体重増加の一般的な原因の1つは、食事中の炭水化物の過剰です。これは、ベーキング、チョコレート、お菓子に特に当てはまります。いくつかの果物でさえ、多くの高速炭水化物を含んでいます。
体内では、それらは即座にグルコースに変換されます。その結果、人がエネルギーをほとんど消費しない場合、それらは脂肪の蓄えに保存されます。したがって、嫌われている過剰体重が表示されます。
過度の身体活動がなければ、身体は通常1200 Kcalの毎日の標準で機能します。
この原則に基づいた低炭水化物ダイエットは、すべてのルールに従えば良い結果をもたらします。
低炭水化物ダイエット：減量システムのメリットとデメリット
減量技術の利点
1.メニューには、炭水化物よりも多くのタンパク質が含まれています。これにより、代謝プロセスを加速できます。その結果、消化プロセスは正常化されます。
2.過剰なインスリン産生を抑制します。これは非常に重要です。なぜなら、炭水化物によって特に誘発される過剰なインスリンは、人間の健康に深刻な害を及ぼす可能性があるからです。
3.筋肉にはグリコーゲンが含まれています。ほとんどの炭水化物が食事から除外されている場合、この物質の量は減少します。その結果、体は「脂肪の蓄え」からエネルギーを取る必要があります。
4.炭水化物の少ない食事は、むくみ、鼓腸を防ぎます。食事は、余分な水分がすべて体から出るように設計されています。それは健康と体の両方に良いです。
ダイエット不足
1.減量の方法は、フィットネス、筋力トレーニング、武道に頻繁に関与している人にはお勧めできません。食事中の低炭水化物レベルは、身体活動を減らします。人は、以前のような強度に従事することができなくなり、疲れ、弱いと感じます。
2.減量システムには深刻な意志力が必要です。食事は非常に厳しく、見た目ほど簡単に移せません。
炭水化物制限エッセンス
消費される炭水化物の量を減らすことは、体が自身の脂肪の蓄えからエネルギーを得なければならないという事実につながります。
ダイエットの主な目標 適切にあなたの食事を構築することです。炭水化物が少ない一方で、栄養価が高く、栄養価が高い必要があります。これにより、食物がよりよく吸収されます。
低炭水化物ダイエットはダイエットを制限しません;減量のために、食物をあきらめる必要はありません。許可された製品、禁止された製品のリストに精通し、それらに独自のメニューを作成するだけで十分です。適切な結果を得るには、システムを1週間フォローするだけで十分です。
許可および禁止されている製品のリスト
食事の「ライオンのシェア」はタンパク質食品です。脂肪と炭水化物はできるだけ少なくする必要があります。
次の製品がメニューで許可されています。
•きのこ。
•低脂肪乳製品。
•野菜（マメ科植物、トウモロコシ、豆を除く）
•卵;
•最も重要なのは節度のある肉。
•種子、ナッツ。
•玄米。
•果物（バナナとブドウは許可されていません）。
タブー製品リストには以下が含まれます。
•白米;
•ペストリー、パン、お菓子。
•ソーセージ、smoke製肉。
•マヨネーズ、ケチャップ、その他の脂っこいソース。
•砂糖;
•ジュースを保存します。
•アルコール。
多量の脂肪を含む製品で無理をすることは禁じられています。果物でさえ乱用することはできません。
りんご、梨、per、好きな甘い果物は、1日に1〜2個以下の果物を購入できます。その結果、体は壊滅的に炭水化物を欠くようになり、エネルギーはどこかから取られる必要があります。
その結果、脂肪の埋蔵量は「正しい」場所から燃え始めます。
低炭水化物ダイエット：7日間の詳細メニュー
減量のために表示されるメニューは、1週間に渡って設計されています。この時間は素晴らしい結果を得るには十分ではないことに注意してください。
低炭水化物ダイエットは高速とは見なされません。
人が必要な場合 7-10 kg以上を失う、メニューを少なくとも2〜3週間遵守することをお勧めします。その後、休憩を取ります。許可された、禁止された食品のリストに基づいて、食事の食事は様々です。
重要！ メインの食事の間のスナックとして、青リンゴ、オレンジ、グレープフルーツを取ることができます。
1日目
1.朝。減量の最初の日の最高の朝食は、200グラムのカッテージチーズ、無糖茶、青リンゴ1個です。特別なことは何もないように思われます。ただし、提示された朝食オプションは低カロリーであり、炭水化物はほとんど含まれていませんが、満足できるものです。
2.昼食。低脂肪の魚の切り身を野菜と混ぜて（できればジャガイモを含まない）、ホイルで包んでオーブンで焼く必要があります。
