若い年齢からのほとんどの人にとって、水平バーは、プルアップ、さまざまな隆起、アップ、およびヤード「アスリート」の他のトリックに関連付けられています。実際、水平バーは、健康な背中と背骨、美しい姿勢、強いコルセット、健康な体を得るための優れたシェルです。
美しい姿勢、腹筋、強い背中と腕の形成-さまざまな筋肉群の水平バーの利点
美しいワイドバックを得るには、水平バーが最高のアシスタントになります。胴体と背中のレリーフの形成では、通常のエクササイズまたはシミュレーターの形で適切な交換を思い付くのは困難です。通常のプルアップはさまざまなグリップで実行できますが、背中をポンピングするのに最も効果的なのは、手のひらでの古典的なワイドまたはミディアムグリップです。要素を実行するときは、肘をたどる必要があります-内側ではなく、側面に向けてください。ワイドグリップヘッドプルアップはさらに効果的です。
水平バーを使用する場合、大きくて膨らんだ肩の夢は夢のままです。クロスバーは、前腕と中腕の筋肉にわずかに負荷をかけるだけです。背中の筋肉は、引き上げるときに狭いバックグリップでわずかにポンピングできますが、効果はあまり顕著ではありません。
手に疑いの余地はありません-水平バーのクラスは、上腕三頭筋を含む筋肉のすべてを強化し、作業に絶対に関与させます。だからこそ、体操選手や鉄棒好きは常に強い手の持ち主です。
プレスの筋肉は、水平バーでエクササイズを行うときに負荷がかかる別の領域です。さらに、手での通常の運動、例えばプルアップでさえ、間接的にプレスの筋肉を巻き込みます。クロスバーのプレスには、バーの靴下を引き上げたり、膝の曲がった足を胸に持ち上げたりする特別な運動があり、吊り下げ時に実行されます。
女性、男性、子供向けの鉄棒の使用
水平バーでの体操は、すべての人、女性、男性、子供に役立ちます。しかし、人々の各カテゴリーに対して、水平バーは特定の役割を果たします。
女性は、ワークアウトの主な発射物としてクロスバーを選択しないことがよくあります。そして、水平バーを使用する人は、美しい姿勢、体重を減らしてプレスを素早く上げる機会を得ます。女性の大部分は座りがちな仕事に従事していますが、最も単純なプルアップは背骨をリラックスさせることができます-運動後、背骨を伸ばし、日中に蓄積した緊張を完全に取り除き、姿勢を正常化します。
プレスを上げるためのシェルとしてバーを使用すると、女の子がすぐに過剰なカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちます。足を胸に引くことは、初心者にとって最も効果的な運動の1つです。主なことは、複雑なプログラムを作成し、余分な体重を減らすために食べることを忘れないことです。
男性の場合、特にアクティブなライフスタイルやアスリートをリードする人にとって、水平バーのプルアップは一般的です。男性向けの水平バーのメリットは次のとおりです。
•脊髄の筋肉の強化。
•体力のサポート。
•脊椎の強化。
•Visはスタミナを増加させます。
•細いグリップのプルアップは腕を強くします。
•広いグリップのプルアップが背中を発達させます。
運動の各タイプは、体に固有の利点があります。
宿題をしているとき、テーブルに座っているとき、電話で遊んでいるとき、テレビを見ているときにいつも身をかがめる子供にとって、鉄棒のエクササイズは、姿勢と背骨の問題の発生を防ぐ最良の方法です。脊椎にさまざまな病状が発生するのを防ぐために、子供が幼い頃から鉄棒に従事したいという欲求を植え付けることをお勧めします。あなたは背骨をまっすぐにし、背中、腹筋、腕の筋肉群を強化し、健康を改善する通常のvisから始める必要があります。特に身体トレーニングが完全に欠席している場合は、通常、初めて子供に与えられるのは難しいことです。
さまざまな病気に対する水平バーの利点
医学の問題を考えると、まず水平棒の利点は骨軟骨症や脊柱側osis症などの病気の予防にあります。これは、運動中に毛細血管と血管が回復し、脊椎の通常の栄養が回復するためです。 Elementary Visは、椎骨間で負荷をすばやく分散できるだけでなく、身体の血液循環を正常化し、身体運動後の筋肉の緊張を伸ばして緩和し、単に背中に好影響を与えます。
椎間板の組織を消去するという形の既存の合併症では、背中を伸ばすことが必要です。毎日の運動は、わずか数分の1日の吊り下げでさえ、損傷した部分の負荷を軽減し、失われた脊椎の自然な湾曲を取り戻すことができます。
既存の椎間板ヘルニアでは、水平バーでの運動は、病気の最初の段階にいる人にのみ許可されています。 visは脊椎間の距離を伸ばすことができるため、水平バーは患者の毎日のスケジュールに確実に適合します。ただし、クラスに関して医師と事前に相談しても害はありません。
前osisによる姿勢を矯正するときは、吊り下げ時のたわみを避ける必要があります。背中が曲がらないように、均等に吊るしてください。
