腰椎ヘルニアは、長期の骨軟骨症の最も頻繁で重篤な合併症です。
地球上の3人に1人が同様の病気の影響を受けており、全患者の約45％が骨軟骨症の背景にヘルニアを発症しています。
ヘルニアの治療はほとんど常に過激ですが、医師は病理学的過程を観察し、維持することを好みます。これを達成するために、脳神経外科医は、薬物療法、理学療法、運動療法のコースを定期的に受講することを推奨しています。
体操は、椎間板ヘルニアの悪化の予防におけるほぼ万能薬です。適切なタイミングで適切に行うことが重要です。どの運動が最も効果的で、どのように体操を正しく行うか？この記事では、脊椎の腰部ヘルニアのエクササイズについて説明しています。
運動施設の目的は何ですか？
運動療法複合体を処方するとき、医師は一度にいくつかの目標を追求します。
•病気の脊椎を支える筋肉コルセットを強化します。過度の弛緩により、筋肉は「無気力」になり、椎間板のヘルニアの突出がさらに顕著で危険になります。
•過度の筋肉の緊張を取り除きます。すべての筋肉が病理学的に弛緩しているわけではありません。対照的に、いくつかのグループは、計り知れないほど緊張しています。これはほとんどの場合、追加の痛みを引き起こします。痛みに対処するには、筋肉の緊張亢進を取り除く必要があります。
•罹患した椎骨構造の栄養を改善します。運動は、椎間板および脊椎全体への血液供給に有益な効果をもたらします。
腰ヘルニアの最も簡単な運動
以下に示す演習のすべてのセットは単純であると考えられているという事実にもかかわらず、これから効果が低下することはありません。
体操競技場№1
この複合体は、病気の悪化時に人が行うように設計されています。予防措置として、寛解中に実行することもできます。
1）水平姿勢にします。足を伸ばし、腕を広げて、「星」のポーズに似たポーズを作ります。 「1」アカウントに従って、右足を左に置き（「足を足に投げる」）、「2」アカウントに従って、腰をひねるように骨盤を左に回します。この時点で頭を右に向ける必要があります。背中は床に押し付けたままにしてください。その後、元の位置に戻ります。
2）横になる。できるだけリラックスしてください。手と足は自然な位置にある必要があります。右足を左に置きます。さて、あなたが息を吸うとき、あなたは左下に後ろをひねり、この位置にとどまるべきです。次のステップは、元の位置に戻ることです。
3）水平姿勢にします。左足のかかとを右の指に置きます。休む。ここで、前の演習と同様に、首を反対方向に広げながら左にひねる必要があります。数回繰り返します。
4）同じポーズを取ります。この演習では、速度が重要な役割を果たします。エクササイズ「2」との主な違いは、ねじれた姿勢を保つ必要がないことです。ねじった後、すぐに開始位置に戻り、すぐに反対方向に向きを変えて運動を行う必要があります。
5）前の演習でのポーズに似たポーズを取ります。足を膝で曲げ、胃に押し付けます。次に、左にツイストし、次に右にツイストする必要があります。
6）運動を行う方法は同じです。ここで、足の裏を反対側の肢の膝に置き、ねじりを行うことが重要です。
この一連のエクササイズは、腰仙部の筋肉のトレーニングと、脊柱の柔軟性と可動性の向上を目的としています。
体操コンプレックス№2
この複合体はクラシックと見なされます。 20年以上前に開発されましたが、今日に至るまで、全国のLFKオフィスで実践されているのはまさにそのような演習です。体操はすべての患者に適していますが、増悪期の一部の運動は慎重に行う必要があります。
1）起きなさい。できるだけ全身をリラックスさせてください。肩の高さの足、落ち着き、さらには呼吸。拳を握ってください。次に、背中の後ろでこのように手を握り、腰部に押し付けます（拳を上下に置きます）。インスピレーションでは、拳によって、上から下への垂直の動きが、呼気で行われます-同じ動きですが、反対方向（下から上）です。
2）横になる。まっすぐに。手は「縫い目で」、足はまっすぐです。深呼吸してください。この場合、腹部の筋肉の緊張を最大にし、息を止める必要があります。静かに息を吐き、リラックスしてください。
3）ハイチェアに座ってください。肩レベルでの足。手は腰の後ろにあります。 「1」のために、体を右に斜めに傾けます。体を元の位置に戻す「2」のため。今度は同じことを繰り返し、他の方向にもたれます。
4）水平姿勢にします。手を頭の上に上げて、リラックスしてください。カウントによると、ベルトを曲げるために「折り畳み」、左手は靴下に手を伸ばします。 「2」のため、開始位置に戻ります。もう一方の手で繰り返します。
5）スクワット。かかとをしっかりと地面に押し付ける必要があります。目の前で腕を伸ばします。何かに手を差し伸べたいかのように、上肢を前に動かす努力をします。適切に行うと、肩に疲労を感じるはずです。
運動「3」、「5」は、増悪期間中は細心の注意を払って実行する必要があります。
体操コンプレックス№3
この複合体はすべての患者に適していますが、病理学的症状の「沈下」の期間中のトレーニング用に設計されています。