3.夕食。 buckでたそば（できる限り少量の塩を加えることをお勧めします）、pieceでたまたは焼きたての肉。
2日目
1.朝。天然コーヒー1杯、卵1個と少量の牛乳、青リンゴ1個から作られたオムレツ。コーヒーに砂糖とクリームを加えることは固く禁じられています。
2.昼食。牛肉と野菜の煮込み（できる限り少ない香辛料）。許容量は200〜250グラムです。
3.夕方。きのこのスープは夕食に最適です。それは、空腹感を完全に満たしながら、軽くて低カロリーです。
3日目
1.朝。天然コーヒー1杯、ハードチーズのスライス、デザートとしてオレンジ1個。
2.昼食。チキンストックスープ。軽く、揚げ物は一切加えない方が良いでしょう。
3.夕食。キャベツと牛肉の煮込み。ところで、キャベツは腸の運動性を完全に安定させ、毒素や毒素の蓄積を体から取り除きます。
4日目
1.朝。ソバのおridge 100グラム。味のために、スプーン一杯の蜂蜜または天然の甘いヨーグルトを追加することができます。非常に心のこもった、健康的な料理になります。ソバは体型だけでなく、髪の毛、爪を強化し、顔色を改善します。
2.昼食。牛肉の一部は玉ねぎで漬かる必要があります（ハーブはスパイスから取られます）。今、肉は野菜（ブロッコリー、カリフラワー、インゲン）と混合されています。すべてをホイルで包み、オーブンで1時間焼きます。それは信じられないほど香り高い、おいしい夕食になります。
3.夕食。 150グラムの玄米ご飯、魚の切れ端（ゆで、レモン汁を振りかけたもの）。
5日目
1.朝。ゆで卵1個、ハードチーズ3枚、レモン入り緑茶1杯。
2.昼食。低脂肪サワークリームまたはナチュラルヨーグルト、ゆでた肉200グラムで味付けしたキャベツサラダ（豚肉でもかまいません）。
3.夕方。野菜の煮込み、ケフィア1カップ。
6日目
1.朝。 200グラムのカッテージチーズ、一握りのベリー、スプーン1杯の低脂肪サワークリーム、コップ1杯の天然コーヒーを追加できます。
2.昼食。どんな肉汁でも、主なものは揚げ物を加えないことです。
3.夕食。フォイルで焼いた低脂肪魚の切り身に、玄米ご飯100グラムを添えて。
7日目
1.朝。サワークリームのスプーンでそば粉のお100 100グラム、砂糖なしのレモン入り緑茶。
2.昼食。軽いキノコのスープ-300 ml。
3.夕食。焼き豚肉、風味のために野菜が追加されます。夕方の料理の一部-300グラム。
メニューのすべての料理は、orでられるか、オーブンで調理されることに注意してください。食事中、揚げ物を拒否することが一般的に推奨されます。実際、このような熱処理は製品からすべての有用な特性を奪うだけでなく、それらに余分なカロリーを追加します。
表示されるメニューは単なる例です。好みに応じて変更できます。
減量への禁忌
組成物中の低炭水化物含有量の食事はバランスが取れて安全であると考えられているという事実にもかかわらず、いくつかの禁忌があります。
1.提示された方法論による減量は、妊娠中、授乳中の女性、および子供と青少年に対して厳しく禁止されています。提示された期間の体は常にエネルギーを必要とするため、良好な栄養状態が健康の鍵となります。
2.仕事が常に精神的、肉体的ストレスに関係している人たちのために食物システムに近づくには注意が必要です。炭水化物の不足は、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。
3.消化器系に関連する病気がある場合、減量法の食事療法を進める前に担当医と相談する必要があります。
ダイエットの組織における重要なポイント
1.水のバランスを常に監視する必要があります。 1日に十分な水分を摂取することが非常に重要です。主なものは、ガスのないミネラルウォーターであることです。
2.アルコールの使用を断念する。彼らは食欲をそそり、代謝プロセスを破壊し、体重減少のプロセスを遅くします。
3.食事中の身体には、カリウムの追加の供給源が必要です。このため、ビタミンとミネラルの薬局複合体を摂取することがさらに必要です。体の健康を維持するために重要なすべての物質が含まれています。
4.食事中の砂糖は絶対に忘れてください。甘いものが必要な場合は、ドライフルーツを食べることができます。お茶にスプーン1杯の蜂蜜を加えることは禁止されていません。
5.身体活動は禁止されていません。主なものは、彼らが深刻ではないということです。人が余裕がある最大は朝の運動です。
低炭水化物ダイエット -自分自身を食べ物に制限したくない人のために体型を整える優れた方法。メニューのすべての料理は心のこもった、おいしい、健康的です。最も単純なルールに従って、過剰な体重は非常に迅速に「燃焼」し、その後は戻りません。
