に歩くことを学ぶ必要があります。彼が十分な動機を持っていない場合は、おそらく一定の高さでロープに沿って歩くサーカスタイトロープウォーカーをプレイします。または、彼が水たまりや川を渡っていると想像させてください。その場合、タスクは複雑になる可能性があります。空のペットボトルを真ん中に置き、子供はそれを持ち上げて最後まで持っていく必要があります。それから、彼は道に沿って収集しなければならないいくつかのものがあり、それらを曲げます。子供が、ずれることなく、転倒することなく、まっすぐに歩けるようになるまで、運動を繰り返す必要があります。子供の年齢に応じて、これは数日から数週間かかることがあります。
子供向けの筋肉運動：トレーニングの一般原則
上記の練習は複雑すぎて、お子様にとって退屈かもしれませんし、逆に単純すぎるかもしれません。筋力と腱の強化を目的としたトレーニングの構築の一般原則を理解し、持久力を高めることが重要です。
路上や遊び場での多くの活動が筋肉の発達を促進します。スライドや子供用施設を登るのか、子供と一緒に山の中を歩くのか。目に見える効果を得るには、クラスを少なくとも週3回開催する必要があります。期間は個別に選択する必要があります。
筋肉を発達させ、持久力を向上させる活動の一般的なリストがあります。
•登山用の石、木、ロープ。
•実行中。
•子供がオールに座っているときにボートに乗る。
•プルアップ、腕立て伏せ、スクワット。
•体操。
•綱引き（チームワークで）。
•ダンベルまたはエキスパンダーでのエクササイズ。
子供が日常活動や散歩でこれらのことの多くを行使する場合でも、個々の練習のより積極的な使用を奨励する価値があります。これを行うには、アカウントまたはタイムトラッキングを入力できます。彼は何回押し上げたりしゃがんだりしますか？ダンベルを何回持ち上げることができますか？日記をつけて成果を祝うことは、追加のインセンティブになります。そのようなトレーニングの進捗記録が美しい形で壁に掲示され、その日のすべての結果がトレーニングカレンダーに入力されるとさらに良いです。このオプションは、書店で見つけることも、プリンターで印刷することもできます。
子供向けの筋肉運動：遊ぶ
両親は、子供のための筋肉トレーニングシステムを独自に発明し、開発することを望まないことがあります。おそらく、すべてを詳細に研究し、ニュアンスを考慮する時間がないからでしょう。またはスポーツの分野でアマチュアとしての自分に対する不信のため。このような状況では、持久力、筋力、および協調性が発達する、ある種のセクションまたは円を選択できます。
クラスのいくつかの同様のオプションをリストできます。
• ヨガ 子供のヨガが人気になりました。アクティブなスポーツに興味のない子供、運動競技に特定の制限がある子供、またはスポーツセクションに参加する子供に適しています。
• 武道。 これは、子供の筋肉組織の発達に包括的にアプローチする最良の方法の1つです。プロのトレーナーは、負荷を適切に計画する方法、各子供に選択するエクササイズのセットを知っています。その結果、全体的な健康増進と体育の発展だけでなく、将来必要に応じて自分自身を守る能力も得られます。
• ダンスグループ。 サークルのこのバージョンは、女の子に興味があるかもしれません。一般的な持久力、筋肉の発達に加えて、ダンスクラスはまた、優雅さを向上させ、運動の調整を発達させます。彼らは、鋭くぎくしゃくしたものから滑らかで女性的なものまで、さまざまな動きのパターンを教えています。男の子の場合、このタイプのアクティビティも役立ちます。実際、他の利点に加えて、ダンスは芸術への渇望を発展させ、子供の美的感覚を向上させます。
• 体操。 このタイプのセクションは、通常、自分の人生とスポーツを結びつけることを夢見ている子供たちによって選択されます。しかし、そのような野望がなくても、体操のセクションは学生にとって有用です。
セクションの選択は、子供の興味を考慮して推奨されます。そして、勉強する動機が弱くなったら、彼との対話で彼らを捨てないように説得する必要があります。これらのタイプのアクティビティはすべて、スキルを磨くのに長い時間が必要です。子供が悪化したら、改善します。彼が失敗の期間を経験するのを助けて、あなたは彼が先へ進むことを奨励し、新しいスキルの深さを習得します。
子供は、路上または自宅であらゆるタイプの筋肉運動を行うことができます。グループまたは個別の形式、ホームトレーニング、またはプロのトレーナーの監督下での仕事。これらのオプションはすべて個別に検討する必要があります。体力、持久力を伸ばすよう子供に教えます。そして、彼らが成人期に適応することははるかに簡単です！