ヒポディナミアは、現代の進行性疾患です。ますます、人々は怠け者になり、座りがちな生活を送っています。しかし、彼らは同時に、受動性が多くの病気の原因になる可能性があることを忘れており、身体活動は多くの薬物に簡単に取って代わることができ、病気を予防し、免疫力を高めることができます。
定期的ではありますが、定期的な運動や鉄棒にぶら下がっていても、体の健康な心を保つことができます。
水平バーの利点：演習を実行するための重要な要因と規則
クラスの効果を高め、水平バーでのエクササイズ中に身体に害を及ぼさないようにするには、クラスを適切に実行する方法を知っておく必要があります。主なルールはこれに役立ちます。
1.最初に、すべての筋肉を温めるために必ずウォームアップを行う必要があります。
2.クロスバーをつかむのは、両腕を肩幅に広げて、直接握る必要があります。
3.運動中の脚、腕、肩、背中の筋肉は緊張してはいけません。
4.可能であれば、頭を水平に保ち、目の前をまっすぐに向けます。
5.突然の動きを避け、ジャンプできず、クロスバーを放します。まず、自分の身長に基づいてクロスバーの高さを計算する必要があります。これにより、エクササイズの最後に、つま先をきれいに下ることができます。
基本的な規則に加えて、慢性疾患の存在を考慮に入れる必要があります。関節に問題がある人は、まず医師を訪問し、水平バーでクラスを実施するために彼の承認を得ることをお勧めします。多くの場合、クロスバーはそのような病気で体の状態を悪化させる可能性があります。
スポーツのフォームを見つけ、持久力のしきい値を上げ、多くの筋肉グループを強化するには、水平バーのエクササイズセットを使用する必要があります。
従来、クロスバー上のすべての演習は、2つの主要なグループに分けることができます。
•簡略化されたビザ-ほとんどの場合、筋肉のトレーニングとウォームアップのためのウォームアップとして使用されます。
•身体活動によるビザの強化。
ライトグループでは、次の演習を適用できます。
1.手の動き-このエクササイズでは、体を完全に制御する必要があります。体を水平に保ち、揺れを避けます。実行中は、腕をわずかに曲げたまま、but部の筋肉をできるだけ締め、背中を締める必要があります。
2.脚のスイング-実行中の体の位置は可能な限り固定するようにしてください。脚だけが機能し、前後に動きます。あなたは体重で歩くイメージでロッキングを交互にできます。
3.「スイング」-身体が作品に含まれるエクササイズ。すべての方向に揺り動かさなければなりません。
4.脚の円形回転-身体を再び真っ直ぐに保ち、脚と円を描くように均一な穏やかな運動を行う必要があります。
5.体の円形回転-前の運動と同様に、足ではなく体で作業する必要があります。
複雑な段階に移行する場合、次の演習が必要になります。
1.プルアップとvis-腕と背中の筋肉を強化するために必要です。
2.ぶら下げ中に脚を上げる-このエクササイズは、腹部の筋肉を構築するのに役立ちます。結果を具体的にするには、足でクロスバーに手を伸ばすようにしてください。
3.サイクリングに似た脚の動きがあるVi。自転車の想像上のペダルの重量をひねると、腰と部の筋肉が作品に含まれます。
4.静力学のためのエクササイズ-吊るすとき、90°の角度を保持する必要があります。初めて軽い要素は45°の角度です。
水平バーは、動的なトレーニングと静的なトレーニングを交互に行うと、さらに多くのメリットをもたらします。最も複雑な要素のみを優先するべきではありません-背骨を過負荷にして体に害を与えることができます。ワークアウト全体に均等に負荷を分散させるために、さまざまな複雑さの演習を交互に行うことが最善です。
バーでのエクササイズを促進するための便利なヒント：
1.筋肉が非弾性の場合、身体の身体活動は困難になります。したがって、ストレッチ体操の前後に時間をかけることが非常に重要です。
2.水はエネルギー源であるため、体の強度を高めるのに役立ちます。トレーニング中に大量の水を飲むと、体内で必要なバランスが維持され、その結果、クラスの効果が高まります。体全体の働きには、非炭酸水が必要です。
3.適切な栄養摂取は、クラスの効果を高めるもう1つの良い要因です。コントロールされている食事は、体をより弾力性のあるものにし、余分な体重を取り除くのにも役立ちます-水平バーでの授業中の悪化要因。
4.アクティブなライフスタイルを維持することは、前向きな習慣を発達させることができ、あらゆる種類の身体活動に関係しやすくなります。あなたは、移動したり、歩いたり、歩いたり、泳いだり、屋外でゲームをしたり、自宅で長く遊ぶことができます。
5.脳の主要なエネルギー源である糖のレベルを制御する必要があります。その過剰は脂肪の形成につながり、絶えず疲労を追い求めることができなくなります。これらの要因は、体のエネルギーとスタミナに反映されます。これらは、横棒でクラスを行うときに重要です。