1）水平姿勢にします。足を膝で曲げます。アカウントによると、「1」は骨盤を床の上に上げ、この位置に2〜5秒間留まります。その後、開始位置に戻る必要があります。
2）立位を取る。肩レベルの脚、腰の手。骨盤で円運動を開始します。骨盤のみが「機能する」ため、脚は動かないことが重要です。同じ運動を反時計回りに回して繰り返します。
3）横になる。手は「縫い目で」、足はまっすぐ。報告によると、「1」は足を床の上にできるだけ高く上げます。ポーズをとってください。足を元の位置に戻すための「2」のため。次に、他の手足で運動を繰り返します。重要！この運動は、神経根をつまんでいる人には適していません。
4）起きなさい。アカウントによると、「1」は右に傾いています。 「2」のため、元の位置に戻ります。また、反対側に曲がる必要があります。熱心であってはなりません。傾斜の振幅と深さは患者にとって便利なはずです。自分自身の有機体に対する暴力は、良いものにはつながらないでしょう。
エクササイズのテクニックはビデオから学ぶことができます：
腰部ヘルニアの最も効果的な運動
健康が許す場合は、より複雑で効果的なエクササイズに行くことができます。
体操コンプレックス№1
1）水平姿勢にします。呼吸は均一で、リズミカルです。このエクササイズでは、横隔膜が関与して呼吸運動が行われます。 「胃」で呼吸を開始し、胸を使用しないでください。アカウントによると、「1」-吸い込み、「2」-吐き出します。息を吐きながら、胃を自分の中に引き込みます。胃を過度に膨らませる必要はありません。
2）横になる。手は「縫い目で」、足はまっすぐ。膝で脚を曲げる「回数」のカウントによると、もう一方の脚はまっすぐになります。 「2」のために、反対方向にまっすぐな手足を取ります。 「3」のため、2番目の脚を曲げます。次に、開始位置に戻り、他の手足で同じことを繰り返します。
3）水平姿勢にします。両方の脚はまっすぐで、腕はロックに折り畳まれ、頭の下にあります。吸入すると、両足を膝で曲げ、足を交差させます。呼気時に、脚を元の位置に戻します。次に、反対の肢で同じことを繰り返す必要があります。
4）横になります。リラックスする。腕を肘に曲げて床に置き、足を床から少し持ち上げます。最初に時計回り、次に反時計回りに、ブラシと足で円を描くようにします。この運動を行うには、腰の下にローラーまたは小さな枕を置くことをお勧めします。そのため、腰の負荷が少なくなります。
5）横たわる姿勢を取ります。報告によると、「1」は足に足を投げます。 「2」のため、曲がった脚を限界まで上げます（可能な限り）。腕を上げた脚まで伸ばします。脚を元のまっすぐな位置に戻す「3」のため。
6）エクササイズ「1」を繰り返し、呼吸をしてリラックスします。
体操競技場2
1）水平姿勢にします。腕と脚が離れて星を形成します。深呼吸してください。膝で片足を曲げて、胃に引っ張り、息を吐きます。足を絞ることができない場合は、手で助けてください。その後、元の位置に戻ります。 2番目の脚で運動を繰り返します。
2）位置は同じです。自分の手で「1つ」「ハグ」するため。ソックスが互いに見えるように、軸に沿って足を回します。この運動は、腰仙部の筋肉を強化するのに役立ちます。
3）横になる。手は「縫い目で」、足はまっすぐ。全身をリラックスさせる必要があります。インスピレーションが得られたら、足を調べて体を少し持ち上げます。足は動かないはずです。開始位置に戻ります。数回繰り返します。
4）同じポーズを取ります。足を膝で曲げ、足を床にしっかりと押し付けます。 「一度」の犠牲で、体をひねり、立ち上がり、反対側の膝の手のひらに触れます。
5）仰向けに寝ます。洗面器を床のわずかに上に上げ、急に下げます。
6）お腹の上に横になります。足をまっすぐにします。膝で片足を吸い込んで曲げます。次に、2番目の脚を曲げます。
提示された複合体は、寛解状態でのみ実行できます。
脊椎腰椎ヘルニアのエクササイズの仕方
ネットワークおよび特殊な印刷メディアには、多くの演習があります。ただし、読者に警告する人はほとんどいません。一方、治療演習の実施にはいくつかのルールがあります。
•熱心すぎないでください。過度のねじれ、多くの不必要な動き、これはすべて逆の結果につながります。
•練習はゆっくり、思慮深く、スムーズに実行する必要があります。そうして初めて体操が安全で効果的になります。
•呼吸のリズムと心拍数を注意深く監視する必要があります。理想的には、どちらも頻繁にならないようにする必要があります。そのような効果が観察される場合、これがクラスのプログラムを促進するための基礎となります。
•自宅でそれを行うことができますが、それでも小グループで理学療法医の監督の下で運動をする方がはるかに良いです。
•痛みはありません。痛みはトラブルの合図です。したがって、特定の運動は適切ではありません。
•最初に、少数の繰り返しから始める必要があります。 3〜5回で十分です。
•結果を得るには、1日に数回体操を行うことが重要です。
すべての推奨事項に従って、腰部ヘルニアと骨軟骨症の長く安定した寛解を達成することが可能です。
